Кто бегает полумарафоны и марафоны, подскажите, за сколько времени до старта надо взять паузу и прекратить длинные пробежки? Готовлюсь к Минскому полумарафону (13 сентября), бегаю в среднем два раза в неделю по 10 км, иногда 17-20 км. Занимаюсь несколько лет, но результаты у меня пока скромные, п.ч. начинал пробежки с весом под 110 кг (при росте
(
Read more... )
Comments 25
UPD: Прочитал внимательно вводные данные. Вам можно не заморачиваться и отпустить себя за неделю до старта.
Reply
Reply
пробежать 15км за неделю до полумарафона - это вполне нормально и придает увереннность. но потом лучше резко сократить километраж и на неделе, когда полумарафон, бегать по 5-8км
Reply
Reply
Reply
Reply
Я делаю 800м очень быстрого бега + 400м легкой трусцы, 6 таких сетов. Если сложно выдержать 800 на предельной скорости - делайте 400 м ускорения + 200 трусцы, только сетов уже чуть больше. Можете погуглить фартлек и программы интервальных тренировок, вдруг найдете для себя более подходящие варианты. А вообще самое надежное - слушать свой организм ;)
пс. я тоже готовлюсь к полумарафону, правда после жёсткой травмы, сейчас перегрузок боюсь вдвойне)). Бегаю скоростные 8-10 км (далее буду увеличивать до 12), чередую с трусцой, 1 раз в неделю - длительная пробежка в комфортном темпе. На забег скорее всего выйду с "позорным" пэйсом в 6-6,30 мин/км :)
ппс. Ой, у вас забег уже через неделю. Напишите потом, как все прошло? И да, за неделю лучше со спорт. питанием не экспериментировать, половинка спокойно бежится на резервах организма (ешьте последнюю неделю углеводы чуть больше обычного).
Удачи и хорошего результата вам ;).
Reply
Их смысл в чем - увеличивать среднюю скорость?
Да, постараюсь написать потом здесь в комментариях, как все прошло.
Гели уже заказал, так что все-таки попробую в выходные.
Reply
Reply
Reply
Самый простой и самый сложный совет слушать свой организм.
Reply
Reply
Вскр - 30 км
пн - 8 км скорость марафона (т.е. медленно) - отдых
вт - отдых
ср - 5 км на лактатном пороге (быстро)
чт - 5 км на скорости марафона
пт -сб - ничего
вскр - марафон
Reply
2. Вопрошающий в основном бегает пару раз в неделю по 10 км
Reply
Leave a comment