учимся отжиматься на брусьях
Многие воркаутеры предпочитают простые упражнения для здоровья. К ним все без исключения относят и занятия на брусьях. Это несколько более сложное упражнения по сравнению с турниками, но они хорошо развивают скелетную мускулатуру.
Начинать подготовку к брусья лучше с подводящих упражнений. Самым лучшим считается обратное отжимание. Для его выполнения нужно сесть на пол спиной к невысокой скамье (кровати, стулу). После чего оперевшись руками на скамью поднять корпус, только за счет работы рук. Это еще один из вариантов отжиманий в воркаут.
Делать так нужно не меньше пяти подходов. Когда сможете делать десять повторов за подход можно выходить в «поля».
Для начала забираемся на брусья. Можно использовать подставку, главное, вскорабкаться. Первое упражнение просто стоим на прямых руках сколько можем. Делать нужно не меньше семи подходов.
Второй и несколько последующих тренировочных дней учимся опускаться. Можете поверить, что это не так просто как кажется. Поэтому несколько тренировок, отрабатывайте эту часть упражнения. Причем проседать нужно как можно ниже, мышцы должны хорошо растягиваться.
Через несколько тренировок нужно начинать подниматься вверх. Так вы в течении пары недель научитесь делать отжимание на брусьях.
Дополнительно
Пока учитесь лучше подходить к брусьям сразу после разминки. После можно будет очередность менять. Не стоит облегчать себе задачу наклоняясь вперед. Привыкайте работать, как полагается с самого начала.
Далее я расскажу о работе с прессом.