Основные упражнения на низ тела

[dmitriysh]

Незаменимые упражнения на нижнюю часть телаВНИМАНИЕ! Не все из перечисленных упражнений можно использовать новичкам

Comments

[cheeese_cake]

Подскажите, пожалуйста.
У меня грыжа в пояснице. Остеопат сказал, что осевая нагрузка возможна, но через некоторое время, когда сформируется мышечный корсет.
Сейчас я занимаюсь по программе для новичков №2 из избранного.
Приседы делаю с фитболом за спиной, выпады на месте без веса(пока и это тяжело), румынскую тягу не делаю. Все остальное по программе + ягодичный мостик на одной ноге.
Этого достаточно, чтобы сформировать тот самый корсет?И сколько времени потребуется(хотя это вопрос больше к остеопату наверно), по Вашему мнению?

Исходные данные: 23 года, рост 177, вес 104 кг, новичек

[dmitriysh]

Такие вопросы невозможно решить через интеренет

По сути вы верно написали - если есть специалист, в вашем случае остеопат (если разрешил нагрузки, уже значит , что молодец) он очно и определит при приеме.

удаленно только могу посоветовать выполнять гиперэкстензии (если нет болевых ощущений) как на видео в рамках тренировки http://www.youtube.com/watch?v=ATmTjcze_YU

так же прорабатывать пресс планками (если нет болевых ощущений при выполнении) или как первый вариант упражнения на видео http://www.youtube.com/watch?v=IR1cWuNecvs

[cheeese_cake]

спасибо большое!

[dmitriysh]

на здоровье!

[monkey_do]

Точно ли ты не ошибся с видео?

[gerraa]

В нативной статье по ссылке на сайт-источник все ОК :)

[dmitriysh]

Хорошо, что меня почему то потянуло над видео ссылки вывесить изначально

[dmitriysh]

японский бог!!! что то глюкануло!

[cheeese_cake]

на первых двух видео реклама каких-то непонятных штук, это так надо?

[monkey_do]

Дмитрий приторговывает из под полы. Кризис, все такое.

[cheeese_cake]

на первом видео концовка о_О))

[gerraa]

Первое - отличный стеб :) а по поводу второго - ну прям удивительно, почему его идеологически, так сказать, не совместили с первым :)))

[cheeese_cake]

И овтетьте, плиз, выпады все таки делать с идеально прямой спиной или наклоном вперед?

[dmitriysh]

Исполнение на видео самый оптимальный вариант

[cheeese_cake]

спасибо!

[dmitriysh]

Видео С Струкова (которые я использовал в этом посте) вообще можно считать эталонными

[gerraa]

Озадачили: чем выпады в ходьбе опаснее выпадов на месте? А что скажете о "разножке" - смена позиций "правого выпада" и "левого" прыжком (руки за головой)?

[cheeese_cake]

в ходьбе коленный сустав в нестабильно положении, вроде как

[gerraa]

Хм, можно просто не проваливаться, а контролировать положение ног. Если четко ощущать, что ты делаешь - то нестабильности вроде не будет...

[ssf20]

Смена позиций между выпадами - это переход из приседания в ножницы с одной ноги на другую, а разножка, если рассматривать нижнюю часть тела = обычное приседание на двух ногах.

При выпадах в ходьбе вам придётся каждый раз принимать правильное исходное положение, а потом пытаться безопасно перейти в следующее исходное положение. Уж извините, но это идиотизм, мышцы полноценно не нагрузишь, а риск травмы ОДА возрастает.