Austin Marathon
я так долго уже на него собиралась и даже уже тренировалась, что многие думали, что это мой не первый марафон. даже мой отчим(сам марафонец в прошлом) думал, что я уже бегала марафон. я бегала полумарафон, а еще дважды тренировалась на полный. первый раз я оказалась беременной на полпути и регистрация пропала, второй раз я заработала трещины (stress fractures) в кости голени, и вот он третий раз, я все таки пробежала его.
в принципе, я более или менее придерживалась программы тренировок от MyAsics, в принципе подготовка у меня была адекватная, но в следующий раз я буду тренироваться по другому(длительные короче, но чаще и интенсивнее), ну или посмотрим, что мне скажет моя гуру по бегу, она предлагала мне составить программу :)
что я сделала неправильно на самом марафоне:
1) с утра напилась прилично воды, хотя перед триатлонами я обычно пила много заранее и потом пила уже в процессе. я не сильно потею, поэтому воду я теряю не очень быстро, проблем с обезвоживанием не было, хотя триатлоны обычно проходили в адову жару. благодаря моему перебору с жидкостями, а так же гелям с кофеином, я 3 раза бегала в туалет.
2) после туалета я бежала догонять мою pace group. bad idea! особенно, учитывая то, что это происходило на самом холмистом участке марафона, думаю, что я там забила себе ноги. первый раз я группу догнала, догнала бы и второй раз, но к тому моменту я уже решила, что этого делать не надо.
3) сумку с питанием и телефоном я прицепила так, что весь вес приходился на поясницу, хоть бежать с сумкой было так удобнее, но теперь у меня там что-то вроде ушиба.
что я сделала правильно:
1) я хорошо расчитала питание на марафоне, благодаря этому я не наткнулась ни на одну "стену", хотя во время тренировок такое бывало и не раз.
2) на половине пути я решила забить на амбиции и получать удовольствие, а там уже как получится. получилось, в принципе, неплохо 4 часа, 4 минуты. 9.19 min/mile или 5.36 мин/км
первая половина марафона была действительно самая сложная, т.к. она проходит по самой холмистой части центра. первые 2,5 мили просто тупо идут в горку. хотя бежалось довольно легко, думаю, что играя в догонялки с пейсерами после туалета, я сама себе навредила последняя часть марафона была полегче в плане холмов. правда, прямо перед самым финишем находится довольно неприятный подъем, там даже стояли люди с плакатами: "да, мы тоже считаем, что это тупое место для холма".
в принципе, было несложно. подбитое, в аризоне, колено болело несильно. пириформис объявился всего один раз, миле на 18й, пострелял нервом в ногу пару раз, но потом оставил меня в покое. голени и икры не болели, думаю, что мои неопреновые гольфы хорошо мне помогли.
мой первый полумарафон дался мне сложнее чем этот целый марафон.
на трассе меня поддерживали друзья и отчим с братом, все на разных участках, не сговариваясь. Халли ждала меня со стопкой рассола за 8 км до финиша. Денис решил пробежаться со мной все 42 километра, с коляской :) болельщики кричали: мужчина с коляской молодец! а я кричала: остановите его, он убегает с моей дочерью! народ веселился.
Individual Results
Name:
Kristina Terekhina
Division:
Female 25 to 29
City, State:
Austin, TX
Bib:
3230
Division Place:
48
Total Division:
227
Age:
29
Gender:
F
Gender Place:
214
Overall Place:
869
Chip Time:
4:04:06.70
Pace:
9:19/M
5K Rank:
845
5K Time:
27:31.12
5K Pace:
8:49/M
10MI Rank:
1037
10MI Time:
1:29:13.08
10MI Pace:
8:55/M
13.1MI Rank:
993
13.1MI Time:
1:56:38.93
13.1MI Pace:
8:54/M
18MI Rank:
935
18MI Time:
2:43:39.78
18MI Pace:
9:06/M
20MI Rank:
932
20MI Time:
3:03:22.05
20MI Pace:
9:10/M
23.1MI Rank:
904
23.1MI Time:
3:34:11.18
23.1MI Pace:
9:16/M
26.2MI Rank:
869
26.2MI Time:
4:04:06.70
26.2MI Pace:
9:19/M
P.S. А самое-то главное, это то что несказанно повезло с погодой! Температура была 15-18°С и облачно, а сегодня уже весь день t° около 0°С
в принципе, я более или менее придерживалась программы тренировок от MyAsics, в принципе подготовка у меня была адекватная, но в следующий раз я буду тренироваться по другому(длительные короче, но чаще и интенсивнее), ну или посмотрим, что мне скажет моя гуру по бегу, она предлагала мне составить программу :)
что я сделала неправильно на самом марафоне:
1) с утра напилась прилично воды, хотя перед триатлонами я обычно пила много заранее и потом пила уже в процессе. я не сильно потею, поэтому воду я теряю не очень быстро, проблем с обезвоживанием не было, хотя триатлоны обычно проходили в адову жару. благодаря моему перебору с жидкостями, а так же гелям с кофеином, я 3 раза бегала в туалет.
2) после туалета я бежала догонять мою pace group. bad idea! особенно, учитывая то, что это происходило на самом холмистом участке марафона, думаю, что я там забила себе ноги. первый раз я группу догнала, догнала бы и второй раз, но к тому моменту я уже решила, что этого делать не надо.
3) сумку с питанием и телефоном я прицепила так, что весь вес приходился на поясницу, хоть бежать с сумкой было так удобнее, но теперь у меня там что-то вроде ушиба.
что я сделала правильно:
1) я хорошо расчитала питание на марафоне, благодаря этому я не наткнулась ни на одну "стену", хотя во время тренировок такое бывало и не раз.
2) на половине пути я решила забить на амбиции и получать удовольствие, а там уже как получится. получилось, в принципе, неплохо 4 часа, 4 минуты. 9.19 min/mile или 5.36 мин/км
первая половина марафона была действительно самая сложная, т.к. она проходит по самой холмистой части центра. первые 2,5 мили просто тупо идут в горку. хотя бежалось довольно легко, думаю, что играя в догонялки с пейсерами после туалета, я сама себе навредила последняя часть марафона была полегче в плане холмов. правда, прямо перед самым финишем находится довольно неприятный подъем, там даже стояли люди с плакатами: "да, мы тоже считаем, что это тупое место для холма".
в принципе, было несложно. подбитое, в аризоне, колено болело несильно. пириформис объявился всего один раз, миле на 18й, пострелял нервом в ногу пару раз, но потом оставил меня в покое. голени и икры не болели, думаю, что мои неопреновые гольфы хорошо мне помогли.
мой первый полумарафон дался мне сложнее чем этот целый марафон.
на трассе меня поддерживали друзья и отчим с братом, все на разных участках, не сговариваясь. Халли ждала меня со стопкой рассола за 8 км до финиша. Денис решил пробежаться со мной все 42 километра, с коляской :) болельщики кричали: мужчина с коляской молодец! а я кричала: остановите его, он убегает с моей дочерью! народ веселился.
Individual Results
Name:
Kristina Terekhina
Division:
Female 25 to 29
City, State:
Austin, TX
Bib:
3230
Division Place:
48
Total Division:
227
Age:
29
Gender:
F
Gender Place:
214
Overall Place:
869
Chip Time:
4:04:06.70
Pace:
9:19/M
5K Rank:
845
5K Time:
27:31.12
5K Pace:
8:49/M
10MI Rank:
1037
10MI Time:
1:29:13.08
10MI Pace:
8:55/M
13.1MI Rank:
993
13.1MI Time:
1:56:38.93
13.1MI Pace:
8:54/M
18MI Rank:
935
18MI Time:
2:43:39.78
18MI Pace:
9:06/M
20MI Rank:
932
20MI Time:
3:03:22.05
20MI Pace:
9:10/M
23.1MI Rank:
904
23.1MI Time:
3:34:11.18
23.1MI Pace:
9:16/M
26.2MI Rank:
869
26.2MI Time:
4:04:06.70
26.2MI Pace:
9:19/M
P.S. А самое-то главное, это то что несказанно повезло с погодой! Температура была 15-18°С и облачно, а сегодня уже весь день t° около 0°С