по просьбам страждущих...
Меня долго пинали, и вот, мы дожили до результата.
Пост делаю открытым, чтобы там кому-где упало, тот, кто не смог добавить и прочая-прочая, прочёл, успокоился, отстал :D
Тащем-то делаю тег #тренировки и читайте на здоровье, если сей бред вам покажется дельным.
Для начала стоит сказать, что здесь не будет пропаганды анорексии, воплей «я слишком жирный, блъть», «как похудеть (скажем) за сутки на 20 кг».
Я болен спортом, т.е. очень. Совсем. Окончательно. Бесповоротно. Влюблён в спорт и ощущения, когда тело работает больше, чем на пятьдесят процентов. Это можно назвать сумасшествием, но сумасшествием закономерным.
Если идти по порядку, то я уползаю в тренировки, когда не могу делать ничего другого: мозговая деятельность подходит к нулю, книги я перестаю читать вообще, и слишком много думать вредно, наверно, слышали.
В спорте я отдыхаю, я могу снова посмотреть на все те вещи со стороны, которые требуют от меня нейтральной оценки и других решений, нежели тех, что уже есть.
Физическая разрядка даёт мне спокойствие и чувство полноценности. Я не перегружаю себя настолько, чтобы не мочь стоять после двух-трёх часов, я расслабляю себя настолько, чтобы появился адреналин. Но в тоже время, меня сложно отнести к той категории людей, которым физические упражнения требуются для мозговой активности, чтобы равномерно тренировать разум и тело. Такого у меня нет. У меня всегда работает что-то одно, и, кстати, поэтому советую таким же индивидам ставить тренировки в те дни, где вы ничем не загружаете свою черепную коробку.
И прежде, чем впадать в фанатичную зависимость от спорта, всё-таки есть просьба: определиться с целями. Да, для начала вам стоит понять, чего вы хотите достигнуть, какие рамки вы ставите. Берёте тетрадь, блокнот, открываете word и начинаете «я ленивая задница, звать меня так-то, я иду (не собираюсь, а именно иду!) в спортзал/на секцию (или куда там вас потянуло) для того, чтобы…», и перечень всех ваших целей, желаний и того, что в голове застряло.
Следом будет очень в тему приписать ваши возможности, т.е. «могу это, этого не могу». Бежать вперёд поезда мог только супермен, если я не ошибаюсь. Определившись с вашими возможностями, можно начинать составлять тренировки и тренировочные дни, деля их на разные группы мышц, т.к. в один день убивать тело и, в принципе, убивать себя не стоит. Набрасываться на всё и сразу, как в кондитерской - не стоит. Люди, которые думают и смотрят глубже, живут дольше. Закон достаточно прост, да.
То бишь да, я поперлась на тренировки не в сентябре, не в ноябре, и даже нет, не в январе, а в феврале, потому что сидеть и смотреть Наруто, даже для меня, кажется really weird. Февраль можно по праву назвать самым нечитаемым месяцем в этом году и вообще за последнее время, хотя с какой стороны на это посмотреть, декабрь был такой же, только там намёк на сессию заставил меня себя пересилить и снова влезть с головой в книги, ровно до середины января. А три тяжелых тренировки 31, 2 и 6-го января спасли мой мозг от коллапса, плюс пачка новых фильмов, шедших в кино, и я была живее всех живых. У моего мозга была новая пища, чтобы жить и действовать по своему усмотрению.
Но когда вас, даже на заучивании реферата по экономического английскому, уносит на Наруто, вы становитесь явно невменяемым. Пришла пора решиться, и тащиться на тренировки.
Изначально меня втащили туда силой, во мне редко просыпается пагубное желание пойти в определённый день и взять абонемент, но тут случилось чудо! И да, меня снова с головой затащило в спорт моё же влюблённое в него сердце.
Переходя к началу.
К вашим-нашим целям.
1. Стоит ставить реальные цели. Желательно на небольшой срок.
У меня они расставлены на месяц. Т.е. за февраль моя хотеть достичь сего-сего-сего и сего.
• К примеру: избавиться от 1,5 кг веса. Кто бывал тут ранее, и вообще знает меня лучше, чем три слова «привет, пока, ага», помнит тот факт, что с весом я могу, в принципе, не прощаться никогда. И эти 54 кг будут ходить рядом со мной, держать меня за руку, несмотря на то, что я могу выглядеть человеком, которого месяц не кормили.
• Укрепление сердечно-сосудистую систему. Спасибо прошлому лету за это, я периодически попиваю корвалол и не могу спать без боли в грудной клетке.
• Разработать дыхалку. Смешным окажется то, что я спокойно плаваю и проплываю любые расстояния, не дуя после этого ни в один ус и не пыхтя, как паровоз. Но бегать не могу. Люди надо мной угарают и будут угарать, но мне начхать на это. Пробежать те же четыре спринта подряд, вряд ли из них кому удавалось на максимальной скорости, не потея, как чёрт.
• Подтянуть мышцы плеч. Плечи моя любимая тема, прошло 8 лет после последнего профессионального заплыва, а мышцы в норме, бугры те же, но всё таки чувствуются послабления в некоторых вещах, которые я пытаюсь сейчас подправить.
• Закрепить растяжку. Я не могу сесть на шпагат. И плевать мне на это. Но гибкость в некоторых аспектах хотелось бы иметь. Над этим я и работаю.
• Проработать пресс. Любой человек способен поднять половину своего веса без проблем, было бы желание. Поэтому девки, что визжат, будто 5кг это много, безбожно врут, поднимая свои баулы в отпуск. Most of пиплов поднимают вес при помощи рук, плеч и мышц спины - это тема, но у меня есть проблемка, что с разной расположенностью лопаток (одна выше), поднимать 25 кг не в ущерб себе - невозможно. Фраза «пупок надорвёшь» идеально подойдет ко мне, но мне опять же пофиг.
И да, у меня при сильном старании, терпении и немереном желании, как у того же Наруто, объявятся кубики, что прячутся под лёгким мужским пузяном (тут типа эпитет, ага). Пресс, который прорабатывался и действовал аж с начала моей карьеры «доведи ближних своих до ора», то бишь с 4,5 лет прекрасно функционирует и ныне. Напрягаясь, я всё ещё могу их прощупать. Даже не всё ещё, они там же. Есть такая фишка, что набирая вес, я могу нагрести жирок в нижней части живота, но под рёбрами и всё то место, что выше пупка, будет, как коровой прилизано к телу, разве что к позвоночнику не пристанет.
2. После поставленных целей можно задуматься о форме вашей одежды. Кому-то будет удобней задуматься над этим раньше, но каждому своё. Кто-то и цели поставит только после первого занятия, и я таких людей поддержу. Но тут уже прохаваные перцы, знают, как их тело двигается и работает. Плюсадын этим людям, короче.
• В ней должно быть удобно.
• Она должна быть такой, что потея, не натёрла вам лишних красных пятен и не довела вас до чесотки, маразма и отвалившегося желания на корню, пойти куда-либо ещё раз.
• Кеды тоже желательно выбирать на день занятий. Если вы делаете кардио, ищите беговые или те, которые проветриваются, ровно сидят, и ни в коем случае не заставят вас натереть себе пальцы.
Выбирая кеды для упражнений с ногами, учитывайте растяжку и может быть прыжки (на любителя), в таких тапках/сланцах/балетках вы не должны навернуться ДАЖЕ на скользком полу и поставить себе фонарь под глазом, или же расквасить нос.
Коли вы там намерены убивать свои руки, спину, плечи и пресс, можно хоть в калошах прийти, не возбраняется. Я бы в них пришла, будь они у меня, в них крайне удобно.
• Штаны/шорты/бриджи/леггинсы ищите любой формы, лишь бы ногами шевелить. Не надо брать в обтяжку «всё равно похудею», к этому быстро не приползёшь, летая на том же истребителе, конечно, если вы не предпочтёте голодовку. Слишком широкие будут мешать при резких и быстрых движениях.
Выбирайте под себя, но про комфорт забывать не стоит.
И да, если вы сильно потеете, учитывайте и этот фактор, выбирайте определённую ткань, коли не хотите пятен на заднице и под ней, если вы похаживаете в людные залы.
3. Первое занятие.
• Советую поставить его так, чтобы сильно не изматываться, и на негнущихся ногах на следующий день не тащиться на работу через горы и прочая-прочая.
• И вообще сильно советую себя не изматывать, отпадёт желание. Посмотреть, подумать, поделать, решить что нравится, что нет и let's go futher.
• Питание. Всё порой может испортить такая штука, как три блюда (первое, второе, десерт и зальюся-ка я литром чая после еды), которые будут мешать вам бегать/прыгать/тянуться и тэдэ и тэпэ. И сердце, кстати, посадить тут же, не отходя от кассы, как два пальца об асфальт.
Рассчитывайте время приёмов своих пищи. Погуглите на эту тему, будет проще, у каждого своё потребление белков, жиров и углеводов, чтобы кому-то это втирать через силу, как спиды в зубы.
• С огромным энтузиазмом полутора часов будет достаточно. Разогрелись, позанимались, растянулись, затянулись, расслабились и отправились в душ, и по домам.
4. Выводы после тренировки.
• Вот тут ваш блокнотик с целями должен пополниться такими записями «это смог, это нет». И вы должны понять, почему вы это не смогли и где у вас возникли затруднения. Может, стоит пополнить список ваших целей, на какую-нибудь шнягу в духе «подкачать ноги, попу и ола-ла».
• Распределить время. На это должно уходить столько-то, на то столько-то.
• Распределить группы мышц по дням.
• Распределить дни тренировок и сколько раз в неделю вы собираетесь тренироваться.
5. Подведение итогов или же снова обращение к своим целям и желаниям.
Соответственно, для Насти, напишу потом попозже, что касается тренировок дома и может быть какие-либо советы, если будут или возникнут вопросы по ходу прочтения.
Ну, и ясен пень, буду писать свои выводы, итоги и о днях тренировок, если не буду чувствовать себя ленивой жопой (таковой пункт есть в моих целях, и он не касается спорта, совершенно). Не быть ленивой задницей!
О мотивации, и других целях, пожалуй, в другой раз.
Я слишком ленива, чтобы расписывать что-то ещё.
またねー
アキより
Пост делаю открытым, чтобы там кому-где упало, тот, кто не смог добавить и прочая-прочая, прочёл, успокоился, отстал :D
Тащем-то делаю тег #тренировки и читайте на здоровье, если сей бред вам покажется дельным.
Для начала стоит сказать, что здесь не будет пропаганды анорексии, воплей «я слишком жирный, блъть», «как похудеть (скажем) за сутки на 20 кг».
Я болен спортом, т.е. очень. Совсем. Окончательно. Бесповоротно. Влюблён в спорт и ощущения, когда тело работает больше, чем на пятьдесят процентов. Это можно назвать сумасшествием, но сумасшествием закономерным.
Если идти по порядку, то я уползаю в тренировки, когда не могу делать ничего другого: мозговая деятельность подходит к нулю, книги я перестаю читать вообще, и слишком много думать вредно, наверно, слышали.
В спорте я отдыхаю, я могу снова посмотреть на все те вещи со стороны, которые требуют от меня нейтральной оценки и других решений, нежели тех, что уже есть.
Физическая разрядка даёт мне спокойствие и чувство полноценности. Я не перегружаю себя настолько, чтобы не мочь стоять после двух-трёх часов, я расслабляю себя настолько, чтобы появился адреналин. Но в тоже время, меня сложно отнести к той категории людей, которым физические упражнения требуются для мозговой активности, чтобы равномерно тренировать разум и тело. Такого у меня нет. У меня всегда работает что-то одно, и, кстати, поэтому советую таким же индивидам ставить тренировки в те дни, где вы ничем не загружаете свою черепную коробку.
И прежде, чем впадать в фанатичную зависимость от спорта, всё-таки есть просьба: определиться с целями. Да, для начала вам стоит понять, чего вы хотите достигнуть, какие рамки вы ставите. Берёте тетрадь, блокнот, открываете word и начинаете «я ленивая задница, звать меня так-то, я иду (не собираюсь, а именно иду!) в спортзал/на секцию (или куда там вас потянуло) для того, чтобы…», и перечень всех ваших целей, желаний и того, что в голове застряло.
Следом будет очень в тему приписать ваши возможности, т.е. «могу это, этого не могу». Бежать вперёд поезда мог только супермен, если я не ошибаюсь. Определившись с вашими возможностями, можно начинать составлять тренировки и тренировочные дни, деля их на разные группы мышц, т.к. в один день убивать тело и, в принципе, убивать себя не стоит. Набрасываться на всё и сразу, как в кондитерской - не стоит. Люди, которые думают и смотрят глубже, живут дольше. Закон достаточно прост, да.
То бишь да, я поперлась на тренировки не в сентябре, не в ноябре, и даже нет, не в январе, а в феврале, потому что сидеть и смотреть Наруто, даже для меня, кажется really weird. Февраль можно по праву назвать самым нечитаемым месяцем в этом году и вообще за последнее время, хотя с какой стороны на это посмотреть, декабрь был такой же, только там намёк на сессию заставил меня себя пересилить и снова влезть с головой в книги, ровно до середины января. А три тяжелых тренировки 31, 2 и 6-го января спасли мой мозг от коллапса, плюс пачка новых фильмов, шедших в кино, и я была живее всех живых. У моего мозга была новая пища, чтобы жить и действовать по своему усмотрению.
Но когда вас, даже на заучивании реферата по экономического английскому, уносит на Наруто, вы становитесь явно невменяемым. Пришла пора решиться, и тащиться на тренировки.
Изначально меня втащили туда силой, во мне редко просыпается пагубное желание пойти в определённый день и взять абонемент, но тут случилось чудо! И да, меня снова с головой затащило в спорт моё же влюблённое в него сердце.
Переходя к началу.
К вашим-нашим целям.
1. Стоит ставить реальные цели. Желательно на небольшой срок.
У меня они расставлены на месяц. Т.е. за февраль моя хотеть достичь сего-сего-сего и сего.
• К примеру: избавиться от 1,5 кг веса. Кто бывал тут ранее, и вообще знает меня лучше, чем три слова «привет, пока, ага», помнит тот факт, что с весом я могу, в принципе, не прощаться никогда. И эти 54 кг будут ходить рядом со мной, держать меня за руку, несмотря на то, что я могу выглядеть человеком, которого месяц не кормили.
• Укрепление сердечно-сосудистую систему. Спасибо прошлому лету за это, я периодически попиваю корвалол и не могу спать без боли в грудной клетке.
• Разработать дыхалку. Смешным окажется то, что я спокойно плаваю и проплываю любые расстояния, не дуя после этого ни в один ус и не пыхтя, как паровоз. Но бегать не могу. Люди надо мной угарают и будут угарать, но мне начхать на это. Пробежать те же четыре спринта подряд, вряд ли из них кому удавалось на максимальной скорости, не потея, как чёрт.
• Подтянуть мышцы плеч. Плечи моя любимая тема, прошло 8 лет после последнего профессионального заплыва, а мышцы в норме, бугры те же, но всё таки чувствуются послабления в некоторых вещах, которые я пытаюсь сейчас подправить.
• Закрепить растяжку. Я не могу сесть на шпагат. И плевать мне на это. Но гибкость в некоторых аспектах хотелось бы иметь. Над этим я и работаю.
• Проработать пресс. Любой человек способен поднять половину своего веса без проблем, было бы желание. Поэтому девки, что визжат, будто 5кг это много, безбожно врут, поднимая свои баулы в отпуск. Most of пиплов поднимают вес при помощи рук, плеч и мышц спины - это тема, но у меня есть проблемка, что с разной расположенностью лопаток (одна выше), поднимать 25 кг не в ущерб себе - невозможно. Фраза «пупок надорвёшь» идеально подойдет ко мне, но мне опять же пофиг.
И да, у меня при сильном старании, терпении и немереном желании, как у того же Наруто, объявятся кубики, что прячутся под лёгким мужским пузяном (тут типа эпитет, ага). Пресс, который прорабатывался и действовал аж с начала моей карьеры «доведи ближних своих до ора», то бишь с 4,5 лет прекрасно функционирует и ныне. Напрягаясь, я всё ещё могу их прощупать. Даже не всё ещё, они там же. Есть такая фишка, что набирая вес, я могу нагрести жирок в нижней части живота, но под рёбрами и всё то место, что выше пупка, будет, как коровой прилизано к телу, разве что к позвоночнику не пристанет.
2. После поставленных целей можно задуматься о форме вашей одежды. Кому-то будет удобней задуматься над этим раньше, но каждому своё. Кто-то и цели поставит только после первого занятия, и я таких людей поддержу. Но тут уже прохаваные перцы, знают, как их тело двигается и работает. Плюсадын этим людям, короче.
• В ней должно быть удобно.
• Она должна быть такой, что потея, не натёрла вам лишних красных пятен и не довела вас до чесотки, маразма и отвалившегося желания на корню, пойти куда-либо ещё раз.
• Кеды тоже желательно выбирать на день занятий. Если вы делаете кардио, ищите беговые или те, которые проветриваются, ровно сидят, и ни в коем случае не заставят вас натереть себе пальцы.
Выбирая кеды для упражнений с ногами, учитывайте растяжку и может быть прыжки (на любителя), в таких тапках/сланцах/балетках вы не должны навернуться ДАЖЕ на скользком полу и поставить себе фонарь под глазом, или же расквасить нос.
Коли вы там намерены убивать свои руки, спину, плечи и пресс, можно хоть в калошах прийти, не возбраняется. Я бы в них пришла, будь они у меня, в них крайне удобно.
• Штаны/шорты/бриджи/леггинсы ищите любой формы, лишь бы ногами шевелить. Не надо брать в обтяжку «всё равно похудею», к этому быстро не приползёшь, летая на том же истребителе, конечно, если вы не предпочтёте голодовку. Слишком широкие будут мешать при резких и быстрых движениях.
Выбирайте под себя, но про комфорт забывать не стоит.
И да, если вы сильно потеете, учитывайте и этот фактор, выбирайте определённую ткань, коли не хотите пятен на заднице и под ней, если вы похаживаете в людные залы.
3. Первое занятие.
• Советую поставить его так, чтобы сильно не изматываться, и на негнущихся ногах на следующий день не тащиться на работу через горы и прочая-прочая.
• И вообще сильно советую себя не изматывать, отпадёт желание. Посмотреть, подумать, поделать, решить что нравится, что нет и let's go futher.
• Питание. Всё порой может испортить такая штука, как три блюда (первое, второе, десерт и зальюся-ка я литром чая после еды), которые будут мешать вам бегать/прыгать/тянуться и тэдэ и тэпэ. И сердце, кстати, посадить тут же, не отходя от кассы, как два пальца об асфальт.
Рассчитывайте время приёмов своих пищи. Погуглите на эту тему, будет проще, у каждого своё потребление белков, жиров и углеводов, чтобы кому-то это втирать через силу, как спиды в зубы.
• С огромным энтузиазмом полутора часов будет достаточно. Разогрелись, позанимались, растянулись, затянулись, расслабились и отправились в душ, и по домам.
4. Выводы после тренировки.
• Вот тут ваш блокнотик с целями должен пополниться такими записями «это смог, это нет». И вы должны понять, почему вы это не смогли и где у вас возникли затруднения. Может, стоит пополнить список ваших целей, на какую-нибудь шнягу в духе «подкачать ноги, попу и ола-ла».
• Распределить время. На это должно уходить столько-то, на то столько-то.
• Распределить группы мышц по дням.
• Распределить дни тренировок и сколько раз в неделю вы собираетесь тренироваться.
5. Подведение итогов или же снова обращение к своим целям и желаниям.
Соответственно, для Насти, напишу потом попозже, что касается тренировок дома и может быть какие-либо советы, если будут или возникнут вопросы по ходу прочтения.
Ну, и ясен пень, буду писать свои выводы, итоги и о днях тренировок, если не буду чувствовать себя ленивой жопой (таковой пункт есть в моих целях, и он не касается спорта, совершенно). Не быть ленивой задницей!
О мотивации, и других целях, пожалуй, в другой раз.
Я слишком ленива, чтобы расписывать что-то ещё.
またねー
アキより