Без срывов это хорошо. Литр колы раз в месяц легко можно вписать в калорийность и не провоцировать чувство вины. Как долго вы пробуете (если пробуете) держать 2900 ккал диету? Сколько именно (в минутах или в шагах) средняя ваша прогулка за неделю? Есть вероятность что 2900 действительно будет много для похудения, но это очень сильно зависит от количества вашей повседневной активности. Приблизительно, по формулам, вы тратите около 2300 на поддержку жизнедеятельности и около 2600 в покое. Плюс минус 200 ккал. Даже с вашим весом при, например, 1000 шагов в сутки и малой двигательной активности сверху к этому будет набегать ещё 150-200 ккал. Т.е. вполне вероятно, что ваши дневные затраты не превышают тех же 2700-2900 ккал. Для сравнения пройдя дополнительно 5 км вы бы потратили дополнительных 400 ккал и суточные затраты энергии уже вышли бы за 3000 ккал. Потеря 2 кг за первый месяц при "убрала сладкое, старалась уменьшать порции" это очень мало. Одной воды от уменьшения количества гликогена должно было слиться 3-5 литров (эмпирически, по опыту начала диеты людьми 140-150 кг весом). Вероятнее всего на каком то этапе вы ошибаетесь с количеством съеденного и добираете за "голодные" дни. Так же странно, что эндокринолог не отправила вас сдать хотя бы гормональную панель, да и не инсулинорезистентность.
Спасибо. На 2900 я всего несколько дней. С прогулками совсем тяжело. Я много лет была в весе около 120 кг, и была весьма активной - и в зал ходила, и на велосипеде, везде пешком, прогулки любила. Потом засела дома с удаленной работой, вес пошел вверх. Сейчас минимальная прогулка дается с большим трудом. Буквально, спуститься вниз и сесть в машину - и я уже запыхалась. Поэтому дома появился мини-велотренажер( обычный вело с таким допуститимым весом пользователя найти крайне сложно). Просто для того, чтобы хоть какую-то нагрузку брать. Прогуливаться даже по ровному ландшафту тяжело, запыхиваюсь, устает поясница, постоянно останалвиваюсь отдохнуть. С эндокринологом мы только начали, я в процессе анализов.
Как долго вы пробуете (если пробуете) держать 2900 ккал диету? Сколько именно (в минутах или в шагах) средняя ваша прогулка за неделю?
Есть вероятность что 2900 действительно будет много для похудения, но это очень сильно зависит от количества вашей повседневной активности. Приблизительно, по формулам, вы тратите около 2300 на поддержку жизнедеятельности и около 2600 в покое. Плюс минус 200 ккал. Даже с вашим весом при, например, 1000 шагов в сутки и малой двигательной активности сверху к этому будет набегать ещё 150-200 ккал. Т.е. вполне вероятно, что ваши дневные затраты не превышают тех же 2700-2900 ккал.
Для сравнения пройдя дополнительно 5 км вы бы потратили дополнительных 400 ккал и суточные затраты энергии уже вышли бы за 3000 ккал.
Потеря 2 кг за первый месяц при "убрала сладкое, старалась уменьшать порции" это очень мало. Одной воды от уменьшения количества гликогена должно было слиться 3-5 литров (эмпирически, по опыту начала диеты людьми 140-150 кг весом). Вероятнее всего на каком то этапе вы ошибаетесь с количеством съеденного и добираете за "голодные" дни.
Так же странно, что эндокринолог не отправила вас сдать хотя бы гормональную панель, да и не инсулинорезистентность.
Reply
На 2900 я всего несколько дней.
С прогулками совсем тяжело. Я много лет была в весе около 120 кг, и была весьма активной - и в зал ходила, и на велосипеде, везде пешком, прогулки любила. Потом засела дома с удаленной работой, вес пошел вверх. Сейчас минимальная прогулка дается с большим трудом. Буквально, спуститься вниз и сесть в машину - и я уже запыхалась. Поэтому дома появился мини-велотренажер( обычный вело с таким допуститимым весом пользователя найти крайне сложно). Просто для того, чтобы хоть какую-то нагрузку брать. Прогуливаться даже по ровному ландшафту тяжело, запыхиваюсь, устает поясница, постоянно останалвиваюсь отдохнуть.
С эндокринологом мы только начали, я в процессе анализов.
Reply
Leave a comment