Re: Становая тяга: с пода vs с плинтовmonkey_doJune 6 2014, 06:55:54 UTC
Выполнение тяги с пола увеличивает нагрузку на поясничный отдел позвоночника, что повышает риск травмы. Для развития мышц передней и внутренней поверхности бедра, а также ягодичных мышц предпочтительнее использовать приседания. Вариант «с прямыми ногами» (румынка) воздействует на мышцы задней поверхности бедра, которые являются основными движителями в этом синхронном упражнении, развитие этой группы мышц улучшает соотношение сил передней и задней поверхности бедра, что положительно сказывается на результатах в беге, прыжках и ходьбе, а также предотвращает повреждение связочного аппарата коленного сустава (особенно передней крестообразной связки). (с)
Re: Становая тяга: с пода vs с плинтовmonkey_doJune 6 2014, 07:36:16 UTC
Еще раз: В классической становой тяге велика относительная и абсолютная нагрузка на поясничный отдел позвоночника, что увеличивает риск травмы. Не_спортсмену выполнять именно классический вариант становой тяги я бы не рекомендовал. Сам я тоже отказался от подобного упражнения. С плинтов тоже не тяну, т.к. не вижу смысла.
Re: Становая тяга: с пода vs с плинтовcheviljJune 6 2014, 09:22:15 UTC
Вот подумал тут дальше, выполняя румынку, угол между бедром и спиной ещё меньше в нижнем положении, т.к. колени почти не сгибаем. А румынка считается вроде как более безопасным вариантом. Может дело и не в этом угле?
Re: Становая тяга: с пода vs с плинтовcheviljJune 6 2014, 09:53:14 UTC
Ну хорошо, угол получается достаточно большой между спиной и ногами, но в целом положение спины в нижней точке амплитуды при румынке более горизонтальное, разве при таком положении нет большего напряжения на поясницу?
(The comment has been removed)
Для развития мышц передней и внутренней поверхности бедра, а также ягодичных мышц предпочтительнее использовать приседания.
Вариант «с прямыми ногами» (румынка) воздействует на мышцы задней поверхности бедра, которые являются основными движителями в этом синхронном упражнении, развитие этой группы мышц улучшает соотношение сил передней и задней поверхности бедра, что положительно сказывается на результатах в беге, прыжках и ходьбе, а также предотвращает повреждение связочного аппарата коленного сустава (особенно передней крестообразной связки). (с)
Reply
(The comment has been removed)
Reply
(The comment has been removed)
Reply
(The comment has been removed)
В классической становой тяге велика относительная и абсолютная нагрузка на поясничный отдел позвоночника, что увеличивает риск травмы. Не_спортсмену выполнять именно классический вариант становой тяги я бы не рекомендовал. Сам я тоже отказался от подобного упражнения. С плинтов тоже не тяну, т.к. не вижу смысла.
По-другому вам объяснить я не могу.
Reply
(The comment has been removed)
Но у меня фуллбади, и на одной тренировке и приседания и румынка (и много чего еще)
Мне более чем хватает.
Reply
Грубо накидал схемку :)
( ... )
Reply
Объясните кто нить, в чём дело! :)
Reply
Reply
Reply
(The comment has been removed)
Reply
Leave a comment