3-5-3 АНП
Выполнил очередную АНП тренировку. Это была самая объемная АНП тренировка в программе базовой подготовки наращивания километража до 90км/нед.
К тренировке я подошел хорошо восстановившись функционально, но не много не восстановленным физически. После воскресной длинной темповой икры и камболовидные еще были слегка забитыми. Надо было обратить на их восстановление больше внимания.
Размявшись 3км на Темпср=5:09 ЧССср=142 ЧССmax=158 я начал первую быструю трешку. Не прошло и 300 метров как на темном не освещаемом участке дороги мои ноги запутались в чем-то тонком и невидимом, преграждавшим мне дорогу, а с обочины с диким визгом мою сторону полетел какой-то комок. Позади меня, на противоположной обочине кто-то еще завизжал. Пока я, высоко поднимая ноги, стараясь не сильно сбрасывать только что набранную скорость, пытался выпутаться из сетей, в которые попал, я успел разглядеть и понять, что произошло. Оказывается на противоположной обочине визжала, а потом кромко ругалась и выражала свои наилучшие пожеланиями мне, женщина. То, что буквально полетело ко мне под ноги было маленькой дамской собачкой. А то, в чем запутались мои ноги было тонким, абсолютно не видимым в темноте, поводком катушечного типа, который как раз и соединял вопящую даму с одной стороны дороги и визжащую собаку с другой стороны. В ответ на высказанные мне наилучшие пожелания, даме было в краткой форме изложено что она из себя представляет и где находится место встречи ей подобных.
Толи из-за случая с собачкой, то ли по какой-то другой причине, но первую трешку меня понесло. Она была выполнена слишком быстро, о чем мне пришлось пожалеть на следующих двух быстрых отрезках, особенно когда выбегал на сторону со встречным ветром.
К середине пятерки думал что сдохну, к ее концу ноги, ранее слегка забитые, стали наливаться и отказываться хорошо работать. К середине крайней трешки ноги пошли в отказ, и я вывалился из нужной зоны интенсивности. Приходилось делать большие усилия, что бы восстановить интенсивность на должный уровень, но до конца это сделать так и не удалось. ЧССср на третьем быстром отрезке получился чуть ниже требуемого.
Результаты выполненной тренировки:
3км Темпср=3:33 ЧССср=177 ЧССmax=184
5км Темпср=3:39 ЧССср=175 ЧССmax=179
3км Темпср=3:39 ЧССср=172 ЧССmax=178
Между быстрыми отрезками трусил по 1км. После всех быстрых - заминка 3,3км. Итого километраж тренировки получился 19,3км, длительность 1:26:12. В нужной зоне ЧСС проведено 27:02, что в общем то не плохо, т.ч. в целом, не смотря на косяк с недостаточным восстановлением, я доволен выполненной тренировкой.
К тренировке я подошел хорошо восстановившись функционально, но не много не восстановленным физически. После воскресной длинной темповой икры и камболовидные еще были слегка забитыми. Надо было обратить на их восстановление больше внимания.
Размявшись 3км на Темпср=5:09 ЧССср=142 ЧССmax=158 я начал первую быструю трешку. Не прошло и 300 метров как на темном не освещаемом участке дороги мои ноги запутались в чем-то тонком и невидимом, преграждавшим мне дорогу, а с обочины с диким визгом мою сторону полетел какой-то комок. Позади меня, на противоположной обочине кто-то еще завизжал. Пока я, высоко поднимая ноги, стараясь не сильно сбрасывать только что набранную скорость, пытался выпутаться из сетей, в которые попал, я успел разглядеть и понять, что произошло. Оказывается на противоположной обочине визжала, а потом кромко ругалась и выражала свои наилучшие пожеланиями мне, женщина. То, что буквально полетело ко мне под ноги было маленькой дамской собачкой. А то, в чем запутались мои ноги было тонким, абсолютно не видимым в темноте, поводком катушечного типа, который как раз и соединял вопящую даму с одной стороны дороги и визжащую собаку с другой стороны. В ответ на высказанные мне наилучшие пожелания, даме было в краткой форме изложено что она из себя представляет и где находится место встречи ей подобных.
Толи из-за случая с собачкой, то ли по какой-то другой причине, но первую трешку меня понесло. Она была выполнена слишком быстро, о чем мне пришлось пожалеть на следующих двух быстрых отрезках, особенно когда выбегал на сторону со встречным ветром.
К середине пятерки думал что сдохну, к ее концу ноги, ранее слегка забитые, стали наливаться и отказываться хорошо работать. К середине крайней трешки ноги пошли в отказ, и я вывалился из нужной зоны интенсивности. Приходилось делать большие усилия, что бы восстановить интенсивность на должный уровень, но до конца это сделать так и не удалось. ЧССср на третьем быстром отрезке получился чуть ниже требуемого.
Результаты выполненной тренировки:
3км Темпср=3:33 ЧССср=177 ЧССmax=184
5км Темпср=3:39 ЧССср=175 ЧССmax=179
3км Темпср=3:39 ЧССср=172 ЧССmax=178
Между быстрыми отрезками трусил по 1км. После всех быстрых - заминка 3,3км. Итого километраж тренировки получился 19,3км, длительность 1:26:12. В нужной зоне ЧСС проведено 27:02, что в общем то не плохо, т.ч. в целом, не смотря на косяк с недостаточным восстановлением, я доволен выполненной тренировкой.