Баланс нагрузки. Из книги Д. Смирнова "Фитнес для умных"

[dmitriysh]

Предположим, что некий лифтер пришел
в зал и сделал:
1. Жим штанги лежа 4 *8
Нагрузочная статистика этого упражнения такова:
Анатомически, относительно плечевого сустава, воспроизведены движения:
Сгибание плеча - 32раза (4*8)
Пронация плеча - 32 раза
Все остальное - по нулям.
Пробуем уравновесить жим лежа по типу движения. Добавим, положим, тягу штанги в

Comments

[dmitriysh]

Ну нужно же понимать колоссальную разницу работы целевой мышцы и как стабилизаторов. Конечно есть упражнения где стабилизаторы нагружаются чуть ли не лучше- например пресс в отжиманиях от пола прорабатывается не хуже грудных и трицепсов, но это лишь исключения!

Конечно когда речь идет о специфических видах спорта- то там обязан быть дисбаланс- ведь там до гиперболизации одних качеств (до определенной меры ведь в том же лифтинге черезмерное превалирование жимовых движений над тяговыми прокатит до уровня перворазрядника-кмса, дальше уже огромный разрыв между жымовыми и тяговыми будет только мешать- организм сам не будет допускать дальнейшего дисбаланса. И уже приедтся дополнительно уркреплять широчайшие и мышцы кора Так же и с бегом- до определенного уровня то можно тупо бегать, но далее нужно и верх тела качать)
Но фитнес это не большой спорт! Основная направленность фитенса абсолютно противоположная- максимум здоровья и гармония в развитии. Поэтому именно тут хорошо бы гармонично развивать в балансе все!
Не только все антагонисты мышечных групп, но и все качества- и силу, и выносливость, и гибкость и скорость ....