"Клиника этот ваш здоровый образ жизни" (серия "Цитаты великих людей")
.
Пришло весенннее обострение)
Сперва писал длинный коммент на вопрос - "здоровье или качок" из прошлой темы, и нужно ли такое категоричное "или". Коммент создавался как просто отрывки из разных постов в нашем ру_хл. Так как пятница решил все таки создать отдельный пост.
Извиняюсь за сумбур, все таки это не полноценный пост, а цитаты из разных статей.
"Отказ от курения, употребление в пищу большого количества фруктов и овощей, регулярные физические упражнения могут значительно увеличить продолжительности жизни, сообщает rian.ru со ссылкой на результаты исследования ученых.
В исследовании, которое проводилось с 1993 по 2006 годы, участвовали более 20 тысяч британцев от 45 до 79 лет. Результаты тестов опубликованы в медицинском издании Science Medicine journal. Кей-Ти Хоу и его коллеги из Кембриджского университета выяснили, что люди, соблюдающие этих простых правила, в среднем живут на 14 лет дольше тех, кто этими привычками пренебрегает.
"Мы давно знали, что эти вещи полезны для здоровья, но мы никогда не знали об этих дополнительных выгодах", - заявила Сьюзен Джебб,глава медицинского исследовательского совета Великобритании по вопросам питания и здоровья.
Врачи утверждают, что даже приверженность одному из принципов здорового образа жизни из перечисленных может продлить жизнь. Однако в совокупности они принесут гораздо больше пользы.
Врачи намерены убедить своих пациентов в том, что соблюдение этих простых правил вовсе не отнимает много времени и усилий.
"Это исследование очень важно. Оно показывает, как отсутствие нескольких факторов риска может сделать вашу жизнь длиннее", - заявил доктор Тим Армстронг, эксперт в вопросах физической активности Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ)."
Еще одна цитата: "Люди смогут прожить до 100 лет, если будут следовать семи простым правилам, которые разработал доктор Йенси, профессор, заведующий кафедрой кардиологии Северо-западного университета в Иллинойсе, экс-президент Американской ассоциации кардиологов. Доклад на эту тему будет представлен в воскресенье, 23 октября, на церемонии открытия Канадского конгресса по лечению сердечно-сосудистых заболеваний.
"Эти рекомендации могут прибавить 40 - 50 лет жизни. На 90% увеличивают шансы прожить со здоровым сердцем, избежать инсульта и других хронических заболеваний, даже рака. Если мы начнем с сегодняшнего же дня выполнять их, к 2020 году ранняя смертность будет побеждена", - заявил Йенси.
Согласно данным Канадского кардиологического фонда, каждый год люди теряют около 250 тыс. лет, которые они могли бы прожить. Заболевания сердца и инсульт, одна из трех главных причин смертности в Канаде, не дают им использовать причитающиеся по праву годы. В России, в одной только Москве, 50 человек в год переносят инсульт. Подсчитано, что каждый час столичные больницы принимают по четыре пациента с ударом.
Простые советы американского врача призваны предотвратить заболевание и прибавить минимум лишних десять лет. Во-первых, активный образ жизни значительно улучшает самочувствие и возможности организма сопротивляться болезням. Бездеятельность, недостаток движения отнимает целых четыре года.
Во-вторых, надо следить за уровнем холестерина в крови. Именно он способствует образованию бляшек, которые забивают сосуды и препятствуют нормальному кровотоку.
Правильно питаться - третий совет. Многие люди предпочитают поглощать еду, как придется, часто игнорируют рекомендации по составлению особой диеты. Между тем за своим рационом надо следить. Больше овощей и фруктов, полезных злаков - таких как пшеница, рожь и овес. Надо придерживаться строгой диеты. Речь идет не о фигуре, а об элементарном предотвращении переедания. Излишний вес приводит к появлению одышки, человек начинает вести менее подвижный образ жизни, а все это приближает инсульт. Не забывайте следить за артериальным давлением.
Итак. Теперь разберемся - все ли здесь упирается в "ру_качок" ? Теперь процитирую себя. Цитаты из поста - который висит в нашем профиле (а в профиль в первую очередь отсылают всех вновь прибывших! Там азы!) http://ru-healthlife.livejournal.com/2484071.html
Первое правило фитнеса "Делай хоть что нибудь!")))
Все зависит от интенсивности.
Самый не интенсивный вид это ходьба.
Но даже ходить это НАМНОГО лучше чем лежать на диване или сидеть в кресле!
Поверьте, даже просто встать и пойти уже лучше чем не делать и этого!
1) Кто то выступает за бег, кто то за железки, но главная разница в режиме движения, а не в самом движении!
Дело в том, что марафонский бег и марафонское плаванье или поднятие гантелек по 2000 раз оказывает нагрузку на организм примерно одинаковую, в то время как бег спринтерский куда ближе к приседанием со штангой на 20 раз, или уличным "воркаутом".
Интенсивность, более высокая, по-просту означает, что организм будет более тренирован, у него будет более крепкие кости, более сильные мышцы, более высокий метаболизм!
При условии, что НЕТ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ К ДАННОМУ ВИДУ ДВИЖЕНИЯ!
Что такое специфичность движения? Взять бег- что выносливая (ближе к плаванью на длинные дистанции) , что скоростно-выносливая (ближе к плаванью на короткие, или к борьбе, боксу, гимнастике), если у вас больные колени, о вам не подходит бег, какой бы вы режим не выбрали. Так же и с другими движениями.
2) Понимание СПЕЦИФИЧНОСТИ! Бег на полчаса даст вам именно выносливость на бег в полчаса. Но ни как не на плаванье в полчаса. Хоть нагрузку оказывает одинаковую. Так же как и жим лежа на 1 раз, улучшает жим лежа, а не подтягивания на 1 раз! Хотя и там и там, будет некое улучшение результатов, но чисто за счет повышение уровня ОФП! А так выносливость точно так же специфична, как и сила!
Вот если вы сторонник ходьбы - ходите, это и то лучше чем постоянно лежать на диване или сидеть за компьютером.
Бегать (плавать, «велосипедить») в медленном (марафонском) темпе это уже куда более интенсивнее! (при отсутствии должных противопоказаний)
И поэтому, у тех кто бегает (плавает, "велосипедит") медленно, "тренированность" выше, а жира в среднем меньше чем у тех, кто просто ходит, а уж тем более, чем сидит на диване. (при отсутствии должных противопоказаний)
Бег в быстром (спринтерском) темпе (или бокс, кикбоксинг, борьба, гимнастика) еще интенсивнее. И тренированность выше, а жира (при условии одинакового потребления калорий) в среднем, меньше, у тех кто бегает более интенсивно, или занимается боксом-борьбой-гимнастикой-водным поло, чем у тех кто менее, или ходит, или тем более сидит. (при отсутствии должных противопоказаний)
Тяжелые анаэробные нагрузки- тяжелая атлетика, стронгмен, бодибилдинг , пауэрлифтинг, еще более интенсивны.
Резюмирую:
Лучше делать ХОТЬ ЧТО ТО!
На данном снимке Дэйву 62 года
Еще один пост из нашего профиля. http://ru-healthlife.livejournal.com/3524308.html
У меня в вузе был предмет, называется основы ЗОЖ. Мне так понравилась лекция, что я решила основное ее содержание оформить в пост. Может быть кому-то это будет полезно.
Здоровый образ жизни - это ПОВЕДЕНИЕ (а я бы добавила еще и мышление), направленное на укрепление, восстановление, потребление, сохранение, передачу (будущим поколениям здоровья.
1. (Самый важный, без которого все остальные пункты не имеют смысла - слова нашего преподавателя) - регулярная, ежедневная двигательная активность разного рода в достаточном количестве.
Сейчас мы спорим, что нам нужно больше для здоровья: кардио или силовые, легкая или тяжелая атлетика. Правильный ответ: нужно все в правильной пропорции. Плюс обязательно тренировка гибкости (работа над эластичностью мышц и подвижностью суставов - последний показатель это, как я слышала на другой лекции, один из критериев вашей биологической молодости). Очень важны также тренировка баланса (вместе с тренировкой кора, который есть фундамент силовой подготовки и залог здоровья позвоночника), координации. Тренировать ловкость, быстроту, мощность, силу - все это тоже очень желательно. Но только в той форме, которая вам в кайф. Наше тело любит движение. Если оно об этом забыло - напомните ему. В любой интересной вам форме - каток, футбольное поле, беговая дорожка, ролики, велосипед, бассейн и т.д.
Очень (если не более) важна бытовая активность (отказ от транспорта, лифта, повод лишний раз сделать дома генеральную уборку), активный досуг, уделяйте внимание активности на свежем воздухе, сопряженной с положительными эмоциями и общением (коллективная игровая или трудовая физическая активность). Гиподинамия - это смерть, жизнь - это движение. При первой же возможности отрывайтесь от компьютеров, телевизоров, слазьте с дивана и сбегайте из офисов - двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь...
2. Рациональное питание - это вы и так знаете. Контроль КБЖУ разными способами, клетчатки (фрукты и овощи), предпочтение сложным/медленным углеводам, отслеживание достаточного потребления ПНЖК (особенно омега-3). И не забывайте, что рациональное питание должно быть сытным, вкусным и разнообразным. Иначе вы нарушите следующий пункт принципов ЗОЖ.
3. Благоприятная психоэмоциональная обстановка. Учитесь расслабляться. Йоги, ароматерапии, ванны с травами, массаж (кстати, на парах по массажу нам рассказывали, что желательно дважды в год каждому человеку проходить курс общего массажа в лечебно-профилактических целях), всякие спа-релаксации и проч. Учитесь не брать дурного в голову, поменьше беспокоиться по пустякам, не копить негатив, к проблемам подходить конструктивно и оптимистично. Если у вас много психологических проблем или вы слишком эмоционально уязвимы, крайне желательно иметь личного психотерапевта.
4. Благоприятные условия труда, сна и отдыха. Не засиживайтесь допоздна (особенно в соцсетях или за просмотром какой-нибудь фигни). Сон - лучшее лекарство, анаболик, релаксант, антидепрессант. Чередуйте умственный труд с физическим, активный отдых с пассивным. Если ваша работа нарушает предыдущий пункт принципов, лучше ее сменить. Имейте смелость круто менять жизнь - часто оно того стоит (говорю по своему опыту). Сколько бы вам ни было лет, вы всегда имеете возможность сделать свою жизнь такой, какой вы всегда мечтали и стать тем, кем всегда хотели. Конечно, иногда нам очень нужны деньги, поэтому мы миримся с ужасной работой и ужасным начальством. Но счастливая жизнь вовсе не в том, что вы сможете себе купить, а в том, какие эмоции вы испытываете. Как говорил Хитч-Смит: "Жизнь измеряется не количеством вдохов и выдохов, а количеством моментов, от которых захватывает дух". А другая мудрая мысль советовала коллекционировать не приобретения, а впечатления. Для путешествий с приятными впечатлениями вовсе не нужно очень много денег, зато нужна изобретательность и фантазия (вспомните "Евротур"). И хорошая компания. Кстати, не забудьте почаще звонить старым друзьям и родителям. И вы, и они станут от этого счастливее.
5. Отсутствие вредных привычек. Само собой разумеющееся.
6. Соблюдение элементарных гигиенических норм. Тоже понятно.
7. Владение элементарными приемами самоконтроля состояния здоровья (например, уметь замерить самому себе артериальное давление, женщинам - провести самодиагностику молочных желез).
8. Регулярный медосмотр . Онколог, невропатолог, кардиолог, отоларинголог, стоматолог, для женщин - гинеколог, маммолог, а также врачи, отвечающие за имеющиеся у вас хронические состояния или генетические предрасположенности - с ними вы должны встречаться по меньшей мере раз в год. Не экономьте на скрининг-диагностике - на ранней стадии рак излечим в 100% случаев. Флюорограмму также нужно делать раз в год. Если вы занимаетесь спортом - найдите хорошего спортивного врача. Не помешает и мануальный терапевт. И конечно, вы должны быть в контакте с грамотным терапевтом, в идеале - с семейным врачом, который знает историю болезней вашей семьи и сможет подсказать квалифицированного специалиста, если возникнут проблемы со здоровьем у вас или ваших близких.
9. Безопасное сексуальное поведение. Без комментариев.
10. Закаливание. Этот пункт как-то выпал из системной пропаганды, а роль его значительна. Закаливание работает по похожим с оздоровительной физической нагрузкой механизмам и правилам (постепенность, регулярность и т.д.) и так же стимулирующе действует на разные системы организма. Начать можно с обливания стоп и полоскания слизистых прохладной водой.
11. Счастливый брак. На паре упомянули об исследованиях, которые подтверждают слова Омара свет Хайяма: "Быть лучше одному, чем с кем попало". Как минимум потому что несчастливый брак нарушает пункт 3 данного списка.
А теперь слово персональному тренеру из Австралии meet2fit007
http://meet2fit007.livejournal.com/3997.html
Кратко цитатами из поста: "
25 летние исследования группы ученых геронтологов показали, что для сохранения здоровья в пожилом возрасте огромное значение имеет объем мышечной массы.
Сравнивались данные по большим группам людей, которые занимались плаванием, бегом, йогой, просто вели здоровый образ жизни и сделали вывод, что существенное значение имеет объем мышечной массы.
Только изменения этих показателей заметно и закономерно влияли на результаты диагностики и у практически здоровых пациентов и у больных в период реабилитации.
Для меня, как для человека увлеченного больше силовыми показателями, было очень печально услышать, что сравнения между силовыми показателями мышечной массы и гипертрофии мышц, были не в пользу силовых показателей после 50 лет. То есть гипертрофия более полезна. Три раза уже написала. Для тех, кто в танке.
1. Вот так происходят неприятные превращения в скелете и осанке человека из-за уменьшения плотности костной ткани с возрастом:
2. У женщин, к сожалению, этот процесс в значительной степени ускоряется из-за измнений гормонального фона - на протяжении всей жизни и очень сильно после менопаузы:
Справа, судя по иллюстрациям в учебниках в главах, посвященных остепорозу, обычно отмечается возраст 60-65 лет.
3. А вот женщина уже 75 лет (!) - несравненная Эрнестин Шеппард (Ernestine Shepherd).
Как вы думаете почему ее не коснулись эти изменения с возрастом?
Ну, помимо очень сильной спины, которая способна держать тело. Не говоря уже о том, что с возрастом очень сложно набрать хоть какую-то мышечную массу и развить силу... У нее очень хорошая плотность костной ткани. Совсем не соответствующая ее возрасту, в хорошем смысле этого слова.
4. Давайте посмотрим, как меняется костная ткань от возраста - чуть позже,
или от малоподвижного образа жизни - чуть раньше:
Верхняя картинка - это хорошая плотная кость (не путать с широкой костью на бедрах! :))
Нижняя картинка - это кость с низкой плостностью, очень хрупкая и полностью готовая к переломам.
5. А весь секрет, собственно, заключается в силовых тренировках. В их механическом воздействии на костную ткань. Когда мы делаем силовое упражнение, мышцы сокращаются. Мышца тянет кость через сухожилие, в том конкретном месте на кости, к которому она крепится. Тело начинается повышать плотность кости в этом конкретном месте, чтобы костная ткань могла сопротивляться этой тяге, в ответ на такую нагрузку.
Чем больше регулярных силовых нагрузок, чем выше поднимаемый вес, тем большую плотность вынуждена создавать костная ткань в этом месте. При этом, плотность костной ткани будет больше в месте крепления более "рабочей" мышцы, чем в том месте, где мышцы не работают.
6. Например, каждый позвонок нашего позвоночника несет на себе огромную нагрузку. И к позвоночнику крепится очень много мышц: основных больших и сильных скелетных мышц и мелких стабилизаторов. И когда костная ткань в позвоночнике становится менее плотной, как на левой картинке, то позвоночник перестает выполнять свою поддреживающую функцию, как на правой иллюстрации.
7. Безусловно, помимо механического воздействия процесса сокращения мышц, влияющего на повышение плотности ткани, есть еще и изменения в биохимических процессах от которых повышается метаболизм костной ткани. И они тоже, в большей степени, запускаются силовыми тренировками:
Проще, это можно объяснить так: организму не нужен кальций, если организм его не тратит. Как только он что-то начинает тратить, он начинает это потреблять и усваивать. Примерно так работает метаболизм отдельных тканей и всего тела в целом.
Имейте в виду, что кальций - это основной химический компонент в процессе сокращения мышцы. Когда сокращается мышца - кальций тратится. Когда сухожилие тянет кость и плотность костной ткани увеличивается - кальций тратится тоже. Поэтому он начинается усваиваться только после этого момента. Лежать на диване и есть минералы и витамины или богатую ими еду - бессмыслено, потому что они не нужны телу, оно их не тратит.
(На данном снимке Фрэнку Зэйну 66 лет)
А теперь дадим слово кардиологам:
Основная причина высокой смертности среди населения России - сердечно-сосудистые заболевания, из которых 80 % обусловлено атеросклерозом. Одним из главных факторов риска и прогрессирования подобных заболеваний, в первую очередь ишемической болезни сердца, является повышение уровня холестерина. Причем атеросклероз часто развивается бессимптомно и проявляется тогда, когда бороться с ним уже сложно.
Президент Всероссийского научного общества кардиологов, академик РАМН Рафаэль Оганов рассказал, что в экономически развитых странах сердечно-сосудистые заболевания являются причиной номер один смерти населения.
«В Российской Федерации доля смертей от сердечно-сосудистых заболеваний в структуре общей смертности в 70-х годах прошлого века составляла 46,3 %, в начале 80-х - 52-53 %, в 2003 г. - 56,1 %, в 2006 г. - 56,9 %.Более высокая доля (до 60 %) сердечно-сосудистых болезней в структуре смертности отмечается только в странах, которые входили в состав СССР (Украина, Молдова, Казахстан, Туркменистан). В экономически развитых странах последние три десятилетия отмечается отчетливая тенденция к снижению доли сердечно-сосудистых заболеваний в структуре общей смертности: их доля не превышает 40 % и только 1 из 5 смертей случается в возрасте до 70 лет. В то же время в РФ почти каждая третья смерть по этой причине наступает в возрасте до 70 лет. Ежегодно в мире 7 млн умирают от повышенного артериального давления, 5 млн - от курения, 4,5 млн - от повышенного холестерина. Вот эта троица и является, в общем-то, основным убийцей, причем убийцей, который наносит очень большой ущерб во всем мире», - приводит еще более впечатляющую статистику Рафаэль Оганов.
Проблеме холестерина и неразрывно связанного с ним правильного питания мы уделяем незаслуженно мало внимания.
«Только, наверное, состояние влюбленности с обеих сторон требует внимательно отнестись к себе, поддержать фигуру и показать свою силу и здоровье и т.д. Но как только первые результаты достигнуты, мотивация резко падает. Некоторые публичные профессии являются мощным мотивирующим фактором для поддержания здоровья и требуют следить за собой. А дальше у нас нет мотивации. Мы сталкиваемся сплошь и рядом с тем, что люди имеют избыточную массу тела и ожирение, а это примерно 55 % лиц старше 30 лет. До 20 лет ты держишь свой вес практически идеальным, занимаешься спортом так или иначе, а к 30 годам достигнув чего-то, теряешь эти мотивации и набираешь вес», - говорит директор ГУ НИИ питания РАМН, академик РАМН Виктор Тутельян.
Помимо питания, на избыток холестерина в организме влияют и другие факторы. «Мы мало двигаемся, едим неизвестно что. Таким образом, к естественным факторам риска, к которым мы привычны, - лени, малоподвижности, вредным привычкам - присоединяются и внешние факторы, которые особенно присутствуют в обществе, стране последние 25-30 лет», - говорит академик РАМН Лео Бокерия.
«Здоровый образ жизни не может быть сформирован только врачами, фармацевтами, производителями продуктов питания. Важно осознать, что здоровый образ жизни должен стать для человека главным в его представлении о жизни», - заключает известный кардиохирург.
Для человека, у которого повышен уровень холестерина в крови, рекомендации достаточно простые: диетотерапия, физическая активность, отказ от вредных привычек.
«Коррекция гиперхолестеринемии всегда начинается с рекомендаций по питанию, по диете», - говорит академик РАМН Рафаэль Оганов.
Наша рекомендация - это увеличение потребления продуктов растительного происхождения, способных связывать и выводить холестерин из организма. Это прежде всего пищевые волокна - более 30 граммов в день. Они содержатся в большом количестве в фруктах , ягодах, овощах и бобовых .
Что касается остальных рекомендаций, то людям без клинических проявлений ишемической болезни сердца можно рекомендовать доступные для них виды аэробных физических упражнений: ходьбу, езду на велосипеде, плавание, ходьбу на лыжах, бег трусцой. Частота тренировочных занятий должна быть не менее 3 раз в неделю, продолжительностью 45-50 минут, включая период разминки и «остывания». Интенсивность физической нагрузки не должна превышать 60-75 % от максимальной ЧСС (максимальная ЧСС для данного возраста рассчитывается путем вычитания из 220 возраста пациента в годах).
Пришло весенннее обострение)
Сперва писал длинный коммент на вопрос - "здоровье или качок" из прошлой темы, и нужно ли такое категоричное "или". Коммент создавался как просто отрывки из разных постов в нашем ру_хл. Так как пятница решил все таки создать отдельный пост.
Извиняюсь за сумбур, все таки это не полноценный пост, а цитаты из разных статей.
"Отказ от курения, употребление в пищу большого количества фруктов и овощей, регулярные физические упражнения могут значительно увеличить продолжительности жизни, сообщает rian.ru со ссылкой на результаты исследования ученых.
В исследовании, которое проводилось с 1993 по 2006 годы, участвовали более 20 тысяч британцев от 45 до 79 лет. Результаты тестов опубликованы в медицинском издании Science Medicine journal. Кей-Ти Хоу и его коллеги из Кембриджского университета выяснили, что люди, соблюдающие этих простых правила, в среднем живут на 14 лет дольше тех, кто этими привычками пренебрегает.
"Мы давно знали, что эти вещи полезны для здоровья, но мы никогда не знали об этих дополнительных выгодах", - заявила Сьюзен Джебб,глава медицинского исследовательского совета Великобритании по вопросам питания и здоровья.
Врачи утверждают, что даже приверженность одному из принципов здорового образа жизни из перечисленных может продлить жизнь. Однако в совокупности они принесут гораздо больше пользы.
Врачи намерены убедить своих пациентов в том, что соблюдение этих простых правил вовсе не отнимает много времени и усилий.
"Это исследование очень важно. Оно показывает, как отсутствие нескольких факторов риска может сделать вашу жизнь длиннее", - заявил доктор Тим Армстронг, эксперт в вопросах физической активности Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ)."
Еще одна цитата: "Люди смогут прожить до 100 лет, если будут следовать семи простым правилам, которые разработал доктор Йенси, профессор, заведующий кафедрой кардиологии Северо-западного университета в Иллинойсе, экс-президент Американской ассоциации кардиологов. Доклад на эту тему будет представлен в воскресенье, 23 октября, на церемонии открытия Канадского конгресса по лечению сердечно-сосудистых заболеваний.
"Эти рекомендации могут прибавить 40 - 50 лет жизни. На 90% увеличивают шансы прожить со здоровым сердцем, избежать инсульта и других хронических заболеваний, даже рака. Если мы начнем с сегодняшнего же дня выполнять их, к 2020 году ранняя смертность будет побеждена", - заявил Йенси.
Согласно данным Канадского кардиологического фонда, каждый год люди теряют около 250 тыс. лет, которые они могли бы прожить. Заболевания сердца и инсульт, одна из трех главных причин смертности в Канаде, не дают им использовать причитающиеся по праву годы. В России, в одной только Москве, 50 человек в год переносят инсульт. Подсчитано, что каждый час столичные больницы принимают по четыре пациента с ударом.
Простые советы американского врача призваны предотвратить заболевание и прибавить минимум лишних десять лет. Во-первых, активный образ жизни значительно улучшает самочувствие и возможности организма сопротивляться болезням. Бездеятельность, недостаток движения отнимает целых четыре года.
Во-вторых, надо следить за уровнем холестерина в крови. Именно он способствует образованию бляшек, которые забивают сосуды и препятствуют нормальному кровотоку.
Правильно питаться - третий совет. Многие люди предпочитают поглощать еду, как придется, часто игнорируют рекомендации по составлению особой диеты. Между тем за своим рационом надо следить. Больше овощей и фруктов, полезных злаков - таких как пшеница, рожь и овес. Надо придерживаться строгой диеты. Речь идет не о фигуре, а об элементарном предотвращении переедания. Излишний вес приводит к появлению одышки, человек начинает вести менее подвижный образ жизни, а все это приближает инсульт. Не забывайте следить за артериальным давлением.
Итак. Теперь разберемся - все ли здесь упирается в "ру_качок" ? Теперь процитирую себя. Цитаты из поста - который висит в нашем профиле (а в профиль в первую очередь отсылают всех вновь прибывших! Там азы!) http://ru-healthlife.livejournal.com/2484071.html
Первое правило фитнеса "Делай хоть что нибудь!")))
Все зависит от интенсивности.
Самый не интенсивный вид это ходьба.
Но даже ходить это НАМНОГО лучше чем лежать на диване или сидеть в кресле!
Поверьте, даже просто встать и пойти уже лучше чем не делать и этого!
1) Кто то выступает за бег, кто то за железки, но главная разница в режиме движения, а не в самом движении!
Дело в том, что марафонский бег и марафонское плаванье или поднятие гантелек по 2000 раз оказывает нагрузку на организм примерно одинаковую, в то время как бег спринтерский куда ближе к приседанием со штангой на 20 раз, или уличным "воркаутом".
Интенсивность, более высокая, по-просту означает, что организм будет более тренирован, у него будет более крепкие кости, более сильные мышцы, более высокий метаболизм!
При условии, что НЕТ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ К ДАННОМУ ВИДУ ДВИЖЕНИЯ!
Что такое специфичность движения? Взять бег- что выносливая (ближе к плаванью на длинные дистанции) , что скоростно-выносливая (ближе к плаванью на короткие, или к борьбе, боксу, гимнастике), если у вас больные колени, о вам не подходит бег, какой бы вы режим не выбрали. Так же и с другими движениями.
2) Понимание СПЕЦИФИЧНОСТИ! Бег на полчаса даст вам именно выносливость на бег в полчаса. Но ни как не на плаванье в полчаса. Хоть нагрузку оказывает одинаковую. Так же как и жим лежа на 1 раз, улучшает жим лежа, а не подтягивания на 1 раз! Хотя и там и там, будет некое улучшение результатов, но чисто за счет повышение уровня ОФП! А так выносливость точно так же специфична, как и сила!
Вот если вы сторонник ходьбы - ходите, это и то лучше чем постоянно лежать на диване или сидеть за компьютером.
Бегать (плавать, «велосипедить») в медленном (марафонском) темпе это уже куда более интенсивнее! (при отсутствии должных противопоказаний)
И поэтому, у тех кто бегает (плавает, "велосипедит") медленно, "тренированность" выше, а жира в среднем меньше чем у тех, кто просто ходит, а уж тем более, чем сидит на диване. (при отсутствии должных противопоказаний)
Бег в быстром (спринтерском) темпе (или бокс, кикбоксинг, борьба, гимнастика) еще интенсивнее. И тренированность выше, а жира (при условии одинакового потребления калорий) в среднем, меньше, у тех кто бегает более интенсивно, или занимается боксом-борьбой-гимнастикой-водным поло, чем у тех кто менее, или ходит, или тем более сидит. (при отсутствии должных противопоказаний)
Тяжелые анаэробные нагрузки- тяжелая атлетика, стронгмен, бодибилдинг , пауэрлифтинг, еще более интенсивны.
Резюмирую:
Лучше делать ХОТЬ ЧТО ТО!
На данном снимке Дэйву 62 года
Еще один пост из нашего профиля. http://ru-healthlife.livejournal.com/3524308.html
У меня в вузе был предмет, называется основы ЗОЖ. Мне так понравилась лекция, что я решила основное ее содержание оформить в пост. Может быть кому-то это будет полезно.
Здоровый образ жизни - это ПОВЕДЕНИЕ (а я бы добавила еще и мышление), направленное на укрепление, восстановление, потребление, сохранение, передачу (будущим поколениям здоровья.
1. (Самый важный, без которого все остальные пункты не имеют смысла - слова нашего преподавателя) - регулярная, ежедневная двигательная активность разного рода в достаточном количестве.
Сейчас мы спорим, что нам нужно больше для здоровья: кардио или силовые, легкая или тяжелая атлетика. Правильный ответ: нужно все в правильной пропорции. Плюс обязательно тренировка гибкости (работа над эластичностью мышц и подвижностью суставов - последний показатель это, как я слышала на другой лекции, один из критериев вашей биологической молодости). Очень важны также тренировка баланса (вместе с тренировкой кора, который есть фундамент силовой подготовки и залог здоровья позвоночника), координации. Тренировать ловкость, быстроту, мощность, силу - все это тоже очень желательно. Но только в той форме, которая вам в кайф. Наше тело любит движение. Если оно об этом забыло - напомните ему. В любой интересной вам форме - каток, футбольное поле, беговая дорожка, ролики, велосипед, бассейн и т.д.
Очень (если не более) важна бытовая активность (отказ от транспорта, лифта, повод лишний раз сделать дома генеральную уборку), активный досуг, уделяйте внимание активности на свежем воздухе, сопряженной с положительными эмоциями и общением (коллективная игровая или трудовая физическая активность). Гиподинамия - это смерть, жизнь - это движение. При первой же возможности отрывайтесь от компьютеров, телевизоров, слазьте с дивана и сбегайте из офисов - двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь...
2. Рациональное питание - это вы и так знаете. Контроль КБЖУ разными способами, клетчатки (фрукты и овощи), предпочтение сложным/медленным углеводам, отслеживание достаточного потребления ПНЖК (особенно омега-3). И не забывайте, что рациональное питание должно быть сытным, вкусным и разнообразным. Иначе вы нарушите следующий пункт принципов ЗОЖ.
3. Благоприятная психоэмоциональная обстановка. Учитесь расслабляться. Йоги, ароматерапии, ванны с травами, массаж (кстати, на парах по массажу нам рассказывали, что желательно дважды в год каждому человеку проходить курс общего массажа в лечебно-профилактических целях), всякие спа-релаксации и проч. Учитесь не брать дурного в голову, поменьше беспокоиться по пустякам, не копить негатив, к проблемам подходить конструктивно и оптимистично. Если у вас много психологических проблем или вы слишком эмоционально уязвимы, крайне желательно иметь личного психотерапевта.
4. Благоприятные условия труда, сна и отдыха. Не засиживайтесь допоздна (особенно в соцсетях или за просмотром какой-нибудь фигни). Сон - лучшее лекарство, анаболик, релаксант, антидепрессант. Чередуйте умственный труд с физическим, активный отдых с пассивным. Если ваша работа нарушает предыдущий пункт принципов, лучше ее сменить. Имейте смелость круто менять жизнь - часто оно того стоит (говорю по своему опыту). Сколько бы вам ни было лет, вы всегда имеете возможность сделать свою жизнь такой, какой вы всегда мечтали и стать тем, кем всегда хотели. Конечно, иногда нам очень нужны деньги, поэтому мы миримся с ужасной работой и ужасным начальством. Но счастливая жизнь вовсе не в том, что вы сможете себе купить, а в том, какие эмоции вы испытываете. Как говорил Хитч-Смит: "Жизнь измеряется не количеством вдохов и выдохов, а количеством моментов, от которых захватывает дух". А другая мудрая мысль советовала коллекционировать не приобретения, а впечатления. Для путешествий с приятными впечатлениями вовсе не нужно очень много денег, зато нужна изобретательность и фантазия (вспомните "Евротур"). И хорошая компания. Кстати, не забудьте почаще звонить старым друзьям и родителям. И вы, и они станут от этого счастливее.
5. Отсутствие вредных привычек. Само собой разумеющееся.
6. Соблюдение элементарных гигиенических норм. Тоже понятно.
7. Владение элементарными приемами самоконтроля состояния здоровья (например, уметь замерить самому себе артериальное давление, женщинам - провести самодиагностику молочных желез).
8. Регулярный медосмотр . Онколог, невропатолог, кардиолог, отоларинголог, стоматолог, для женщин - гинеколог, маммолог, а также врачи, отвечающие за имеющиеся у вас хронические состояния или генетические предрасположенности - с ними вы должны встречаться по меньшей мере раз в год. Не экономьте на скрининг-диагностике - на ранней стадии рак излечим в 100% случаев. Флюорограмму также нужно делать раз в год. Если вы занимаетесь спортом - найдите хорошего спортивного врача. Не помешает и мануальный терапевт. И конечно, вы должны быть в контакте с грамотным терапевтом, в идеале - с семейным врачом, который знает историю болезней вашей семьи и сможет подсказать квалифицированного специалиста, если возникнут проблемы со здоровьем у вас или ваших близких.
9. Безопасное сексуальное поведение. Без комментариев.
10. Закаливание. Этот пункт как-то выпал из системной пропаганды, а роль его значительна. Закаливание работает по похожим с оздоровительной физической нагрузкой механизмам и правилам (постепенность, регулярность и т.д.) и так же стимулирующе действует на разные системы организма. Начать можно с обливания стоп и полоскания слизистых прохладной водой.
11. Счастливый брак. На паре упомянули об исследованиях, которые подтверждают слова Омара свет Хайяма: "Быть лучше одному, чем с кем попало". Как минимум потому что несчастливый брак нарушает пункт 3 данного списка.
А теперь слово персональному тренеру из Австралии meet2fit007
http://meet2fit007.livejournal.com/3997.html
Кратко цитатами из поста: "
25 летние исследования группы ученых геронтологов показали, что для сохранения здоровья в пожилом возрасте огромное значение имеет объем мышечной массы.
Сравнивались данные по большим группам людей, которые занимались плаванием, бегом, йогой, просто вели здоровый образ жизни и сделали вывод, что существенное значение имеет объем мышечной массы.
Только изменения этих показателей заметно и закономерно влияли на результаты диагностики и у практически здоровых пациентов и у больных в период реабилитации.
Для меня, как для человека увлеченного больше силовыми показателями, было очень печально услышать, что сравнения между силовыми показателями мышечной массы и гипертрофии мышц, были не в пользу силовых показателей после 50 лет. То есть гипертрофия более полезна. Три раза уже написала. Для тех, кто в танке.
1. Вот так происходят неприятные превращения в скелете и осанке человека из-за уменьшения плотности костной ткани с возрастом:
2. У женщин, к сожалению, этот процесс в значительной степени ускоряется из-за измнений гормонального фона - на протяжении всей жизни и очень сильно после менопаузы:
Справа, судя по иллюстрациям в учебниках в главах, посвященных остепорозу, обычно отмечается возраст 60-65 лет.
3. А вот женщина уже 75 лет (!) - несравненная Эрнестин Шеппард (Ernestine Shepherd).
Как вы думаете почему ее не коснулись эти изменения с возрастом?
Ну, помимо очень сильной спины, которая способна держать тело. Не говоря уже о том, что с возрастом очень сложно набрать хоть какую-то мышечную массу и развить силу... У нее очень хорошая плотность костной ткани. Совсем не соответствующая ее возрасту, в хорошем смысле этого слова.
4. Давайте посмотрим, как меняется костная ткань от возраста - чуть позже,
или от малоподвижного образа жизни - чуть раньше:
Верхняя картинка - это хорошая плотная кость (не путать с широкой костью на бедрах! :))
Нижняя картинка - это кость с низкой плостностью, очень хрупкая и полностью готовая к переломам.
5. А весь секрет, собственно, заключается в силовых тренировках. В их механическом воздействии на костную ткань. Когда мы делаем силовое упражнение, мышцы сокращаются. Мышца тянет кость через сухожилие, в том конкретном месте на кости, к которому она крепится. Тело начинается повышать плотность кости в этом конкретном месте, чтобы костная ткань могла сопротивляться этой тяге, в ответ на такую нагрузку.
Чем больше регулярных силовых нагрузок, чем выше поднимаемый вес, тем большую плотность вынуждена создавать костная ткань в этом месте. При этом, плотность костной ткани будет больше в месте крепления более "рабочей" мышцы, чем в том месте, где мышцы не работают.
6. Например, каждый позвонок нашего позвоночника несет на себе огромную нагрузку. И к позвоночнику крепится очень много мышц: основных больших и сильных скелетных мышц и мелких стабилизаторов. И когда костная ткань в позвоночнике становится менее плотной, как на левой картинке, то позвоночник перестает выполнять свою поддреживающую функцию, как на правой иллюстрации.
7. Безусловно, помимо механического воздействия процесса сокращения мышц, влияющего на повышение плотности ткани, есть еще и изменения в биохимических процессах от которых повышается метаболизм костной ткани. И они тоже, в большей степени, запускаются силовыми тренировками:
Проще, это можно объяснить так: организму не нужен кальций, если организм его не тратит. Как только он что-то начинает тратить, он начинает это потреблять и усваивать. Примерно так работает метаболизм отдельных тканей и всего тела в целом.
Имейте в виду, что кальций - это основной химический компонент в процессе сокращения мышцы. Когда сокращается мышца - кальций тратится. Когда сухожилие тянет кость и плотность костной ткани увеличивается - кальций тратится тоже. Поэтому он начинается усваиваться только после этого момента. Лежать на диване и есть минералы и витамины или богатую ими еду - бессмыслено, потому что они не нужны телу, оно их не тратит.
(На данном снимке Фрэнку Зэйну 66 лет)
А теперь дадим слово кардиологам:
Основная причина высокой смертности среди населения России - сердечно-сосудистые заболевания, из которых 80 % обусловлено атеросклерозом. Одним из главных факторов риска и прогрессирования подобных заболеваний, в первую очередь ишемической болезни сердца, является повышение уровня холестерина. Причем атеросклероз часто развивается бессимптомно и проявляется тогда, когда бороться с ним уже сложно.
Президент Всероссийского научного общества кардиологов, академик РАМН Рафаэль Оганов рассказал, что в экономически развитых странах сердечно-сосудистые заболевания являются причиной номер один смерти населения.
«В Российской Федерации доля смертей от сердечно-сосудистых заболеваний в структуре общей смертности в 70-х годах прошлого века составляла 46,3 %, в начале 80-х - 52-53 %, в 2003 г. - 56,1 %, в 2006 г. - 56,9 %.Более высокая доля (до 60 %) сердечно-сосудистых болезней в структуре смертности отмечается только в странах, которые входили в состав СССР (Украина, Молдова, Казахстан, Туркменистан). В экономически развитых странах последние три десятилетия отмечается отчетливая тенденция к снижению доли сердечно-сосудистых заболеваний в структуре общей смертности: их доля не превышает 40 % и только 1 из 5 смертей случается в возрасте до 70 лет. В то же время в РФ почти каждая третья смерть по этой причине наступает в возрасте до 70 лет. Ежегодно в мире 7 млн умирают от повышенного артериального давления, 5 млн - от курения, 4,5 млн - от повышенного холестерина. Вот эта троица и является, в общем-то, основным убийцей, причем убийцей, который наносит очень большой ущерб во всем мире», - приводит еще более впечатляющую статистику Рафаэль Оганов.
Проблеме холестерина и неразрывно связанного с ним правильного питания мы уделяем незаслуженно мало внимания.
«Только, наверное, состояние влюбленности с обеих сторон требует внимательно отнестись к себе, поддержать фигуру и показать свою силу и здоровье и т.д. Но как только первые результаты достигнуты, мотивация резко падает. Некоторые публичные профессии являются мощным мотивирующим фактором для поддержания здоровья и требуют следить за собой. А дальше у нас нет мотивации. Мы сталкиваемся сплошь и рядом с тем, что люди имеют избыточную массу тела и ожирение, а это примерно 55 % лиц старше 30 лет. До 20 лет ты держишь свой вес практически идеальным, занимаешься спортом так или иначе, а к 30 годам достигнув чего-то, теряешь эти мотивации и набираешь вес», - говорит директор ГУ НИИ питания РАМН, академик РАМН Виктор Тутельян.
Помимо питания, на избыток холестерина в организме влияют и другие факторы. «Мы мало двигаемся, едим неизвестно что. Таким образом, к естественным факторам риска, к которым мы привычны, - лени, малоподвижности, вредным привычкам - присоединяются и внешние факторы, которые особенно присутствуют в обществе, стране последние 25-30 лет», - говорит академик РАМН Лео Бокерия.
«Здоровый образ жизни не может быть сформирован только врачами, фармацевтами, производителями продуктов питания. Важно осознать, что здоровый образ жизни должен стать для человека главным в его представлении о жизни», - заключает известный кардиохирург.
Для человека, у которого повышен уровень холестерина в крови, рекомендации достаточно простые: диетотерапия, физическая активность, отказ от вредных привычек.
«Коррекция гиперхолестеринемии всегда начинается с рекомендаций по питанию, по диете», - говорит академик РАМН Рафаэль Оганов.
Наша рекомендация - это увеличение потребления продуктов растительного происхождения, способных связывать и выводить холестерин из организма. Это прежде всего пищевые волокна - более 30 граммов в день. Они содержатся в большом количестве в фруктах , ягодах, овощах и бобовых .
Что касается остальных рекомендаций, то людям без клинических проявлений ишемической болезни сердца можно рекомендовать доступные для них виды аэробных физических упражнений: ходьбу, езду на велосипеде, плавание, ходьбу на лыжах, бег трусцой. Частота тренировочных занятий должна быть не менее 3 раз в неделю, продолжительностью 45-50 минут, включая период разминки и «остывания». Интенсивность физической нагрузки не должна превышать 60-75 % от максимальной ЧСС (максимальная ЧСС для данного возраста рассчитывается путем вычитания из 220 возраста пациента в годах).