восстановить гликоген
а кто как восстанавливается после бега? Имеется в виду ситуация, когда ничего не болит, но не успеваешь отдохнуть после предыдущих нагрузок и мышцы не хотят бега.
Ситуация: я сейчас бегаю трижды в неделю, два раза по 10-12 км, один раз побольше. Десятка в комфортном темпе обычно дается практически без усилий. Но на этой неделе еще поиграла с друзьями в бадминтон, плюс "дистанция побольше" оказалась более нагрузочной, чем ожидалось. Сегодня вышла на плановую пробежку (тут еще и дождь подкузьмил) - и еле-еле доползла до назначенного пункта, всю дорогу чувствовала себя усталой, сейчас тоже разбитая. Ну и темп, конечно, был просто позорный.
Собственно, вопрос: стоит ли при этом бегать "через не могу" или лучше подождать, пока станет хорошо? Что лучше есть для быстрого восстановления (сладкое мне нельзя, а то бы конечно), как отдыхать? Или брать с собой какой-нибудь спортивный батончик, чтобы съедать по дороге, когда совсем невмоготу?
Поделитесь опытом, пожалуйста!
Ситуация: я сейчас бегаю трижды в неделю, два раза по 10-12 км, один раз побольше. Десятка в комфортном темпе обычно дается практически без усилий. Но на этой неделе еще поиграла с друзьями в бадминтон, плюс "дистанция побольше" оказалась более нагрузочной, чем ожидалось. Сегодня вышла на плановую пробежку (тут еще и дождь подкузьмил) - и еле-еле доползла до назначенного пункта, всю дорогу чувствовала себя усталой, сейчас тоже разбитая. Ну и темп, конечно, был просто позорный.
Собственно, вопрос: стоит ли при этом бегать "через не могу" или лучше подождать, пока станет хорошо? Что лучше есть для быстрого восстановления (сладкое мне нельзя, а то бы конечно), как отдыхать? Или брать с собой какой-нибудь спортивный батончик, чтобы съедать по дороге, когда совсем невмоготу?
Поделитесь опытом, пожалуйста!