Программа силовых упражнений в тренажерном зале для новичка.
Выношу update в начало:
UPD I: важно!Программа написана, исходя из последних постов, когда к силовым тренировкам приходят после определенного опыта групповых занятий, домашних тренировок, типа Insanity , P90X , Bodyrock.tv, 100-дневного воркаута и подобных им или, уже, занимались в тренажерном зале попрограмме, предложенной инструктором , и она ( Read more... )
UPD I: важно!Программа написана, исходя из последних постов, когда к силовым тренировкам приходят после определенного опыта групповых занятий, домашних тренировок, типа Insanity , P90X , Bodyrock.tv, 100-дневного воркаута и подобных им или, уже, занимались в тренажерном зале попрограмме, предложенной инструктором , и она ( Read more... )
аааа! ну тады вопрос снимается! я сам же так думаю)))
"да почему только на западе? В пауэрлифтерских прогах пресс тоже раз в неделю одним упражнением. Но зато если уж подъем ног в висе, то 3 по 45, а если скручивания, то непременно с отягощением"
ну дак ив тяжелоатлетических! И даже в моем любимом перформанс тренинге (У Смирнова примерно так же). И даже в некоторых бодибилдерских- лучший в РФ именно по культуризму спе доктор Любер, именно так и советует- раз в неделю подъем ног в висе на перекладине. И Джей Кателр так же делает. Но это вариант все таки для опытных атлетов!
"Планки, вакуум и тэпэ - отличные упражнения, не спорю"
А я не делаю!) зато клиентам даю! планки это облегченное упражнение на кор для новичков! Кто может делать подъем ног в висе может на планки забить)
" стабилизаторы - это привычнее" ну кор- он и подразумевает как мышцы стабилизаторы)
Reply
На самом деле, планки никто не любит, все "стоят, трясутся, плачут" и молятся, чтобы быстрее время прошло.
Я их вписала в программу, потому что их точно делать не будут, хотя живот выпадать перестает именно после них,а не после скручиваний.
Reply
(грустно) а я делаю. сначала в позе планки стою - для разминки, чтоб напряжение поймать, потом вакуум делаю. Все-таки беременность к талии немилосердна.
С другой стороны, ни присед 80, ни становая 100 при весе 55 мне не помогли восстановить мышцы пресса после беременности. Статика - это далеко не все. А работать на пресс в динамическом режиме я долго не могла - мышцы с трудом восстанавливались.
Reply
а я делаю в каждой тренировке 2 прямые планки, две боковые и потом или подъем ног в висе, или скручивания, или на брусьях подъем прямых ног уголком. а оно вот как оказывается...
Reply
В твоем случае - не парься ,все отлично!
Reply
Reply
Reply
Leave a comment