Отказ

[republicommando]

Таблица из статьи 
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_thib_system_8212_fatigue_and_best_exercises
о вовлечении ЦНС в различных упражнениях и связанной с этим продолжительностью подхода, чтобы нервы не очень отказывали.

Типы упражненийВовлечение ЦНСКогда закончить подходТяжелоатлетические упражнения, скоростное
выполнение обычных упражнений с весом 45-55% от максимума, плиометрические упражнения, прыжки,
броски и т.п.Очень высокоеКогда скорость
уменьшаетсяТяги становые (и варианты), наклоны со штангой (и варианты), приседания (и варианты), выпады и подъемы
(шаг с весом) на скамью, жимы со свободными отягощениями (стоя, сидя, лежа с разными наклонами; отжимания на брусьях), тяговые упражнения со свободным отягощением и на блоках (вертикальные и горизонтальные)Высокое
За одно-два повторения
до отказа.
Некоторое снижение
скорости допускается, 
но не доходить до отказа.

Жимы и тяги на тренажерах,
изолированные упражнения для грудных мышц, 
изолированные упражнения для квадрицепсов, 
изолированные упражнения для бицепсов бедра, 
изолированные упражнения для мышц низа спины
и упражнения для пресса
Низкое
Хотя бы один подход
до отказа; можно
доходить до отказа
во всех подходах

Изолированные упражнения для бицепсов, 
изолированные упражнения для трицепсов, 
изолированные упражнения для трапеций,
изолированные упражнения для икроножных мышц 
и изолированные упражнения для мышц предплечий
Очень низкое
Работать до отказа во
всех подходах. Можно
применять методики 
продолжения за точкой отказа (дроп-сеты, 
отдых/пауза и т.п.) в одном-двух подходах на упражнение