Вопрос о системе 3х3

[little_dgan]

Привет, товарищи спортсмены и иже с ними

Comments

[little_dgan]

предполагаю, что да.

[alexsa75]

Кросс-фит, боди-рок по такому же принципу идут, просто с весами другими. у них даже есть лозунг: "не проблевался, значит не сделал тренировку"

[muzikella]

Еще одна схема выматывающих тренировок, выносящих нервную систему. В принципе, если учесть, что они используются для похудения, то здоровее использовать стандартную силовую схему, скажем 5*5 и дефицит калорий.

Я такие штуки не одобряю, хотя, наверное, для фана и развития выносливости иногда можно поразвлекаться.

[true_major]

Основной принципе, залоежнный в эту систему - портенировать все тело за 1 раз. Я не сторонник тренировок с большим количеством повторений, малыми весами и малым временем отдыха, но суть у этой системы мне очень нравится. а скорректировать веса/подходы/время каждый может под себя. думаю, тренируясь таким образом, можно и мышцы набирать, и жир сгонять.

[vanilla_saffron]

И без этой системы все тело за один раз замечательно тренируется.

[true_major]

да, можно и 15 упражнениями все тело проработать, просто так ты делаешь наиболее эффективные упражнения, не распяляясь на всякую мелочь.

[brazgovsky]

Я вижу только схему круговых тренировок с весами примерно 60% от 1ПМ, иначе сложно объяснить столь малые перерывы между упражнениями. Налицо отличный пампинг. Для похудения можно, если осторожно, но принципиального смысла использования именно данной программы я не вижу.

Да и что тут от программы? Прогрессия не дана, определение исходного веса, как обычно, на глазок.

[true_major]

ура! наконец-то толковый пост))) идея проги отличная, по реализации я бы поменял упражнения на свободные веса, т.е. жим ногами на присед, и можно смело работать. сам занимаюсь по такой системе (только веса побольше и перерывы, соответственно, тоже) с год и очень доволен. рекомендую.

[moshitamoru]

за год что-нибудь в системе менялось?

[true_major]

веса, упражнения, время между подходами, суть оставалась без изменений.