Женщинам на заметку
Старина Лайл напоминает, почему частые замеры веса женщинам не нужны и могут сбивать с толку:
Here folks, for EVERYONE who is a woman or trains women with a menstrual cycle.
The mesntrual cycle is roughly 28 days (never) long. It has 4 phases
Early follicular: first 7 days after menstruation
Late follicular: next 7 to ovulation
Early luteal: first 7 days after ovulation
Late luteal: PMS week
Here is the impact of those phases on a awoman's bodyweight vai water retention.
Early follicular: lowest
Late follicular: estrogen causes water retention due to a change in sodium handling
Early luteal: low
Late luteal: drop in progesterone (which blocks the mineralocorticoid receptor) causes a rebound water weight gain also due to a change in sodium handling.
Homework assignment: consider what happens if you compare any week to any other week. Or what happens if you start a diet in the early follicular and the compare it to the second week or fourth week of the cycle. Or even the third week.
Here's a faster recommendation: do not EVER compare bodyweight (and other body comp methods can also be thrown off) on an every other week schedule type of schedule as you will always hit one of the weeks that is off from the previous.
I'm so tired of this question, I'm pinning this rather than the reverse dieting thing.
Для ниасиливших суть кратко: менструальный цикл влияет на массу тела посредством влияния на задержку воды. В первую неделю(первые 7 дней после менструации) цикла это влияние наислабейшее, во вторую(7 дней перед овуляцией) сильнее - вода задерживается, масса тела увеличивается. В третью(7 дней после овуляции) влияние слабое, в четвертую(Неделя ПМС) опять задержка воды.
Поэтому частые взвешивания, особенно на фоне мероприятий по повышению или снижению массы тела, могу конкретно сбивать с толку, т.к. вес скачет туда-сюда, и это с составом тела(жир, мышцы) не связано никак.
Here folks, for EVERYONE who is a woman or trains women with a menstrual cycle.
The mesntrual cycle is roughly 28 days (never) long. It has 4 phases
Early follicular: first 7 days after menstruation
Late follicular: next 7 to ovulation
Early luteal: first 7 days after ovulation
Late luteal: PMS week
Here is the impact of those phases on a awoman's bodyweight vai water retention.
Early follicular: lowest
Late follicular: estrogen causes water retention due to a change in sodium handling
Early luteal: low
Late luteal: drop in progesterone (which blocks the mineralocorticoid receptor) causes a rebound water weight gain also due to a change in sodium handling.
Homework assignment: consider what happens if you compare any week to any other week. Or what happens if you start a diet in the early follicular and the compare it to the second week or fourth week of the cycle. Or even the third week.
Here's a faster recommendation: do not EVER compare bodyweight (and other body comp methods can also be thrown off) on an every other week schedule type of schedule as you will always hit one of the weeks that is off from the previous.
I'm so tired of this question, I'm pinning this rather than the reverse dieting thing.
Для ниасиливших суть кратко: менструальный цикл влияет на массу тела посредством влияния на задержку воды. В первую неделю(первые 7 дней после менструации) цикла это влияние наислабейшее, во вторую(7 дней перед овуляцией) сильнее - вода задерживается, масса тела увеличивается. В третью(7 дней после овуляции) влияние слабое, в четвертую(Неделя ПМС) опять задержка воды.
Поэтому частые взвешивания, особенно на фоне мероприятий по повышению или снижению массы тела, могу конкретно сбивать с толку, т.к. вес скачет туда-сюда, и это с составом тела(жир, мышцы) не связано никак.