Обратные гиперэкстензии

Aug 11, 2014 17:23

Человеческий организм, говоря упрощённо, является цепью из трёх звеньев ( Read more... )

Leave a comment

dmitriysh August 13 2014, 13:23:17 UTC
Симмонс утверждает, что из за того, что в отличае от обычной гиперэкстензии в обратной не зафиксирован таз, поэтому она полезна для восстановительных целей
"Обычная скамья для выполнения гиперэкстензий как нельзя лучше подходит в качестве примера для иллюстрации неэффективности тренажёров подобного типа. Кроме того, гиперэкстензии или упражнения, выполняемые на римском стуле, сжимают позвоночник в 10 раз сильнее по сравнению с положением стоя.
Скамья для обратной гиперэкстензии (Reverse Hyper) оказывает декомпрессирующее влияние на позвоночник, а вертикальная компрессия при таких обратных гиперэкстензиях отсутствует вовсе. Такое великолепное упражнение, как гуд-морнинг, является чрезвычайно опасным движением, если выполнять его с неидеальной техникой. То же самое можно сказать и про становую тягу. И даже если выполнять эти два упражнения с идеальной технкой, то низ спины в любом случае подвергается сжимающим нагрузкам большой величины и остаётся уязвимым в фазе восстановления.
Скамья для выполнения обратных гиперэкстензий позволяет развивать динамическую силу в концентрической фазе (фаза подъёма), в то же время оказывая реабилитирующее влияние на поясницу в эксцентрической фазе (фаза опускания веса), мягко растягивая позвоночник и убирая с него нагрузку. Упражнение, по сути, создаёт внутри "эффект внутреннего насоса", закачивая в позвоночный столб спинную жидкость и наполняя мышцы низа спины кровью. Каждый, кто хоть раз травмировал свою поясницу, знает, как важно снять с позвоночника нагрузку и восстановить циркуляцию крови и спинной жидкости в поражённой области. Только в таких условиях возможна реабилитация после травмы." И
"Этот тренажёр - единственное упражнение, в котором происходит вращение крестца, диски "открываются" и в мягкие ткани "закачивается" спинная жидкость. В общем, это упражнение не только для укрепления низа спины, оно ещё помогает восстанавливаться после травм."

Reply

ssf20 August 13 2014, 16:23:02 UTC
Это всё теория, причём довольно спорная (и это я ещё мягко выразился), а доказательства есть?

Reply

(The comment has been removed)

ssf20 August 13 2014, 20:32:36 UTC
Интересно конечно, но тоже мимо. Не вижу пока ничего, кроме личных мнений, причём без достаточного обоснования. Чем упражнение особенное такое?

Reply


Leave a comment

Up