Тренировка ног дома
Добрый день! Прошу совета по поводу тренировки ног в домашних условиях. Ситуация такая - из за работы временно (скорее всего до осени) не могу ходить в зал, поэтому тренируюсь дома, утром. В среднем выходит раз 5 в неделю, по 6 упражнений. И если на верх тела нагрузки вроде хватает, то на низ кажется мне я очень не дорабатываю.что есть дома: скамейка, гири по 24, 16,8 кг все в одном экземпляре, гантели литые на 2х10 кг, гантели разборные на 2х26кг максимум.
Как тренируюсь - делаю по 6 упражнений, каждые 2 парами:
1) подтягивания 4 подхода по 6 раз - всегда
2) обратные гипертензии 20- всегда
3) отжимания обычные/широкие (иногда уголковые или индийские) 3 подхода по 15 раз
4) свинги 24 кг гиря на 20 раз или тягу книга с двумя гантелями по 10 по 15 раз на каждую ногу
5) приседания в ножницы(2х10 кг) или зашагивания на лавочку (2х10 кг) 3 подхода на 10 раз каждый ногой
6) выпрыгивания 3 подхода 20 раз иди приседания плие с гирей 24 кг 3 подхода 15 раз
Цель тренировок - поддержание имеющейся формы, достичь чего то существенно го в таком режиме кажется мне вряд ли выйдет) буду благодарна за советы!
Как тренируюсь - делаю по 6 упражнений, каждые 2 парами:
1) подтягивания 4 подхода по 6 раз - всегда
2) обратные гипертензии 20- всегда
3) отжимания обычные/широкие (иногда уголковые или индийские) 3 подхода по 15 раз
4) свинги 24 кг гиря на 20 раз или тягу книга с двумя гантелями по 10 по 15 раз на каждую ногу
5) приседания в ножницы(2х10 кг) или зашагивания на лавочку (2х10 кг) 3 подхода на 10 раз каждый ногой
6) выпрыгивания 3 подхода 20 раз иди приседания плие с гирей 24 кг 3 подхода 15 раз
Цель тренировок - поддержание имеющейся формы, достичь чего то существенно го в таком режиме кажется мне вряд ли выйдет) буду благодарна за советы!