сахар
все началось год тому назад с того, что на узи у меня наши жирную печень и отправили меня к диетологу,
диетолог встречалась со мной полгода каждый месяц, а потом спросила: *может хватит?
может ну его? ну жирная, у тысяч людей жирная печень,
у тебя нормальный рацион, я не знаю почему ты не худеешь*
меня это не устроило,
но стало понятно, что мой нормальный рацион, для меня видимо не нормален.
Хотя я делаю все по правилам:
завтракаю салатом и белком,
обедаю тоже салатом и белком плюс немного медленных углеводов,
ужинаю чаще всего тоже салатом и белком,
перекусываю фруктами и орехами, ну вместо одного нектарина могу съесть 4,
ну это же фрукты, не тортики же.
Конфеты я не люблю, круасаны не ем, а еще не ем никакую молочку уже лет 5,
ну вот откуда во мне 121 кг?
Я и так и этак крутила свое меню и не находила в нем изъянов,
а потом решила лишить себя перекусов, и вспомнить бабушкин рефрен:
*сначала обед, потом сладкое*.
Оказалось, что после обеда, 4 нектарина не лезет физически.
А еще оказалось, что перекусы мне нафиг не нужны,
если я плотно поела за завтраком, в обед или ужин,
я совершенно спокойно доживаю до следующей трапезы.
За полгода такого распорядка я похудела на 17 кг
А потом я съездила в Питер, дважды за месяц
это были очень тяжелые поездки, со всех сторон.
И весь мой прекрасный распорядок и рацион пошли лесом.
Нет я не стала есть тортики, но я три недели ела ягоды как не в себя,
и нет, я не вернула за месяц все потерянные 17 кг.
Но потеряла темп похудения и с июня похудела только на на 2 кг.
И с одной стороны я понимаю что минус 19 кг и нормальная печень
(я сделала повторное узи и мне сняли диагноз жирная печень)
это отличный результат.
И 102 кг при моем росте и в моем возрасте это BMI 29.3,
что не идеально, но совсем не плохо,
но мне так нравилось видеть по минус 2-3 кг каждый месяц.
И я сделала то, что делаю обычно - пошла искать книжки на тему,
сначала я прочитала Good energy, Casey Means MD, хорошая книжка,
больше всего мне в книжке понравилась мысль,
что еда это способ коммуникации с собственным телом,
мы любой едой что то говорим собственному телу и микробиому живущему в нашем животе.
Есть еда которая несет радостные вести и есть еда, которая нет.
Потом мне попалась Богиня глюкозы, совершенно уродское название для книги на мой вкус,
английское название мне нравится больше - Glucose Revolution, но книжка хорошая.
Основная идея книжки: для нормального самочуствия,
нужно держать график глюкозы как можно более пологим в течение всего дня
в книжке есть много советов как это сделать практически.
И это объясняет мои минус 19 кг, то есть для меня работает, ну или работало.
если у вас есть идеи, как можно избавиться еще от десятка килограмм,
не мучаясь, или хотя бы не сильно мучаясь, может какие то книжки на тему? блоги, фильмы, сериалы - тоже отлично.
Буду очень благодарна, если поделитесь. Если поделитесь своими мыслями на тему тоже будет здорово :)
диетолог встречалась со мной полгода каждый месяц, а потом спросила: *может хватит?
может ну его? ну жирная, у тысяч людей жирная печень,
у тебя нормальный рацион, я не знаю почему ты не худеешь*
меня это не устроило,
но стало понятно, что мой нормальный рацион, для меня видимо не нормален.
Хотя я делаю все по правилам:
завтракаю салатом и белком,
обедаю тоже салатом и белком плюс немного медленных углеводов,
ужинаю чаще всего тоже салатом и белком,
перекусываю фруктами и орехами, ну вместо одного нектарина могу съесть 4,
ну это же фрукты, не тортики же.
Конфеты я не люблю, круасаны не ем, а еще не ем никакую молочку уже лет 5,
ну вот откуда во мне 121 кг?
Я и так и этак крутила свое меню и не находила в нем изъянов,
а потом решила лишить себя перекусов, и вспомнить бабушкин рефрен:
*сначала обед, потом сладкое*.
Оказалось, что после обеда, 4 нектарина не лезет физически.
А еще оказалось, что перекусы мне нафиг не нужны,
если я плотно поела за завтраком, в обед или ужин,
я совершенно спокойно доживаю до следующей трапезы.
За полгода такого распорядка я похудела на 17 кг
А потом я съездила в Питер, дважды за месяц
это были очень тяжелые поездки, со всех сторон.
И весь мой прекрасный распорядок и рацион пошли лесом.
Нет я не стала есть тортики, но я три недели ела ягоды как не в себя,
и нет, я не вернула за месяц все потерянные 17 кг.
Но потеряла темп похудения и с июня похудела только на на 2 кг.
И с одной стороны я понимаю что минус 19 кг и нормальная печень
(я сделала повторное узи и мне сняли диагноз жирная печень)
это отличный результат.
И 102 кг при моем росте и в моем возрасте это BMI 29.3,
что не идеально, но совсем не плохо,
но мне так нравилось видеть по минус 2-3 кг каждый месяц.
И я сделала то, что делаю обычно - пошла искать книжки на тему,
сначала я прочитала Good energy, Casey Means MD, хорошая книжка,
больше всего мне в книжке понравилась мысль,
что еда это способ коммуникации с собственным телом,
мы любой едой что то говорим собственному телу и микробиому живущему в нашем животе.
Есть еда которая несет радостные вести и есть еда, которая нет.
Потом мне попалась Богиня глюкозы, совершенно уродское название для книги на мой вкус,
английское название мне нравится больше - Glucose Revolution, но книжка хорошая.
Основная идея книжки: для нормального самочуствия,
нужно держать график глюкозы как можно более пологим в течение всего дня
в книжке есть много советов как это сделать практически.
И это объясняет мои минус 19 кг, то есть для меня работает, ну или работало.
если у вас есть идеи, как можно избавиться еще от десятка килограмм,
не мучаясь, или хотя бы не сильно мучаясь, может какие то книжки на тему? блоги, фильмы, сериалы - тоже отлично.
Буду очень благодарна, если поделитесь. Если поделитесь своими мыслями на тему тоже будет здорово :)