Как я пробежала свои первые 5 км
Решила написать для истории.
Немного отойдя от первых месяцев безумия, почему-то названных "счастливым материнством", я серьезно задумалась о спорте. Любом.
У меня не стояла цель похудеть (хотя это было бы неплохо), мне просто хотелось заняться чем-то, не связанным с детьми.
Поиски своего спорта шли долго. Сразу пришлось отбросить все занятия в залах и студиях, потому что для меня они доступны всего 2 дня в неделю. Занятия перед телевизором тоже не пошли: Никита просыпался с дневного сна как раз в тот момент, когда Джилиан начинала первое упражнение. И, если честно, перспектива полчаса качать ноги и умирать от усталости всегда уступала горячему чаю, булочке и книжке.
Летом я обнаружила, что Никита спокойно спит после отбоя, а у меня есть минимум 2-3 часа свободного времени. И я решила бегать. Нашла в интернете программу "От дивана к 5 км", разработанную специально для таких медуз как я. Программа очень простая: первую неделю ты бежишь 1,5 минуты и минуту идешь пешком, через 2 месяца бежишь 5 км. Сначала я бегала по часам на школьном стадионе. Было скучно и нудно, идешь как дурак, пока тебя обгоняют Настоящие Спортсмены. "Разве же это нагрузка?", - подумала я и совершила главную ошибку: начать бегать в простых кроссовках и не стала делать разминку перед тренировкой.
Оказалось, даже 1,5 минуты бега по 8 подходов за раз - это тренировка. Уже через неделю стала болеть щиколотка, после еще одной тренировки я не могла не только бегать, но и нормально ходить.
Так я потеряла две недели. Вернулась к тренировкам я уже с нормальными беговыми кроссовками и бельем и стала делать минимальную разминку.
Еще я поборола себя и выбежала за пределы стадиона. У нас нет парка, поэтому бегать мне приходится по местным аллеям. Так мои тренировки стали в разы интереснее, можно рассматривать людей по дороге, бегать от собак, просто наслаждаться видами.
Для удобства я установила на телефон 2 приложения для бега. Первое - "Пробеги 5 км" - дает мне команды бежать или идти. Их множество, сама программа там может немного изменяться. Я поставила несколько и выбрала в итоге то, где диктор говорит мне "Молодец! Половина тренировки пройдена". Еще я пользуюсь Run Keeper, он отслеживает, сколько я пробежала и через каждые 5 минут сообщает мне расстояние и скорость. Правда, все в милях, поэтому во время бега я развлекаюсь переводом миль в км в уме. И, конечно, приложение vk, откуда я слушаю музыку.
Первые недели бежать было довольно тяжело, 1,5 минуты - это очень-очень много на самом деле. Потом я незаметно для себя стала бегать 5, 8, 10 минут без перерыва. И вот вчера впервые пробежала 30 минут. А потом не останавлияваясь еще 2 минуты и мои 5 км покорены.
Что мне дал бег?
1. Три раза в неделю я вырываюсь из своей обычной жизни. В этот момент я не думаю о режиме, еде, развитии, проснется/ не проснется. Я могу вообще 40 минут не вспоминать о ребенке. Просто бегу из последних сил под трешовое "нас не догонят". Навстречу мне идут родители с колясками и велосипедами, и меня радует, что в эту минуту они никак не соотносят меня со своим сообществом. А может даже думают: "Ну ничего, вот у тебя появятся дети, тогда набегаешься". Это ситуация меня очень радует, морально я очень отдыхаю.
2. Мое мнение о собственном теле сильно изменилось, я как-то прониклась тем, как много могу. Я, оказывается, ого-го! Это второе уже удивление собственным телом за последние 2 года. Надеюсь, дальше я ещё что-то подобное сделаю. Вот не попробовать ли мне танцы? Или стать фитоняшей? А вдруг получится?
Вот как-то так)
--
_
Немного отойдя от первых месяцев безумия, почему-то названных "счастливым материнством", я серьезно задумалась о спорте. Любом.
У меня не стояла цель похудеть (хотя это было бы неплохо), мне просто хотелось заняться чем-то, не связанным с детьми.
Поиски своего спорта шли долго. Сразу пришлось отбросить все занятия в залах и студиях, потому что для меня они доступны всего 2 дня в неделю. Занятия перед телевизором тоже не пошли: Никита просыпался с дневного сна как раз в тот момент, когда Джилиан начинала первое упражнение. И, если честно, перспектива полчаса качать ноги и умирать от усталости всегда уступала горячему чаю, булочке и книжке.
Летом я обнаружила, что Никита спокойно спит после отбоя, а у меня есть минимум 2-3 часа свободного времени. И я решила бегать. Нашла в интернете программу "От дивана к 5 км", разработанную специально для таких медуз как я. Программа очень простая: первую неделю ты бежишь 1,5 минуты и минуту идешь пешком, через 2 месяца бежишь 5 км. Сначала я бегала по часам на школьном стадионе. Было скучно и нудно, идешь как дурак, пока тебя обгоняют Настоящие Спортсмены. "Разве же это нагрузка?", - подумала я и совершила главную ошибку: начать бегать в простых кроссовках и не стала делать разминку перед тренировкой.
Оказалось, даже 1,5 минуты бега по 8 подходов за раз - это тренировка. Уже через неделю стала болеть щиколотка, после еще одной тренировки я не могла не только бегать, но и нормально ходить.
Так я потеряла две недели. Вернулась к тренировкам я уже с нормальными беговыми кроссовками и бельем и стала делать минимальную разминку.
Еще я поборола себя и выбежала за пределы стадиона. У нас нет парка, поэтому бегать мне приходится по местным аллеям. Так мои тренировки стали в разы интереснее, можно рассматривать людей по дороге, бегать от собак, просто наслаждаться видами.
Для удобства я установила на телефон 2 приложения для бега. Первое - "Пробеги 5 км" - дает мне команды бежать или идти. Их множество, сама программа там может немного изменяться. Я поставила несколько и выбрала в итоге то, где диктор говорит мне "Молодец! Половина тренировки пройдена". Еще я пользуюсь Run Keeper, он отслеживает, сколько я пробежала и через каждые 5 минут сообщает мне расстояние и скорость. Правда, все в милях, поэтому во время бега я развлекаюсь переводом миль в км в уме. И, конечно, приложение vk, откуда я слушаю музыку.
Первые недели бежать было довольно тяжело, 1,5 минуты - это очень-очень много на самом деле. Потом я незаметно для себя стала бегать 5, 8, 10 минут без перерыва. И вот вчера впервые пробежала 30 минут. А потом не останавлияваясь еще 2 минуты и мои 5 км покорены.
Что мне дал бег?
1. Три раза в неделю я вырываюсь из своей обычной жизни. В этот момент я не думаю о режиме, еде, развитии, проснется/ не проснется. Я могу вообще 40 минут не вспоминать о ребенке. Просто бегу из последних сил под трешовое "нас не догонят". Навстречу мне идут родители с колясками и велосипедами, и меня радует, что в эту минуту они никак не соотносят меня со своим сообществом. А может даже думают: "Ну ничего, вот у тебя появятся дети, тогда набегаешься". Это ситуация меня очень радует, морально я очень отдыхаю.
2. Мое мнение о собственном теле сильно изменилось, я как-то прониклась тем, как много могу. Я, оказывается, ого-го! Это второе уже удивление собственным телом за последние 2 года. Надеюсь, дальше я ещё что-то подобное сделаю. Вот не попробовать ли мне танцы? Или стать фитоняшей? А вдруг получится?
Вот как-то так)
--
_