Как накачать спину на базовой скамье

[republicommando]

Click to view

Базовые варианты тяги на скамье
1. Штанга

Возьмитесь за гриф хватом на ширине плеч и подтяните штангу к животу. В верхней точке прижмите штангу к скамье для дополнительного изометрического сокращения.

2. Рывковый хват


Возьмитесь за гриф широким хватом и тяните штангу к груди. 3. Обратный хват



Возьмитесь за гриф супинированным хватом (ладонями вперед) и тяните штангу к средней или нижней части живота. Эта вариация больше задействует бицепсы.
4. Гантели



Возьмите гантели нейтральным хватом (ладони друг к другу) и тяните к корпусу. Гантели позволяют увеличить амплитуду движения и добавить нагрузки в верхней части амплитуды.
Дополнительная база
5. Тяга к лицу (базово говоря, лицевые подтяжки)



Возьмите гантели пронированным хватом и тяните к шее. Если не можете удержать сокращение в верхней точен хотя бы на секунду, то вес, скорее всего, слишком велик.

далия