у нас длинные (короткие) руки (ноги)

[republicommando]

http://www.t-nation.com/training/question-of-strength-57


Длинные конечности и короткий торс
- тяги (руками) идут лучше, чем жимы,
- наклон (становАя) - лучше, чем приседание.

Жимы для верха
- грудные накачиваются проще всего,
- дельты на втором месте,
- трицепсы - сложнее всего.

Тяги для верха
- широчайшие накачиваются проще всего,
- ромбовидные и задние дельты на втором месте,
- бицепсы на третьем,
- трапеции - сложнее всего.

Низ
- ягодичные накачать проще всего,
- бицепсы бедер на втором месте,
- квадрицепсы на третьем,
- икроножные - сложнее всего.

Короткие конечности и длинный торс
- жимы (руками) идут лучше, чем тяги,
- приседание - лучше, чем наклон (становАя).

Жимы для верха
- трицепсы накачиваются проще всего,
- дельты на втором месте,
- грудные - сложнее всего.

Тяги для верха
- верх трапеций накачивается проще всего,
- бицепсы на втором месте,
- ромбовидные и задние дельтиы на третьем,
- широчайшие - сложнее всего.

Низ
- квадрицепсы накачать проще всего,
- икроножные на втором месте,
- бицепсы бедер на третьем,
- ягодичные - сложнее всего.

Это общее правило, в котором есть исключения (у Арнольда длинные конечности и огромные бицепсы, например).

У меня [у Тиба] короткие ноги, потому не требуются отдельные упражнения для квадров, растут от приседа. А вот бицепсы бедер и ягодичные нужно качать дополнительно.

Click to view

http://zen.yandex.ru/media/republicommando/u-nas-dlinnye-korotkie-ruki-nogi-60ec9a0853c91d0b8a95c0f5