Интересное про хронотипы - когда вам нужно есть, спать, писать роман или заниматься сексом.
Начала читать (слушать) книгу The Power of When, которую мне давно посоветовали здесь в жж. Она про расширенную классификацию людей по их режиму сна и бодрствования. Написал ее клинический психолог, специалист по расстройствам сна - Michael Breus.
Всем знакомая классификация состоит из сов и жаворонков, к ним еще добавляют колибри - как нормальных людей, без особых сдвигов. Но автору этой книги птицы не понравились, он предпочел млекопитающих. И его зоопарк хронотипов состоит из львов, волков, медведей и дельфинов.
На сайте у него есть опрос, и тебе вычисляют, какой ты тип. Но я не поняла, работает ли он, потому что всей нашей семье приписали один и тот же - медведей. При этом я заполняла дважды и выбирала противоположные ответы, и я, скорее, сова по жизни - то есть волк в его классификации. А ребенок у меня стопроцентный жаворонок! Это подарок для родителей - никаких загоняний в постель, никаких клянчений минуточек - в девять ребенок срубается, и легко встает по утрам - раньше будильника. Пока я продираю глаза с трудом, она уже и зарядку сделала, и поела, и в школу собралась, и всех торопит, чтобы не опоздать.
Но все мы медведи - или колибри по птичьей классификации - то есть те, кто легче всего живет днем и крепко спит нормальные какие-то часы ночью. Я думаю, нужно заполнить эту анкету и посчитать баллы по книге, а не в интернете!
Так вот. Основная мысль автора: биоритмы определяют, когда вы наиболее бодры, когда необходимо спать, когда у вас мозги хорошо работают, а когда наоборот. И это не эзотерика - а спады и подъемы разных гормонов в организме, которые управляют физиологией. И эти волны у каждого человека индивидуальны и определены генетикой. То есть ранний вы вставатель или спун до послеполудня - все заложено генетически.
И его хронотипы отражают основные типы сна и бодрствования. Волки - это ночные жители, они креативны, интровертны, любят работать ночью, при этом не следят за здоровьем, не сильно любят физкультуру и часто едят по ночам вредное.
Львы - легко просыпаются рано утром, сразу хватаются за дела, жадно едят, активно занимаются спортом, бывают начальниками, любят управлять - но страдают от отсутствия социальной жизни. Когда на вечеринках начинается самый разгар веселья, они уже ничего не видят, глаза их обморочно закрываются , они уезжают домой спать, а о главном веселье узнают назавтра из инстаграма.
Медведи живут нормальный цикл - днем бодрствуют, ночью спят. Спят много и с удовольствием, добродушны, экстравертны, исполнительны. Под ниъх заточен весь основной мир.
Дельфины - это его добавленный раздел. Потому что именно такие люди чаще всего обращаются к нему. Это люди страдающие бессоницей, которые спят поверхностно и недолго, часто просыпаются, не всегда понимают, засыпали ли они вообще. Они все время измучены недосыпом, нервны и раздражительны. Одновременно очень утомлены и очень взвинчены.
И вот он разработал рекомендации для каждого типа. Описывает в подробностях их естественный ритм - что когда у них просыпается и засыпает. И как это противоречит социальному ритму - работе, развлечениям, спорту.
Я пока в самом начале. Он уже рассказал, что характерно для каждого типа. А потом стал рассказывать на примерах людей - прямо почасовыми отрезками - вот что обычно делает человек, а что было бы оптимальнее с его хронотипом.
И это ужасно интересно. Потому что иногда на взводе не нужно заниматься спортом - чтобы не истощить преждевременно силы бодрствования.А другим людям нужно обязательно есть вот в это время, хоть они и забывают.
Он дает советы про все - когда вставать - и как именно! Что есть и в какие часы. Когда заниматься спортом - и даже для чего - для выносливости в одно время, для скорости в другое. Когда лучше всего работает рациональное мышление - и на это время нужно отложить принятие важных решений. А когда бывает самое креативное время - и его нужно освободить для такого полета. Даже когда лучше всего заниматься сексом каждому типу - и пока - сюрприз!- никому не посоветовали ночью.
Мне очень нравится конкретность его рекомендаций и расписаний. Я еще пока не выбрала, кто я там буду - но точно не лев-любитель подъемов до будильника, и не дельфин - с коротким и невротическим сном. Дойду до рекомендаций медведям и волкам и посмотрю.
У него есть рекомендации, как наилучшим образом использовать свои ритмы. А есть - как их, если не сменить, то скорректировать при желании. То есть разными мелкими ухищрениями сдвинуть слегка или хотя бы обеспечить в нужное время наилучшую форму.
Рассказала детке и очень насоветовала. А она изумилась - потому что как раз сейчас начала встречать эту классификацию прямо с рисунками в инстаграме - и даже использовать некоторые докатившиеся до нее советы. А тут я с первоисточником.
Книга вот эта: The Power of When: Discover Your Chronotype--and Learn the Best Time to Eat Lunch, Ask for a Raise, Have Sex, Write a Novel, Take Your Meds, and More.
Что переводится как Сила "Когда": откройте свой хронотип - и узнайте когда самое лучшее время съесть обед, просить о повышении, заняться сексом, писать роман, пить лекарства - и многое другое.
А если вы понимаете по-английски, можно основное узнать из его лекции в Гугле. Там проводили неделю сна - и приходили самые разные специалисты, рассказывающие обо всем - от хитрого света для дома до вот биоритмов. Когда я ходила в гости к знакомым в Гугл, мне как раз очень понравилось, что у них постоянно такие интересные лекции. Наш друг показал нам сцену рядом с раздаточными залами в столовых, где регулярно происходят встречи с интересными людьми, включая руководство Гугла. На этом месте я обзавидовалась, конечно.
Вот это видео. У автора при неприметной внешности очень низкий и глубокий голос. Свою книгу для аудиоверсии он сам и начитывал. Книга аудио есть на ютубе, легко ищется.
А я буду дальше слушать.
Всем знакомая классификация состоит из сов и жаворонков, к ним еще добавляют колибри - как нормальных людей, без особых сдвигов. Но автору этой книги птицы не понравились, он предпочел млекопитающих. И его зоопарк хронотипов состоит из львов, волков, медведей и дельфинов.
На сайте у него есть опрос, и тебе вычисляют, какой ты тип. Но я не поняла, работает ли он, потому что всей нашей семье приписали один и тот же - медведей. При этом я заполняла дважды и выбирала противоположные ответы, и я, скорее, сова по жизни - то есть волк в его классификации. А ребенок у меня стопроцентный жаворонок! Это подарок для родителей - никаких загоняний в постель, никаких клянчений минуточек - в девять ребенок срубается, и легко встает по утрам - раньше будильника. Пока я продираю глаза с трудом, она уже и зарядку сделала, и поела, и в школу собралась, и всех торопит, чтобы не опоздать.
Но все мы медведи - или колибри по птичьей классификации - то есть те, кто легче всего живет днем и крепко спит нормальные какие-то часы ночью. Я думаю, нужно заполнить эту анкету и посчитать баллы по книге, а не в интернете!
Так вот. Основная мысль автора: биоритмы определяют, когда вы наиболее бодры, когда необходимо спать, когда у вас мозги хорошо работают, а когда наоборот. И это не эзотерика - а спады и подъемы разных гормонов в организме, которые управляют физиологией. И эти волны у каждого человека индивидуальны и определены генетикой. То есть ранний вы вставатель или спун до послеполудня - все заложено генетически.
И его хронотипы отражают основные типы сна и бодрствования. Волки - это ночные жители, они креативны, интровертны, любят работать ночью, при этом не следят за здоровьем, не сильно любят физкультуру и часто едят по ночам вредное.
Львы - легко просыпаются рано утром, сразу хватаются за дела, жадно едят, активно занимаются спортом, бывают начальниками, любят управлять - но страдают от отсутствия социальной жизни. Когда на вечеринках начинается самый разгар веселья, они уже ничего не видят, глаза их обморочно закрываются , они уезжают домой спать, а о главном веселье узнают назавтра из инстаграма.
Медведи живут нормальный цикл - днем бодрствуют, ночью спят. Спят много и с удовольствием, добродушны, экстравертны, исполнительны. Под ниъх заточен весь основной мир.
Дельфины - это его добавленный раздел. Потому что именно такие люди чаще всего обращаются к нему. Это люди страдающие бессоницей, которые спят поверхностно и недолго, часто просыпаются, не всегда понимают, засыпали ли они вообще. Они все время измучены недосыпом, нервны и раздражительны. Одновременно очень утомлены и очень взвинчены.
И вот он разработал рекомендации для каждого типа. Описывает в подробностях их естественный ритм - что когда у них просыпается и засыпает. И как это противоречит социальному ритму - работе, развлечениям, спорту.
Я пока в самом начале. Он уже рассказал, что характерно для каждого типа. А потом стал рассказывать на примерах людей - прямо почасовыми отрезками - вот что обычно делает человек, а что было бы оптимальнее с его хронотипом.
И это ужасно интересно. Потому что иногда на взводе не нужно заниматься спортом - чтобы не истощить преждевременно силы бодрствования.А другим людям нужно обязательно есть вот в это время, хоть они и забывают.
Он дает советы про все - когда вставать - и как именно! Что есть и в какие часы. Когда заниматься спортом - и даже для чего - для выносливости в одно время, для скорости в другое. Когда лучше всего работает рациональное мышление - и на это время нужно отложить принятие важных решений. А когда бывает самое креативное время - и его нужно освободить для такого полета. Даже когда лучше всего заниматься сексом каждому типу - и пока - сюрприз!- никому не посоветовали ночью.
Мне очень нравится конкретность его рекомендаций и расписаний. Я еще пока не выбрала, кто я там буду - но точно не лев-любитель подъемов до будильника, и не дельфин - с коротким и невротическим сном. Дойду до рекомендаций медведям и волкам и посмотрю.
У него есть рекомендации, как наилучшим образом использовать свои ритмы. А есть - как их, если не сменить, то скорректировать при желании. То есть разными мелкими ухищрениями сдвинуть слегка или хотя бы обеспечить в нужное время наилучшую форму.
Рассказала детке и очень насоветовала. А она изумилась - потому что как раз сейчас начала встречать эту классификацию прямо с рисунками в инстаграме - и даже использовать некоторые докатившиеся до нее советы. А тут я с первоисточником.
Книга вот эта: The Power of When: Discover Your Chronotype--and Learn the Best Time to Eat Lunch, Ask for a Raise, Have Sex, Write a Novel, Take Your Meds, and More.
Что переводится как Сила "Когда": откройте свой хронотип - и узнайте когда самое лучшее время съесть обед, просить о повышении, заняться сексом, писать роман, пить лекарства - и многое другое.
А если вы понимаете по-английски, можно основное узнать из его лекции в Гугле. Там проводили неделю сна - и приходили самые разные специалисты, рассказывающие обо всем - от хитрого света для дома до вот биоритмов. Когда я ходила в гости к знакомым в Гугл, мне как раз очень понравилось, что у них постоянно такие интересные лекции. Наш друг показал нам сцену рядом с раздаточными залами в столовых, где регулярно происходят встречи с интересными людьми, включая руководство Гугла. На этом месте я обзавидовалась, конечно.
Вот это видео. У автора при неприметной внешности очень низкий и глубокий голос. Свою книгу для аудиоверсии он сам и начитывал. Книга аудио есть на ютубе, легко ищется.
А я буду дальше слушать.