Тренировки для развития максимальной силы.
Добрый день решил спросить уважаемое сообщество.
Мне 35 лет и я активно занимаюсь альпинизмом и немного скалолазнием.
Костяк тренировочной программы составляют аэробные тренировки (здесь их еще называют кардио) 3-4 раза в неделю и две силовые тренировки в зале( 45-50 мин). До сих пор я делал многоповторку с целью повысить выносливость и силу, но прочев книгу Стива Хауза "Training for the new Alpinism" решил поменять схему тренировок и сделать упор на развитие максимальной силы.
Моя тренировка состоит из различных приседов, подтягиваний, висов с утяжелениямим и упражнениям по укреплению кора.
В настоящий момент у меня подготовительная фаза. Делаю по три сета из десяти повторений на каждое упражнение.
Как мне надо строить тренировку для развития максимальной силы? Сколько сетов на каждое упражнение, сколько повторений в сете?
Спасибо заранее.
Мне 35 лет и я активно занимаюсь альпинизмом и немного скалолазнием.
Костяк тренировочной программы составляют аэробные тренировки (здесь их еще называют кардио) 3-4 раза в неделю и две силовые тренировки в зале( 45-50 мин). До сих пор я делал многоповторку с целью повысить выносливость и силу, но прочев книгу Стива Хауза "Training for the new Alpinism" решил поменять схему тренировок и сделать упор на развитие максимальной силы.
Моя тренировка состоит из различных приседов, подтягиваний, висов с утяжелениямим и упражнениям по укреплению кора.
В настоящий момент у меня подготовительная фаза. Делаю по три сета из десяти повторений на каждое упражнение.
Как мне надо строить тренировку для развития максимальной силы? Сколько сетов на каждое упражнение, сколько повторений в сете?
Спасибо заранее.