Работа со свободными весами при листезе.
Было в сообществе 2 хороших поста, по теме позвоночника (и еще не мало постов на схожие темы)... Один пост нашел, второй нет.
Ну и решил воспользоваться пятницей, может кто даст рекомендации конкретно по моему случаю.
Итак... поставили мне диагноз "листез позвонка L5". Диагноз весьма распостраненный, но обращаются люди с ним редко, так как пока смещение позвонка не достигнет 8-10 мм, особых проблем человек не чувствует.
Ненужные подробности.
Я дотянул до смещения в 11 мм. Это состояние, когда пройти пешком 50-100 метров уже становится проблемой. В этом состоянии, как и полагается спортсмену-отморозку, я продолжал делать становую, приседал с максимальными весами, ходить на тайский бокс и так далее.... Тем более, что работа с весами, как ни странно, давала временное облегчение в части болей. Как мне объяснил врач, такой эффект, скорей всего вызван там, что в этот момент организм, видимо "думал" что все, ппц... ну и просто "отключал" соответствующие ощущения.
В какой-то момент, интуиция начала мне подсказывать, что скоро наличие пандусов в подъезде станет для меня актуальным вопросом. Пошел к врачу.
Итог.
1.Приседать со штангой нельзя. Совсем. Гиперэкстензии нельзя, совсем.
2. Становая: можно, но очень осторожно. вес - 30% от максимума, в поясе.
3. Осевые нагрузки исключить.
4. пресс качать.
5. плаванье не поможет, но и не навредит. разве что обострение может вызвать.
Вопросы:
Что делать и кто виноват?
1. Чем заменить приседания со штангой? Можно ли гак-приседания+разгибание ног в тренжере? или лучше болгарский присед? если взять при этом гантели килограмм по 20 ффективность повысится, наверно, но не будет ли это теми же приседаниями со штангой, только "в профиль" по воздействию на позвоночник?
2. Становая с 30% от максимума... это конечно лучше, чем ничего, но зачем? какие адекватные замены могут быть?
3. Планки, скручивания на фитболе - понятно. Какие упражнения могут помочь выправить листез?
За ответы спасибо, в заключение дам совет... чувствуете, что при плаванье или ходьбе легкая боль отдает в ногу/бедро, без причины немеет нога - идете к неврологу. на начальных этапах такие вещи лечаться за 3-4 сеанса. ну а потом - уже почти не лечится, во всяком случае до конца.
Ну и решил воспользоваться пятницей, может кто даст рекомендации конкретно по моему случаю.
Итак... поставили мне диагноз "листез позвонка L5". Диагноз весьма распостраненный, но обращаются люди с ним редко, так как пока смещение позвонка не достигнет 8-10 мм, особых проблем человек не чувствует.
Ненужные подробности.
Я дотянул до смещения в 11 мм. Это состояние, когда пройти пешком 50-100 метров уже становится проблемой. В этом состоянии, как и полагается спортсмену-отморозку, я продолжал делать становую, приседал с максимальными весами, ходить на тайский бокс и так далее.... Тем более, что работа с весами, как ни странно, давала временное облегчение в части болей. Как мне объяснил врач, такой эффект, скорей всего вызван там, что в этот момент организм, видимо "думал" что все, ппц... ну и просто "отключал" соответствующие ощущения.
В какой-то момент, интуиция начала мне подсказывать, что скоро наличие пандусов в подъезде станет для меня актуальным вопросом. Пошел к врачу.
Итог.
1.Приседать со штангой нельзя. Совсем. Гиперэкстензии нельзя, совсем.
2. Становая: можно, но очень осторожно. вес - 30% от максимума, в поясе.
3. Осевые нагрузки исключить.
4. пресс качать.
5. плаванье не поможет, но и не навредит. разве что обострение может вызвать.
Вопросы:
Что делать и кто виноват?
1. Чем заменить приседания со штангой? Можно ли гак-приседания+разгибание ног в тренжере? или лучше болгарский присед? если взять при этом гантели килограмм по 20 ффективность повысится, наверно, но не будет ли это теми же приседаниями со штангой, только "в профиль" по воздействию на позвоночник?
2. Становая с 30% от максимума... это конечно лучше, чем ничего, но зачем? какие адекватные замены могут быть?
3. Планки, скручивания на фитболе - понятно. Какие упражнения могут помочь выправить листез?
За ответы спасибо, в заключение дам совет... чувствуете, что при плаванье или ходьбе легкая боль отдает в ногу/бедро, без причины немеет нога - идете к неврологу. на начальных этапах такие вещи лечаться за 3-4 сеанса. ну а потом - уже почти не лечится, во всяком случае до конца.