Ягодичный мостик

[necroz]

Пример незаслуженной популярности или почему мне не нравится движение "ягодичный мостик".

Comments

[zaya1]

Напишите, пожалуйста, что тогда эффективно. Кроме, приседа и становой. Цель: объем ягодичных мышц. Сила уже есть )))

[necroz]

Приседания в ножницы.
А сила есть это сколько? На одной ноге с возвышения в полную амплитуду 10 раз присядете?

[zaya1]

Если без дополнительных "приспособлений", то присед 100 кг на 2 раза, а в бинтах раз на 10 смогу. Становая 100 кг на 10, 130 кг на 2 раза. Свой вес 63 кг плюс, минус. Конечно что-то выросло по сравнению с тем, что было, но если сравнивать, как бывает, хоть плач.

[necroz]

Без фото сложно обсуждать дальше. :)
Но в целом, не все могут получить попу бразильских размеров. Предрасположенность - чаще всего игнорируемая штука, 100% вот таких вот фотомотиваторов это девушки которым повезло (ну, если рассматривать с точки зрения формы/предрасположенности к росту) с ягодичными.
Хотя правильно подобрав объём/интенсивность нагрузки ситуацию можно улучшить в большинстве случаев.

[poisoned_vine]

По фото "до" особо не скажешь, что были данные :)
Но в целом да. Из квадратной попы круглую не сделать )

[zaya1]

Если говорить про "честное" фото, без прогибов и нужных ракурсов )))

То было так 2012 год

[necroz]

Прогресс более чем заметен. Однако если хотите добавить нагрузки на ягодичные, то правильных вариантов кроме как добавить/заменить что то на приседания в ножницы (выпаде) нет. Видео как правильно делать есть у нас в профиле.
Ну и возможно наклоны с асимметричным отягощением для малой/средней ягодичной.

[zaya1]

Спасибо, буду делать то, что вы прописали написали ))

[nedozhitel]

мне болгарские выпады хорошо ягодицы нагружают. лучше чем тяга и присед.

[nedozhitel]

намного лучше )

[poisoned_vine]

Уж простите за мой французский, но нихрена себе зая :)
Силовые очень даже.

[lux_f]

а Вы мостик делали?