У всех суббота, а у меня, честное слово, пятница
Дорогое сообщество! Я тебя очень люблю уже больше года, поэтому, пожалуйста, не бей больно ногами и помоги разобраться в проблеме.
Я честно читала тебя в течение года, проштудировала избранное, приобщила пару друзей к пауэрлифтингу и ЗОЖ, пропагандируемым тобой, и, наконец-то (та-дам!), 5 недель назад решила заняться сама. Начала считать калории, записалась в клуб, привела себя в более-менее божеское состояние (с 15 кг до 35 - становая, с 10 до 25 - приседы, с 10 до 15кг - жим лежа) и пошла сдаваться тренеру. Тренер замечательный - бывший член сборной страны по пауэрлифтингу, куча специализированных университетских образований, чудесно выглядит сам и так же все его подопечные (правда, занимаются у него одни мужики, но кого это волнует?).
Сначала похвалил (как это водится), потом объяснил, что работа будет с настоящими гантелями и штангами, и даже показал с какими. Когда я все-таки не испугалась, стал показывать, что и как делать и исправлять мои недостатки. Так вот, все было здорово - с правильной техникой я сразу же смогла делать жим с 25кг, приседы с 45кг, становую (все еще закрепляю технику) с 35кг и с настоящей штангой. Так же он показал что и как делать с гантелями, гирями, TRX-ом. Было 4 занятия (2,5 недели), между которыми я должна была делать упражнения, которые делала на тренировке. Когда занятия кончились, тренер дал программу на будущее вообще без вовлечения железа (даже без розовых гантелек), упражнения все или со своим весом, или с тренажерами. Я ооочень удивилась, спросила почему? Оказывается, из соображений безопасности (security reasons). Какой? Тяжелое железо опасно (heavy weights are dangerous).
Из опасностей, о которых я знаю, у меня астма и привычный вывих плеча. Но с тренировками мое плечо стало намного лучше, и я не делаю упражнений, при которых оно может вывихнуться. Данные - 42 года, вес - 56, рост - 172, BMI - 20.4. Тип телосложения - астеник (эктоморф). Потребляемые калории: 1400 - 1700, жиры - 40-60г., белки - 70-100г.
Вопрос: что мне делать? Заниматься предписанной тренером программой (что-то типа интенсивного кардио) до следующей с ним встречи (через месяц)? Или заниматься по старой программе с железом (очень похожа на то, что здесь рекомендуется и на программу с сайта бодибилдинга для женщин)?