Работа над ошибками.))
Давно хотела написать этот пост.))
Вдруг кому то пригодится мой дилетанский опыт.. да и самой разобраться что я делаю верно а что не так надо.
Задавайте вопросы если чо. ))
Итак .. в ноябре - 4 мес. назад я выглядела вот так:
- Вес 77, целюлит на жопе...- заебись красотка!!! - с этим явно надо было что-то делать..((((((((
Сей час вес 66 и выгляжу.. вот сегодня с пробежки прямо.. дышу как рыба - аж рот открыла.. бегать - это вам не хуй сосать!! ...)))))))))))))))
Что я делаю:
Спорт -
1. Каждое утро 1 час. - пробежка 30 мин., быстрая хотьба 30 мин. - надеюсь что когда нибудь весь час буду бегать - в начале вообще бегать не могла - просто быстро ходила.))
2. Два раза в неделю по часу степ аэробика.
3. Один раз зумба - пошла только ради дочки - она мне на хвост села и .. чего не сделаешь ради ребёнка.. пусть привыкает к фитнес занятиям. )))
4. В оставшиеся дни по 45 мин. вечером всякие там махи ногами-приседы. Вот это упражнение люблю с весом 2,5 делаю два подхода по 50 раз.
Питание:
Расчитала свой калораж .. в нете до хохоту всяких там таблиц кому надо.
У меня вышло 1500 ккал. в сутки и отняла от этого 500 ))
Раскидала это количество калорий на 4-5 приемов пищи.
Из этих 900-1200 у меня БЖУ - 50:20:30 % .
Сегодня диетолога своего навестила что бы проверить всё ли я так делаю... она против такого количества белка.. советует -
20:20:60 .. я не знаю - кто прав.. ????????
Сегодня мой завтрак - 50 гр. кубиков тофу + 150 гр. яблок и перцев просто запекла в микроволновке и с йогуртом !!!:
На обед 100 гр. курагрудки с 200 гр. овощи на сковородке вок без масла с лимонным соком.
Кста.. - в топку мой соевый соус!!! - диетолог мне сегодня глаза на него открыла - там дофига соли и сахар тоже!! - всё что поливала раньше соусом можно легко лимоном обойтись...))))))))
Мои принципы на сегодняшний день:
1. Я не на диете а просто поменяла свой образ жизни НАВСЕГДА!!!!!!!!!!
2. Я кайфую от спортивных нагрузок!! .. где то читала что фитнес можно сравнить с хорошим сексом... так ведь что то в этом есть..)))))))))
3. Против диеты - ускорить обменные процессы в организме.
4. ... а не знаю что еще..????? - мне просто здорово!!)))))
.. а теперь за вами очередь.. Я СМОГЛА!!!! - ЗНАЧИТ И ВЫ СМОЖЕТЕ!! :)
Гыыы.. если не считать оставшегося целюлита на жопе... но семь верст не крюк для бешеной собаки!!!!!!!!!!
Вдруг кому то пригодится мой дилетанский опыт.. да и самой разобраться что я делаю верно а что не так надо.
Задавайте вопросы если чо. ))
Итак .. в ноябре - 4 мес. назад я выглядела вот так:
- Вес 77, целюлит на жопе...- заебись красотка!!! - с этим явно надо было что-то делать..((((((((
Сей час вес 66 и выгляжу.. вот сегодня с пробежки прямо.. дышу как рыба - аж рот открыла.. бегать - это вам не хуй сосать!! ...)))))))))))))))
Что я делаю:
Спорт -
1. Каждое утро 1 час. - пробежка 30 мин., быстрая хотьба 30 мин. - надеюсь что когда нибудь весь час буду бегать - в начале вообще бегать не могла - просто быстро ходила.))
2. Два раза в неделю по часу степ аэробика.
3. Один раз зумба - пошла только ради дочки - она мне на хвост села и .. чего не сделаешь ради ребёнка.. пусть привыкает к фитнес занятиям. )))
4. В оставшиеся дни по 45 мин. вечером всякие там махи ногами-приседы. Вот это упражнение люблю с весом 2,5 делаю два подхода по 50 раз.
Питание:
Расчитала свой калораж .. в нете до хохоту всяких там таблиц кому надо.
У меня вышло 1500 ккал. в сутки и отняла от этого 500 ))
Раскидала это количество калорий на 4-5 приемов пищи.
Из этих 900-1200 у меня БЖУ - 50:20:30 % .
Сегодня диетолога своего навестила что бы проверить всё ли я так делаю... она против такого количества белка.. советует -
20:20:60 .. я не знаю - кто прав.. ????????
Сегодня мой завтрак - 50 гр. кубиков тофу + 150 гр. яблок и перцев просто запекла в микроволновке и с йогуртом !!!:
На обед 100 гр. курагрудки с 200 гр. овощи на сковородке вок без масла с лимонным соком.
Кста.. - в топку мой соевый соус!!! - диетолог мне сегодня глаза на него открыла - там дофига соли и сахар тоже!! - всё что поливала раньше соусом можно легко лимоном обойтись...))))))))
Мои принципы на сегодняшний день:
1. Я не на диете а просто поменяла свой образ жизни НАВСЕГДА!!!!!!!!!!
2. Я кайфую от спортивных нагрузок!! .. где то читала что фитнес можно сравнить с хорошим сексом... так ведь что то в этом есть..)))))))))
3. Против диеты - ускорить обменные процессы в организме.
4. ... а не знаю что еще..????? - мне просто здорово!!)))))
.. а теперь за вами очередь.. Я СМОГЛА!!!! - ЗНАЧИТ И ВЫ СМОЖЕТЕ!! :)
Гыыы.. если не считать оставшегося целюлита на жопе... но семь верст не крюк для бешеной собаки!!!!!!!!!!