Тренировки и возраст
Наукой точно установлен ряд причин возрастной потери мышечной массы. Среди них - ослабление нейромышечной функции или связи мышц с нервной системой. Когда эта связь отсутствует, сила мышц резко снижается. Мышечные стволовые клетки, известные как сателлитные клетки, также становятся менее активными, а их количество уменьшается. Предназначение клеток-сателлитов - восстановление мышечной ткани и обеспечение их роста, поэтому при нарушении их нормальной деятельности мышцы атрофируются.
Без тренировок с отягощениями мышечные волокна уменьшаются в размерах, и их количество снижается вне зависимости от возраста. Без систематической стимуляции физическими упражнениями необходимость организма вырабатывать свои постоянные анаболические гормоны, способствующие сохранению мышечной массы (тестостерон, гормон роста, гормон IFG-1 и инсулин), отпадает. Структуры, производящие энергию в клетках - митохондрии - умирают, а когда это происходит, то погибает и сама клетка.
Другими процессами, ведущими к потере мышечной массы с возрастом, являются повышенные окислительные нагрузки и усиление общего воспаления организма, оба из которых могут быть замедленны постоянными тренировками.
Неизбежны ли такие возрастные изменения? В течение долгих лет считалось, что, будучи однажды потерянной, мышечная ткань уже никогда не может быть восстановлена, но в Университете в Тафте были проведены исследования, опровергающие такое утверждение.
По результатам проведенных исследований пожилых мужчин выяснилось, что если они начинают тренироваться с отягощениями, то сила и объем мышц у них растут. Однако все тренировки
должны проходить под наблюдением тренера. В последнем исследовании в течение 22 недель проводился эксперимент с мужчинами старше 60 лет. У всех субъектов, тренировавшихся с отягощениями, снизился возрастной дефицит мышц и силы. Казалось, будто часы начали идти в обратную сторону.
В этом эксперименте приняли участие 17 пожилых мужчин в возрасте от 60 до 71 года, и их состояние сравнивалось с группой, средний возраст участников которой был равен 24 годам. В начале эксперимента у пожилых людей отмечалось значительное отставание в силе и мышечной массе от группы молодых. В течение 22 недель субъекты обеих групп три раза в неделю выполняли разнообразные упражнения на тренажерах. К концу 22-й недели разница в развитии силы и объеме мышц между двумя группами значительно сократилась.
По существу, это исследование показало, что можно достичь значительного уровня мышечной массы и силы даже в пожилом возрасте.
Источник http://digest.subscribe.ru/health/life/n272236407.html
Без тренировок с отягощениями мышечные волокна уменьшаются в размерах, и их количество снижается вне зависимости от возраста. Без систематической стимуляции физическими упражнениями необходимость организма вырабатывать свои постоянные анаболические гормоны, способствующие сохранению мышечной массы (тестостерон, гормон роста, гормон IFG-1 и инсулин), отпадает. Структуры, производящие энергию в клетках - митохондрии - умирают, а когда это происходит, то погибает и сама клетка.
Другими процессами, ведущими к потере мышечной массы с возрастом, являются повышенные окислительные нагрузки и усиление общего воспаления организма, оба из которых могут быть замедленны постоянными тренировками.
Неизбежны ли такие возрастные изменения? В течение долгих лет считалось, что, будучи однажды потерянной, мышечная ткань уже никогда не может быть восстановлена, но в Университете в Тафте были проведены исследования, опровергающие такое утверждение.
По результатам проведенных исследований пожилых мужчин выяснилось, что если они начинают тренироваться с отягощениями, то сила и объем мышц у них растут. Однако все тренировки
должны проходить под наблюдением тренера. В последнем исследовании в течение 22 недель проводился эксперимент с мужчинами старше 60 лет. У всех субъектов, тренировавшихся с отягощениями, снизился возрастной дефицит мышц и силы. Казалось, будто часы начали идти в обратную сторону.
В этом эксперименте приняли участие 17 пожилых мужчин в возрасте от 60 до 71 года, и их состояние сравнивалось с группой, средний возраст участников которой был равен 24 годам. В начале эксперимента у пожилых людей отмечалось значительное отставание в силе и мышечной массе от группы молодых. В течение 22 недель субъекты обеих групп три раза в неделю выполняли разнообразные упражнения на тренажерах. К концу 22-й недели разница в развитии силы и объеме мышц между двумя группами значительно сократилась.
По существу, это исследование показало, что можно достичь значительного уровня мышечной массы и силы даже в пожилом возрасте.
Источник http://digest.subscribe.ru/health/life/n272236407.html