Шатающиеся штанги Дэна Джона (Dan John’s Wandering Weights) 1-2
Выпуск 1, 19 ноября 2014
Мой график поездок должен скоро разгрузиться. Я уже теряю рассудок, но не всегда в плохом смысле слова.
Каждую среду я выкраиваю - и делаю это уже два десятка лет - большую часть дня для учебы. Теперь это стало проще: я могу бегать по Интернету и находить статьи, блоги и дискуссии, которые проливают свет на различные проблемы или вопросы.
Лари Дрейпер, моя издательница с сайта otpbooks.com, спросила, могу ли я ради интереса делиться комментарием «Что я сейчас читаю». В будущем я, вероятно, сам буду обсуждать книги, которые читаю, но давайте начнем с коротких и простых шедевров, которые можно найти в сети.
Чем дольше вы работаете в фитнес-индустрии, тем чаще вы будете видеть одни и те же темы. Нет ничего плохого в том, чтобы вернуться к базовым вопросам. У Павла (Цацулина) есть хороший текст на StrongFirst, посвященный соотношению затрат и выгод в элитных видах спорта. Он озаглавил его «Цена адаптации», и это очень точное название.
Чарльз Стейли, который и познакомил меня с Павлом в своем буткемпе много лет назад - и который изменил мою карьеру, - в этой статье на T-nation придерживается той же траектории, делясь накопленной мудростью. Четвертый пункт мне особо нравится: давайте уйдем от моральной теологии и перестанем говорить, что «это хорошо, а это плохо». Поиск оптимального решения приносит лучшие плоды.
Многие из нас, спортсменов старшего поколения, выросли во времена великой войны между Вейдером и Хоффманом за бодибилдинг и силовые виды спорта. Журналы Muscle and Fitness и Strength and Health часто осыпали друг друга колкостями. С обеих сторон было несколько отличных идей, и я до сих пор сожалею о раннем уходе American Athlete от бренда Weider. Я нашел эту статью в M&F. И был в восторге от того, что они предлагают эти упражнения… а потом заметил, что они даже упомянули меня!
Пэт Флинн предлагает простую и прекрасную идею тренировки на своем сайте Chronicles of Strength. Если вы хотите произвести на меня впечатление (ха!), попробуйте эту тренировку!
Если вы знакомы с моими работами из серии «Лекции о движении», то, возможно, узнаете большую часть этой статьи из журнала Men's Health. Это моя самая популярная статья на Facebook.
Джон Дукейн разрешил мне предварительно ознакомиться с новой книгой. Серия Пола Уэйда «Тренировки в тюрьме» (Convict Conditioning) продолжается новым дополнением - «Взрывная гимнастика». Я приветствую отказ от прежнего стиля, который отвлекал от того, что Уэйд делает лучше всего: он развивает любое упражнение от базового варианта до самого сложного и интересного. В главе, посвященной составлению программ, есть ряд правил, которые вы сразу же примете как родные. Я не могу поверить, что мы отказались от традиционной калистеники в наших школах и тренировочных программах, но эта книга - лучший из известных мне аргументов в пользу того, чтобы вывесить в школьных залах лозунг «Гимнастические прогрессии для всех!»
Я рад, что теперь буду делать такой еженедельный обзор, и рад, что вы подписались на него. Вы можете поделиться этим с друзьями.
Дэн
Выпуск 2, 19 ноября 2014
Для начала давайте оглянемся назад... в далекий 1959 год. Я просто обожаю старых олимпийских атлетов, наблюдать за их борьбой просто удивительно. В этих парнях еще не было ни стероидов, и никто не спорил о низком уровне тестостерона из-за пластика.
В своей будущей книге, не той, что с Джошем, а в более следующей, я напишу вот что:
Надо ли останавливаться на рекорде? Нет. Когда мне было 18 лет, мой тренер Дик Нотмайер уехал в командировку. Мне нужно было ехать в город, чтобы тренироваться во Дворце спорта. Мой герой Ли Джеймс поразил всех серебряной медалью, и энтузиазма у меня было хоть отбавляй.
Меня повез отец (чтобы он заплатил 10 долларов (!!!) за тренировку), и как только мы приехали, я начал пахать. Рывок и толчок пошли отлично, мой рекорд в толчке на тот момент составлял 270 фунтов (122,5 кг). Боже, благослови килограммы, потому что я взял 271 фунт (122,9 кг) и толкнул, установив новый рекорд. Мой отец сказал: «Это было легко».
И я толкнул 282 (127,9 кг).
А потом - 292 (132,4).
Подошел Дэн Куриэл и сказал: «Попробуй 137,5 кг (303 фунта). У тебя получится». Я сделал это и таким образом преодолел 300-фунтовый барьер. За полчаса я прибавил 33 фунта к своему личному рекорду.
Почему? Я не знаю. Я понял, что необычные тренировки просто появляются из ниоткуда, и нужно наслаждаться танцем с этими редкими моментами жизни.
Я постоянно говорю людям, что нервотреп о нервной системе - это уже не модно. Лимфатическая система будет следующим хайпом в нашей индустрии. Вот статья, которая говорила нам об этом еще пять лет назад.
После прочтения в Men's Health статьи о лазании и ползании народ, конечно, просил продолжения. Для справки, я не шимпанзе, никогда им не был и на их конференции меня не приглашают. Думаю, вот это неплохо, но чтобы действительно стать экстремально сильным, надо постараться. Одно дело - думать, что ты тренируешься как один из этих парней, а другое - быть им. Но... это все равно неплохо.
Я давно проповедую одно и то же: если у вас есть желание, то таков путь.
Когда вы будете рвать 135 кг, толкать 180, приседать и тянуть более 270, тогда, возможно, мы сможем написать для вас «более лучшую» программу.
Дэн
Следующий выпуск (3-4)