Плечи. "Больная тема".

[monkey_do]

Отсутствие циклирования в тренировках можно отрицательно сказаться не только на ваших силовых результатах, но и на состоянии ваших суставов и связочного аппарата. Возьмем, к примеру, плечевой сустав, как один из наиболее хрупких, и в тоже время сложных в человеческом скелете

Comments

[gerraa]

Подтверждаю эффективность вот именно этих упражнений. Я 2,5 года (!) маялась с плечами - мне неопытной их рванули на заре айкидошных тренировок такие же рьяные, но неопытные партнеры. Спасалась уколами дипроспана в сустав: укололся - ходишь счастливый некоторое время, потом снова заболело - укололся... А без этого никак: руки уже не поднять было, круговые движения делать не могла, все остальные через щелчки и привычную боль, про тяжелый рюкзак вообще молчу: как я его одевала-снимала - цирк сплошной. А вот именно этими четырьмя упражнениями постепенно через 2-3 месяца полностью решила проблему. Болей нет вообще, дипроспан больше не нужен, плечи куда надо вращаются

[vanek2008]

ок..большое спасибо...А сколько занимались по времени прежде чем почувствовали облегчение?

[vanek2008]

Простите, не увидел 2-3 месяца, а вес у Вас какой был?

[gerraa]

55 кг при росте 168 см. Для моей конституции - норм.

[vanek2008]

имею ввиду вес с которым нужно работать при этой гимнастике

[gerraa]

:) прошу прощения :) минимум. Я использовала минимальные гантельки, которые есть у меня дома - 1 кг. Причем честно скажу - у меня на тот момент плечи болели так, что я и этого минимума боялась. Пусть лучше будет легко - Вы сначала попробуйте 10-15 раз медленно сделать указанные упражнения. Я считала на 4 гиппопотама движение в одну сторону - и потом обратно. Спокойно, без напряга, с дыханием. Это не надо делать бегом. Это надо делать с чувством.