Периодизация в жиме.

[mentalterror]

Я жму на наклонной скамье 50 кг на 10 раз. Повысить не получается. Решил попробовать циклирование.

Вижу это примерно так (подх.*повт.):

1. Жим штанги на наклоной лавке
- три недели: 4*4;
- три недели 4*3;
- три недели 4*2.

2. Жим гантелей на наклонке 4*8-10. Или лучше на горизонтальной лавке?

Если рабочий сейчас 50 кг на 10 раз, то какие веса брать на эти три периода? Подскажите сайт, на котором можно расчитать.

Что делать по окончании цикла? Возвращаться снова к схеме 4*10 с попыткой пожать уже новый вес?