Наиболее часто встречающиеся мышечные слабости
Слабость прямых мышц живота
Если слабы мышцы пресса, разгибатели спины могут приводить к излишне гиперэкстензии позвоночника в поясничном отделе. Мышцы пресса наклоняют таз вперёд, улучшая механическое положение выпрямителей позвоночника, особенно когда поясница становится прямой. Если мышцы пресса слабы подвзодшно-брюшные мышцы могут тянуть позвоночник во время упражнений на сгибание тазобедренного сустав
Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:
Приседания
Становая тяга
Жим с груди (стоя)
Упражнения для профилактики / устранения недостатка:
Слабость бицепсов бёдер
Повышенные риск травмы коленных суставов (вследствие их нестабильности) во врем разгибаний коленных суставов особенно когда колени сгибаются больше, чем на 90 градусов. Соотношение силы бицепсов бёдер к сил квадрицепсов должно быть больше чем 56% к 80% в зависимости от испытуемых
Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:
Приседания
Жим ногами
Упражнения для профилактики / устранения недостатка
Румынская тяга
Слабость нижней ротаторной манжеты плеч
Повышенный риск травмы плеча во врем сгибания в поперечной плосткости приведения в поперечной плоскости плечевого сустава, особенно когда локоть заходит за плечо. Вероятность травмы возрастает пр растянутом плечевом поясе. Усилении задней дельтовидной мышцы и длинной головки трицепса может помочь стабилизировать плечо, хотя и в меньшей степени, чем нижняя ротаторная манжета плеча. Соотношение выносливости мышц, осуществляющие внешнее вращение сустава, по отношение к выносливости мышц, осуществляющие вращение сустава внутрь, должно быть более 70
Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений (а также рекомендации для группы риска):
Жим лёжа: опускайте гриф ниже на грудь, локти держите ближе к бокам.
Упражнения для профилактики / устранения недостатка
L-разводка (это упражнение также называют "L-Fly", "L-флай") необходима для того, чтобы уменьшить дисбаланс между силой внешних (более слабых) и внутренних (более сильных) мышц-вращателей. Чрезмерный дисбаланс силы между этими противоположными мышцами часто является тем фактором, который способствует возникновению пробле плечевыми суставами
Слабость мышц-выпрямителей позвоночника
Повышенный риск травмы поясницы во врем разгибания стабилизации поясничной области позвоночника. Упражнения на выпрямление спины, включающие полную амплитуду для поясничного отдела позвоночника, показали отличные/хорошие результаты для людей, страдающих хронической болью в пояснице. Процент отличных или хороших результатов зависит от диагноза: механические повреждения/растяжения - 76%, дегенеративные изменения - 72%, дисковый синдром - 78%, спондилёз - 75%.
Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:
Становая тяга на прямых ногах
Приседания
Становая тяга
Упражнения для профилактики / устранения недостатка
Если слабы мышцы пресса, разгибатели спины могут приводить к излишне гиперэкстензии позвоночника в поясничном отделе. Мышцы пресса наклоняют таз вперёд, улучшая механическое положение выпрямителей позвоночника, особенно когда поясница становится прямой. Если мышцы пресса слабы подвзодшно-брюшные мышцы могут тянуть позвоночник во время упражнений на сгибание тазобедренного сустав
Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:
Приседания
Становая тяга
Жим с груди (стоя)
Упражнения для профилактики / устранения недостатка:
Click to viewСлабость бицепсов бёдер
Повышенные риск травмы коленных суставов (вследствие их нестабильности) во врем разгибаний коленных суставов особенно когда колени сгибаются больше, чем на 90 градусов. Соотношение силы бицепсов бёдер к сил квадрицепсов должно быть больше чем 56% к 80% в зависимости от испытуемых
Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:
Приседания
Жим ногами
Упражнения для профилактики / устранения недостатка
Румынская тяга
Слабость нижней ротаторной манжеты плеч
Повышенный риск травмы плеча во врем сгибания в поперечной плосткости приведения в поперечной плоскости плечевого сустава, особенно когда локоть заходит за плечо. Вероятность травмы возрастает пр растянутом плечевом поясе. Усилении задней дельтовидной мышцы и длинной головки трицепса может помочь стабилизировать плечо, хотя и в меньшей степени, чем нижняя ротаторная манжета плеча. Соотношение выносливости мышц, осуществляющие внешнее вращение сустава, по отношение к выносливости мышц, осуществляющие вращение сустава внутрь, должно быть более 70
Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений (а также рекомендации для группы риска):
Жим лёжа: опускайте гриф ниже на грудь, локти держите ближе к бокам.
Упражнения для профилактики / устранения недостатка
L-разводка (это упражнение также называют "L-Fly", "L-флай") необходима для того, чтобы уменьшить дисбаланс между силой внешних (более слабых) и внутренних (более сильных) мышц-вращателей. Чрезмерный дисбаланс силы между этими противоположными мышцами часто является тем фактором, который способствует возникновению пробле плечевыми суставами
Слабость мышц-выпрямителей позвоночника
Повышенный риск травмы поясницы во врем разгибания стабилизации поясничной области позвоночника. Упражнения на выпрямление спины, включающие полную амплитуду для поясничного отдела позвоночника, показали отличные/хорошие результаты для людей, страдающих хронической болью в пояснице. Процент отличных или хороших результатов зависит от диагноза: механические повреждения/растяжения - 76%, дегенеративные изменения - 72%, дисковый синдром - 78%, спондилёз - 75%.
Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:
Становая тяга на прямых ногах
Приседания
Становая тяга
Упражнения для профилактики / устранения недостатка