Мелкие привычки можно вырабатывать быстрее
Продолжаю разговор про привычки, начатый в прошлом посте.
В книге How to Get People to Do Stuff: Master the art and science of persuasion and motivation Susan Weinschenk вспоминает про свою главку про привычки из книги 100 Things Every Designer Needs to Know About People и пишет, что с тех пор она получила новый опыт - маленькие привычки, совсем крохотные, можно установить гораздо быстрее! Меньше недели может понадобиться на то, чтобы такая привычка стала автоматической.
Сюзан прошла программу Tiny Habits, ведет ее доктор BJ Fogg, руководитель лаборатории в Стэнфордском университете. В его программе люди должны выбрать себе три крохотных привычки, которые они хотят внести в свою жизнь, и он научит, как это сделать. В программу можно записаться бесплатно у него на сайте.
Сюзан в книге рассказала главный секрет. Нужно привязать эту желаемую привычку к какой-то другой, уже существующей, твердо укорененной. И тогда та, выработанная привычка, станет отмашкой для новой. Помните эту структуру привычки - отмашка-рутина-награда? Вот, если встроить малюсенькую новую привычку в уже созданную, она укоренится не за 66 дней, а меньше чем за неделю.
Сама Сюзан выбрала себе три привычки: выпивать полстакана чистой воды поутру, мазать лицо увлажняющим кремом и третье - писать три основных задачи дня с утра. Первую она привязала к утренней таблетке. По утрам она пьет обязательную таблетку, и под это дело она стала ставить себе стакан воды и после таблетки выпивать его - потом тут же ополаскивать, наливать свежей воды и приносить себе на тумбочку у кровати, чтобы назавтра все было готово. Мазать лицо кремом (да, я знаю, многие женщины удивятся, что для этого нужно вырабатывать привычку, но если человек не пользуется декоративной косметикой, он про уходовую будет забывать) она привязала к чистке зубов. Зубы поутру чистят все, даже если спят стоя. Вот тут она поставила баночку с кремом и мазала заодно. А написание трех основных задач она пристегнула к проверке почты. Все поутру проверяют почту - и она это делает автоматически. Вот к этому она и привязала - брать листочек и писать на нем три основных цели, которые хочется достигнуть за сегодняшний день.
С удивлением она обнаружила, что привычки эти выработались у нее дней за пять - и с тех пор уже несколько месяцев она делает это автоматически, то есть привычки держатся и стали прочными.
Я немедленно начала думать, какие малюсенькие привычки я бы хотела ввести? Мне все на ум приходят крупные. Но я придумаю!
Хотя сначала мне нужно выработать те материнские привычки, к которым привязывать:)) С другой стороны у меня есть все те же три базовых привычки, что у нее - таблетка, зубы и почта:)
Пойду думать.
Ну и она там в книге How to Get People to Do Stuff рассказывает, как в этом свете у других людей (подчиненных, например) выработать нужную привычку. Там целая глава посвящена привычкам.
В книге How to Get People to Do Stuff: Master the art and science of persuasion and motivation Susan Weinschenk вспоминает про свою главку про привычки из книги 100 Things Every Designer Needs to Know About People и пишет, что с тех пор она получила новый опыт - маленькие привычки, совсем крохотные, можно установить гораздо быстрее! Меньше недели может понадобиться на то, чтобы такая привычка стала автоматической.
Сюзан прошла программу Tiny Habits, ведет ее доктор BJ Fogg, руководитель лаборатории в Стэнфордском университете. В его программе люди должны выбрать себе три крохотных привычки, которые они хотят внести в свою жизнь, и он научит, как это сделать. В программу можно записаться бесплатно у него на сайте.
Сюзан в книге рассказала главный секрет. Нужно привязать эту желаемую привычку к какой-то другой, уже существующей, твердо укорененной. И тогда та, выработанная привычка, станет отмашкой для новой. Помните эту структуру привычки - отмашка-рутина-награда? Вот, если встроить малюсенькую новую привычку в уже созданную, она укоренится не за 66 дней, а меньше чем за неделю.
Сама Сюзан выбрала себе три привычки: выпивать полстакана чистой воды поутру, мазать лицо увлажняющим кремом и третье - писать три основных задачи дня с утра. Первую она привязала к утренней таблетке. По утрам она пьет обязательную таблетку, и под это дело она стала ставить себе стакан воды и после таблетки выпивать его - потом тут же ополаскивать, наливать свежей воды и приносить себе на тумбочку у кровати, чтобы назавтра все было готово. Мазать лицо кремом (да, я знаю, многие женщины удивятся, что для этого нужно вырабатывать привычку, но если человек не пользуется декоративной косметикой, он про уходовую будет забывать) она привязала к чистке зубов. Зубы поутру чистят все, даже если спят стоя. Вот тут она поставила баночку с кремом и мазала заодно. А написание трех основных задач она пристегнула к проверке почты. Все поутру проверяют почту - и она это делает автоматически. Вот к этому она и привязала - брать листочек и писать на нем три основных цели, которые хочется достигнуть за сегодняшний день.
С удивлением она обнаружила, что привычки эти выработались у нее дней за пять - и с тех пор уже несколько месяцев она делает это автоматически, то есть привычки держатся и стали прочными.
Я немедленно начала думать, какие малюсенькие привычки я бы хотела ввести? Мне все на ум приходят крупные. Но я придумаю!
Хотя сначала мне нужно выработать те материнские привычки, к которым привязывать:)) С другой стороны у меня есть все те же три базовых привычки, что у нее - таблетка, зубы и почта:)
Пойду думать.
Ну и она там в книге How to Get People to Do Stuff рассказывает, как в этом свете у других людей (подчиненных, например) выработать нужную привычку. Там целая глава посвящена привычкам.