Становая для сомневающихся: пауэрлифтинг или длясебятинг?
В своих писаниях я вижу много недостатков и даже пороков. Если мне случается перечитать какой-то свой старый текст, я, бывает, прихожу в ужас. Когда кто-то очень мною уважаемый сообщает, что он что-то моё прочитал, я чувствую жгучий стыд. Будто с меня свалились штаны в публичном месте. Я, конечно, всё это не афиширую, а мучаюсь молча. Проходят годы и годы. Улучшений нет. Н.Б.
(это, короче, древняя писулька для бодрения одного сообщества в жж)
Итак, вы пошли в зал (или купили штангу домой - ЭТО АБСОЛЮТНО НОРМАЛЬНО) и начали делать становую тягу, настроение отличное, сила растет, жир исчезает, тело становится красИвее.
Но окружающие (и "люди" из интернета), когда вы просите их посмотреть вашу становую, морщатся или кричат ВСЁ НЕ ТАК!!!
Не огорчайтесь - возможно, вы делаете правильно, но они этого не понимают.
Я постараюсь объяснить некоторые вещи.
В нашем мире существует вид спорта СИЛОВОЕ ТРОЕБОРЬЕ (по-русски говоря, ПАУЭРЛИФТИНГ). Смысл его заключается в том, чтобы поднять максимальный вес в трех упражнениях: приседание со штангой на спине, жим лежа, становая тяга. Очень важно если не понять, то хотя бы запомнить эту непростую вещь. Цель в П. - поднять максимальный вес.
Здоровье, красота тела, полная проработка какой-то мышыцы и даже потрясающая техника выполнения не являются все вместе главными целями П. В идеальном мире было бы все вместе, а в нашем мире страданий всегда приходится выбирать одну главную цель. Вес.
Пауэрлифтинг - это великолепный, но очень тяжелый и героический вид спорта. Те, кто им занимается, соблюдают режим дня, правильно питаются, дисциплинированно проводят все запланированные тренировки в году (даже если не выспались, простудились или настроение не очень), травмируются, переворачивают мегатонны, чтобы однажды выйти на помост и поднять столько, сколько никто никогда не поднимал до них. В жизни всегда есть место подвигу.
Некоторые герои П. есть у меня "в друзьях", например, slovo_dzhedaya, lekish, spinogrblzka, radio_oazis, sweetfit и др. (я не про всех знаю, простите) Это очень сильные, красивые, умные, веселые и очень-очень добрые люди, которые не отфрендят и не прибьют меня за эту запись.
Если вы любите пауэрлифтинг и хотите заниматься именно им, то сейчас закройте этот глупый журнал, найдите хорошего тренера и посвятите спорту всю свою жизнь, храни вас Бог!
Если же вы начали заниматься со штангой просто так, "для себя", например, чтобы улучшить здоровье, стать сильнее и красИвее (я понимаю, что КРАСИВЕЕ - это сейчас главное, но вы поймете ценность здоровья ПОТОМ), то я расскажу, ЧТО вам НЕ НАДО делать по-лифтерски.
Кстати, некоторые спортсмены из серьезного, взрослого ПАУЭРЛИФТИНГА или БОБИДИЛДИНГА недолюбливают эти слова - "для себя".
- Я просто занимаюсь для себя...
- ЧТО ЗНАЧИТ ДЛЯ СЕБЯ??? ТЫ ДОЛЖНА ПОДНИМАТЬ КАМАЗ!!! ТЫ ДОЛЖЕН НАКАЧАТЬ САМЫЕ БОЛЬШИЕ СИСИ ВЕЛИКИМ БАЗОВЫМ ЖИМОМ ЛЕЖА!!! ЧТОБЫ ВСЕ ВИДЕЛИ!!! ТЫ ЖЕ МУЖИК!!! ТЫ ДОЛЖЕН ВСЕГДА ДУМАТЬ О СВОЕЙ КРАСОТЕ И О ТОМ ЧТО ПРО ТЕБЯ ДУМАЮТ ДРУГИЕ!!!
Поэтому я придумал термин "длясебятинг". Камон.
Шея
Пауэрлифтеры обычно начинают с гордо поднятой головой:
Я забыл сказать, что им необходимо поднять максимальный вес. Это цель всего, что они делают. Они тянут самый большой вес, иногда такой, который еще не пробовали. И если повесить голову, можно просто не встать.
Но если вам важнее здоровье, то позвоночник надо держать в естественном положении, вот так:
Взгляд можно не опускать, смотреть вперед или немного вверх, тренируя глазные мышцы. Просто не ломайте себе шею, запрокидывая голову под предельной нагрузкой. В зеркало сбоку тоже смотреть не надо, налюбуетесь на себя в других занятиях. Ставьте сбоку телефон, миксер, фен и снимайте подход на видео, потом анализируйте.
Хват
Пауэрлифтерам нам поднять максимальный вес (не помню, говорил ли я, что это их главная цель?) по определенным правилам. Они этих правил столько навыдумывали в разных организациях, что не могут теперь попасть в Олимпийские игры. Опять отвлекся на критику. Когда же я повзрослею?
Удерживать штангу предельного веса в руках нелегко, потому что она предельного веса. А кистевые лямки использовать нельзя, такие правила. Поэтому пауэрлифтеры берут штангу смешанным хватом (разнохватом), одна рука ладонью к себе, другая ладонью от себя. Так можно поднять больше, чем обычным, прямым (пронированным) хватом.
- Тренер, я вчера подняла дома карандаш прямым хватом...
- ТЫ ЗАНИМАЕШЬСЯ ПАУЭРЛИФТИНГОМ ИЛИ ГДЕ??? КАРАНДАШ ЛИНЕЙКА ШТАНГА БЕЗ РАЗНИЦЫ!!! ТОЛЬКО РАЗНОХВАТ!!! ПРИДЕШЬ ДОМОЙ И ПОДНИМЕШЬ КАРАНДАШ РАЗНОХВАТОМ!!! ПОТОМ ЕЩЕ РАЗ ПОМЕНЯВ РУКИ!!! НЕОБХОДИМО СБАЛАНСИРОВАТЬ КРУТЯЩИЙ МОМЕНТ НА ПОЗВОНОЧНИК!!! (криво выразился, но ведь я и не дипломированный специалист по анатомии и кинел кинс иснк, короче, по какой-то там логии)
Т.е. некоторые зачем-то тянут разнохватом не только на соревнованиях и не только максимальный вес, но даже вполне себе разминочные. Зачем?
Если вы хотите стать очень большим и/или сильным, мощные предплечья совсем не помешают, так что тяните прямым хватом. Когда уж очень захочется поднять побольше, но руки не держат, берите лямки.
Если вы хотите стать максимально изящной моделью с гладкой кожей, но не можете отказаться от непередаваемого блаженства становой, то тяните прямым хватом в перчатках и с лямками.
Или если вам почему-то хочется оставить себе ОБА ЦЕЛЫХ БИЦЕПСА И ПОЗВОНОЧНИК, то тоже не переходите на разнохват.
Не слушайте всех, кто говорит, что руки никогда не готовы к весу, который нужен спине. Это у них мозги не готовы. Герман Гёрнер [Hermann Görner] поднял в становой одной рукой в Лейпциге 8 октября 1920-го 330 кг.
далия
http://zen.yandex.ru/media/republicommando/stanovaia-dlia-somnevaiuscihsia-pauerlifting-ili-dliasebiating-607fdc24e4bc297628058587