Программа тренировок
Приветствую вас, уважаемые сообщники!
По мотивам этого поста хочу представить вам на суд программу, которую я попыталась составить, благодаря вашим советам. Я несколько изменила расписание занятий:
Понедельник, среда, пятница - интервальное кардио (25 мин. дорожка+25 мин бассейн)
Вторник, четверг, суббота - силовые на чередование массонаборного и жиросжигательного циклов.
Цикл на массу 3 недели+неделя входа. Все упражнения 8-12 повторений 3 сета+разминочный 70%, кроме гиперстензий.
Тренировка А :
Присед
Сгибания ног лежа
Жим лежа на наклонной скамье
Подтягивания на гравитроне
Разведение рук с гантелями в наклоне
Подъем ног
Скручивания
Тренировка Б:
Гиперстензии 3х25
Тяга на прямых ногах
Тяга нижнего блока
Жим гантелей стоя
Разведение гантелей в стороны стоя
Подъем ног
Скручивания
Неделя отдыха
Цикл на жиросжигание 3 недели+неделя входа. Вот тут я застопорилась с кол-вом сетов и повторений...возможно 2х20 с минимальным промежутком между сетами?
Тренировка В:
Присед
Выпады на тренажере Смита
Отжимания на гравитроне
Жим сидя штанги
Подъём гантелей перед собой стоя
Подъем ног
Скручивания
Тренировка Г:
Гиперстензии
Тяга на прямых ногах
Тяга штанги в наклоне
Тяга блока широким хватом к груди
Тяга гантели в наклоне
Подъем ног
Скручивания
Неделя отдыха
Еще у меня вопрос по диете "Три кулака": можно ли заменить второй прием пищи, который у меня выпадает после силовой тренировки на коктель из сыворот. изолята с бананом (не позднее, чем 20 минут после окончания тренировки)?
По мотивам этого поста хочу представить вам на суд программу, которую я попыталась составить, благодаря вашим советам. Я несколько изменила расписание занятий:
Понедельник, среда, пятница - интервальное кардио (25 мин. дорожка+25 мин бассейн)
Вторник, четверг, суббота - силовые на чередование массонаборного и жиросжигательного циклов.
Цикл на массу 3 недели+неделя входа. Все упражнения 8-12 повторений 3 сета+разминочный 70%, кроме гиперстензий.
Тренировка А :
Присед
Сгибания ног лежа
Жим лежа на наклонной скамье
Подтягивания на гравитроне
Разведение рук с гантелями в наклоне
Подъем ног
Скручивания
Тренировка Б:
Гиперстензии 3х25
Тяга на прямых ногах
Тяга нижнего блока
Жим гантелей стоя
Разведение гантелей в стороны стоя
Подъем ног
Скручивания
Неделя отдыха
Цикл на жиросжигание 3 недели+неделя входа. Вот тут я застопорилась с кол-вом сетов и повторений...возможно 2х20 с минимальным промежутком между сетами?
Тренировка В:
Присед
Выпады на тренажере Смита
Отжимания на гравитроне
Жим сидя штанги
Подъём гантелей перед собой стоя
Подъем ног
Скручивания
Тренировка Г:
Гиперстензии
Тяга на прямых ногах
Тяга штанги в наклоне
Тяга блока широким хватом к груди
Тяга гантели в наклоне
Подъем ног
Скручивания
Неделя отдыха
Еще у меня вопрос по диете "Три кулака": можно ли заменить второй прием пищи, который у меня выпадает после силовой тренировки на коктель из сыворот. изолята с бананом (не позднее, чем 20 минут после окончания тренировки)?