Профилактика ожирения у детей
В последнее время, куда ни пойду, везде встречаются мне полные люди, причём некоторые - на грани ожирения. Что печальнее всего - часто это дети. И многие родители, к моему священному ужасу, совсем ничего не делают с этой проблемой. (А иногда даже продолжают кормить фаст-фудом, культивируя жиробасский образ жизни).
Эта же памятка для тех, кто не хочет провести остаток жизни, выковыривая крошки из складок на животе. Что делать, если жир уже подобрался близко-близко. Особенно это будет полезно родителям, чьи дети склонны к полноте.
Важным фактором профилактики избыточного веса у детей является правильно организованный диетический режим. Особенности питания детей с избыточным весом следующие:
1. Ребенок должен кушать не менее 4-5 раз вдень.
2. Ужинать ребенку необходимо за 2 часа до сна, после 18 часов можно употреблять только кисломолочные продукты.
3. Объем каждого приема пищи и ее суточное количество определяется в строгом соответствии с возрастом ребенка.
4. Тщательное прожевывние пищи способствует более быстрому наступлению чувства насыщения.
5. В меню ребенка должно входить: мясо нежирных сортов, молочные продукты. Необходимо исключить продукты, содержащие тугоплавкие жиры ( баранина, жирные сорта рыбы, утка, гусь).
6. Необходимо уменьшить в рационе ребенка количество углеводов (сахар, конфеты, кондитерские изделия, сдобные и мучные блюда).
7. В меню необходимо ввести достаточное количество овощей, фруктов, ягод, т.к. они являются основным источником витаминов, обеспечивают организм минеральными веществами.
8. Из пищи необходимо полностью исключить острые блюда и различные приправы. Все блюда лучше готовить отварным или паровым способом.
Эта же памятка для тех, кто не хочет провести остаток жизни, выковыривая крошки из складок на животе. Что делать, если жир уже подобрался близко-близко. Особенно это будет полезно родителям, чьи дети склонны к полноте.
Важным фактором профилактики избыточного веса у детей является правильно организованный диетический режим. Особенности питания детей с избыточным весом следующие:
1. Ребенок должен кушать не менее 4-5 раз вдень.
2. Ужинать ребенку необходимо за 2 часа до сна, после 18 часов можно употреблять только кисломолочные продукты.
3. Объем каждого приема пищи и ее суточное количество определяется в строгом соответствии с возрастом ребенка.
4. Тщательное прожевывние пищи способствует более быстрому наступлению чувства насыщения.
5. В меню ребенка должно входить: мясо нежирных сортов, молочные продукты. Необходимо исключить продукты, содержащие тугоплавкие жиры ( баранина, жирные сорта рыбы, утка, гусь).
6. Необходимо уменьшить в рационе ребенка количество углеводов (сахар, конфеты, кондитерские изделия, сдобные и мучные блюда).
7. В меню необходимо ввести достаточное количество овощей, фруктов, ягод, т.к. они являются основным источником витаминов, обеспечивают организм минеральными веществами.
8. Из пищи необходимо полностью исключить острые блюда и различные приправы. Все блюда лучше готовить отварным или паровым способом.