Увеличить прогресс в жиме лёжа

[schpigel]

Скажу сразу, я девочка

Comments

[monkey_do]

А почему вам хочется именно жать больше, а не, скажем, приседать там, ну или тянуть?

[schpigel]

Со становой и приседом как-то нет проблем. Их я делаю с весами 75 и 65 соответственно. И чую, что если накину ещё веса, то сделаю. Тресну, но сделаю. А жим... В нём даже 1,25 добавить будет критично... И в становой и приседе как-то нет такого момента что всё, ступор, не потяну больше или сяду и не встану. А в жиме есть, что тупо укладываю штангу на грудь. И никакие усилия её оттуда не поднимут. Обидно ж. Ну, и вообще, спортивный интерес просыпается, что хочется себя перебороть наконец-то, сделать свою слабую сторон сильной.

[alexxx1966]

ну и вполне нормальное соотношение, на мой взгляд. Сочините сами себе программу по 5-3-1 или кого-нибудь попросите и не торопясь растите месяц за месяцем. Ну и не озвучен период, сколько вес стоит, ваш вес-возраст и стаж тренировок (хотя, может, ниже есть - еще не дошел :))

[schpigel]

в комментах всё есть, кроме возраста - 24. Просто я думала, мало ли можно как-то форсировать процесс с помощью вспомогательных упражнений. В принципе, основное, что я вынесла - надо добавить разнообразия в тренинг, чтоб мышцы не скучали)

[alexxx1966]

занимайтесь в свое удовольствие - не торопитесь. Подсобка ничего радикально на этом уровне не изменит. Все же посмотрите программу 5-3-1
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=35197

Не берите ее целиком, возьмите только в плане жима лежа, оставив все остальное как есть.

[schpigel]

Спасибо ))) Во взятии новых весов тоже есть свой кайф и удовольствие. Программу сейчас посмотрю.

[schpigel]

Почитала подробнее - потрясная статья, спасибо преогромное!