Ежедневно (2011)

[republicommando]

табличка отсюда http://poiski-s.narod.ru/minimum.htm
нравятся мне простые указания

То, что надо ежедневно делать

Нагрузки, занятия
Величина

ДЫХАТЕЛЬНАЯ или СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ НАГРУЗКА (быстрая ходьба, бег, прыжки и бег на месте, лыжи и т.п.  на выбор)
Не менее 20 мин

РАЗМИНКА СУСТАВОВ, РАСТЯЖЕНИЕ МЫШЦ (растяжения, отвисания, медленные вращения, особое внимание позвоночнику)
Не менее 30 мин

УПРАЖНЕНИЕ НА РАССЛАБЛЕНИЕ (максимально стряхнуть психическое и физическое напряжение лежа, сидя или стоя)

Не менее 2 раз по 5 мин

СИЛОВАЯ НАГРУЗКА (любая ежедневная физическая деятельность, главная задача -  хотя бы разик пропотеть)
Не менее 1 раза надо пропотеть

ЗАКАЛИВАНИЕ (начать с малого, не переутепляться,  не доводить до замерзания)
По самочувствию

УМСТВЕННАЯ НАГРУЗКА (любая работа ума, иначе он тупеет)
Это индивидуально

ГИГИЕНА (душ и т.д., при возможности раз в неделю баня)
Ежедневно

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ (побольше овощей и зелени, умеренно цельные крупы, поменьше мучного и мясного)

До легкой сытости

ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН (ложиться не поздно, вставать пораньше)
Ежедневно

ОБЩЕНИЕ С ПРИРОДОЙ (прогулки, дача, грибы, рыбалка, лыжи, пляж, босиком по траве…)
Хотя бы в один из выходных, в отпуск.

МЕДИТАЦИЯ (смотреть на себя и всю ситуацию как бы со стороны, отстранено и беспристрастно)
Хотя бы изредка

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ (ежедневно устраивайте себе маленькие праздники: любимая книга, телепередача, общение..., не забывая и о  больших походах в театр, музей и т.п.)
Регулярно

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ РАЗГРУЗКА (сознательно выпусти пар, сделай самое запретное)
Если сильно хочется