Разминка в воркауте
Все опытные спортсмены знают о пользе разминки. Но вот новички как правило, не уделяют ей должного внимания, а зря. Начинать с разминки следует любую тренировку. Даже если вы делаете простые упражнения для здоровья. Сегодня я расскажу об этой подготовке к основной нагрузке.
Почему-то считается, что мышцы во время разминки устают. Об этом говорят многие начинающие турникмены. Но на самом деле разогретые мышцы дают возможность показать более высокий результат. Также снижается риск травм. Но для этого разминаться следует правильно.
Начало
Лично я начинаю разминку с легкой пробежки. Не стоит преодолевать марафонскую дистанцию. Достаточно пробезать 200 - 500 метров трусцой. Этого в принципе будет достаточно для разгона крови по организму. Идельной будет дистанция около двух километров, то есть 10 минут.
Разминка
Тут можно делать самые разные упражнения. При этом должны работать все мышцы. Я использую наклоны: прямые и в сторону. Наклоны и махи, выпады. При этом постепенно перехожу от медленных упражнений к более быстрым.
Растяжка
Да,да все правильно. Растяжка у людей обычно ассоциируется со шпагатом. Но растягивать можно и руки, скажу больше даже нужно это делать. Самое простое упражение: станьте боком к столбу на растоянии вытянутой руки, возьмитесь за него и несильно потяните. Следует повторить упражение с другой строны.
Рекомендую делать его и между подходами, это восстанавливает работоспособность мышц.
Напоследок
Общее время разминки должно составлять 15-25минут. За это время организм должен адаптироваться к нагрузкам. В следующий раз расскажу как первый раз подойти к турнику.
Почему-то считается, что мышцы во время разминки устают. Об этом говорят многие начинающие турникмены. Но на самом деле разогретые мышцы дают возможность показать более высокий результат. Также снижается риск травм. Но для этого разминаться следует правильно.
Начало
Лично я начинаю разминку с легкой пробежки. Не стоит преодолевать марафонскую дистанцию. Достаточно пробезать 200 - 500 метров трусцой. Этого в принципе будет достаточно для разгона крови по организму. Идельной будет дистанция около двух километров, то есть 10 минут.
Разминка
Тут можно делать самые разные упражнения. При этом должны работать все мышцы. Я использую наклоны: прямые и в сторону. Наклоны и махи, выпады. При этом постепенно перехожу от медленных упражнений к более быстрым.
Растяжка
Да,да все правильно. Растяжка у людей обычно ассоциируется со шпагатом. Но растягивать можно и руки, скажу больше даже нужно это делать. Самое простое упражение: станьте боком к столбу на растоянии вытянутой руки, возьмитесь за него и несильно потяните. Следует повторить упражение с другой строны.
Рекомендую делать его и между подходами, это восстанавливает работоспособность мышц.
Напоследок
Общее время разминки должно составлять 15-25минут. За это время организм должен адаптироваться к нагрузкам. В следующий раз расскажу как первый раз подойти к турнику.