Тренировка.
Аэробию осваиваю.
Ресурс такой. Трекер спортивный.
Сказали нужный и удобный.
Нужный не спорю - дневник тренировок давно пора.. а вот насчет удобства не догоняю как то.
Вообщем если что я еще и там.. пока не свалю если надоест.)
Давно просили что я в зале делаю .. так вот расписала там сегодня и сюда тоже копирую:
7 мин. разминка бег
Ноги:
1. приседания в "смите" с отведенными вперед ногами 3х15
2. Гиперэкстензия 3х20
3.Становая 3х16
4.Сгибание ног в тренажере 3х30
Верх.:
5. Вертикальная тяга блока за голову 3х12
6. вертикальная тяга обратным хватом к груди 3х12
7. Сведение рук в бабочке 3х12
8.Сет 3х12 :
а) Жим гантелей вверх сидя (8),
б) Переменное сгибание рук с гантелями в положении стоя (8)
в) Разгибание руки с гантелей из-за головы (5)
9.Тяга гантели из за головы лежа (10кг.) 3х12
10. Разводка гантелей на наклонной скамье. (8кг) 3х12
Степпппер - 20 мин.
Растяжки между упражнениями. Интервал между подходами 30 сек.
Ваши тренировки в коменты.
Была бы очень благодарна позырить))
Зы. Про конгресс завтра. Обещала - будет. Там было много и важного-нового технологичного и просто интересного и даже смешного. Сексолог выступал. Все заснято на видео все будет!
Ресурс такой. Трекер спортивный.
Сказали нужный и удобный.
Нужный не спорю - дневник тренировок давно пора.. а вот насчет удобства не догоняю как то.
Вообщем если что я еще и там.. пока не свалю если надоест.)
Давно просили что я в зале делаю .. так вот расписала там сегодня и сюда тоже копирую:
7 мин. разминка бег
Ноги:
1. приседания в "смите" с отведенными вперед ногами 3х15
2. Гиперэкстензия 3х20
3.Становая 3х16
4.Сгибание ног в тренажере 3х30
Верх.:
5. Вертикальная тяга блока за голову 3х12
6. вертикальная тяга обратным хватом к груди 3х12
7. Сведение рук в бабочке 3х12
8.Сет 3х12 :
а) Жим гантелей вверх сидя (8),
б) Переменное сгибание рук с гантелями в положении стоя (8)
в) Разгибание руки с гантелей из-за головы (5)
9.Тяга гантели из за головы лежа (10кг.) 3х12
10. Разводка гантелей на наклонной скамье. (8кг) 3х12
Степпппер - 20 мин.
Растяжки между упражнениями. Интервал между подходами 30 сек.
Ваши тренировки в коменты.
Была бы очень благодарна позырить))
Зы. Про конгресс завтра. Обещала - будет. Там было много и важного-нового технологичного и просто интересного и даже смешного. Сексолог выступал. Все заснято на видео все будет!