Программа силовых упражнений в тренажерном зале для новичка.

[zenfit]

Выношу update в начало:

UPD I: важно!Программа написана, исходя из последних постов, когда к силовым тренировкам приходят после определенного опыта групповых занятий, домашних тренировок, типа Insanity , P90X , Bodyrock.tv, 100-дневного воркаута и подобных им или, уже, занимались в тренажерном зале попрограмме, предложенной инструктором , и она

Comments

[yarkaya_ksu]

ну собс-но, да, что так-же и подтверждает тов. Косгроу в своем новом захватывающем произведении "The New Rules of Lifting", хотя, он вполне допускает две становые в неделю, а также становую и румынку в одной тренировке, но это для мужиков, для тетенек - не знаю, спиратить книжечку не удалось(

[zenfit]

Это программа для тех, кто пришел в тренажерный зал и ему написали программу, подобную тем, которые здесь сто тысяч раз осмеивались. Ее можно взять и сразу делать, с пустой штангой или бодибаром или гантелями.

для вас
http://rghost.ru/35857017

))

[yarkaya_ksu]

а по этой ссылке NROL или NROLFW ? а то название файла настораживает как-то, а NROL у меня есть ))

[zenfit]

это NROL

Для женщин:

http://rghost.ru/35804563

скан не очень хороший.

[yarkaya_ksu]

вот спасибо ))

[zenfit]

Ещё в соседнем топике дали ссылку:
http://spinogrblzka.livejournal.com/11091.html#cutid1
Там три этапа переведено.

[vichkin]

Ой, что-то у меня этот архив ни одна программа не открывает, говорят, file is broken.:(

[zenfit]

Попробуйте здесь:
http://www.fileserve.com/file/gcaWpn9/The_New_Rules_of_Lifting.pdf.rar

[vichkin]

Это первая книга, она у меня есть. Я именно for women искала:*(

[vichkin]

По неизвестной мне причине на другом компе архив прекрасно открылся, что характерно, на той же Вин 7 и тем же архиватором:) Так что спасибо еще раз!

[dmitriysh]

А вот я все же не решаюсь давать две становые в неделю!
И даже не на румынку, заменил бы, а на гиперэкстензии....

Но вы ж все знаете я перестраховщик еще тот)))))
но "лучше перебдить"...)))

[zenfit]

Я по NROL занимаюсь 4 раза в неделю.
В Fat Loss II я оставила одну тягу (чередую) и добавила обратные гиперэкстензии (с мячом), мне, тоже показалось. что две в день -много. а 4 в неделю - не гуманно .Я легко перебираю с нагрузкой, так что, тоже, решила "перебдить"

[dmitriysh]

Ну это бич опытных фитнесистов.
Если все ошибки новичков, опытный атлет не делает. То вот перебрать с нагрузкой пожалуйста))) я и сам этим грешен- за клиентами слежу четко, чтоб не перетренировались, а сам себя не щажу)

[babyjschatz]