Не короли упражнений: жим лежа
http://www.t-nation.com/training/not-the-king-of-exercises-bench-press
Продолжаем изоляцию на базовый моск (первая серия про становую).
Нужна ли вообще скамья?
В первых строках своего письма Тиб признается, что сам больше всего любит жим лежа, доходил до 202 кг, когда тренировался в зале Тэйта (дружок Вендлера).
Но истина дороже.
Если руки коротки, в жиме лежа больше работают трицепсы и дельты. Например, при максимальном жиме лежа у него почти не было груди (как будто это что-то плохое). А когда переключился с базово базовой скамьи на изолирующие упражнения, то накачалась грудь (как будто это что-то хорошее).
Короткоруким лучше отжимание на брусьях (если вам так уж нужна эта грудь)
Click to viewи жим гантелей на наклонной скамье (головой вниз):
Наклон вниз переносит нагрузку с дельт на грудные, а еще разводите руки чуть шире, чтобы разгрузить трицепсы и растянуть опять грудные.
Если же у нас длинные руки, то жим лежа - отличное упражнение для грудных. И хреновое* для плечевых суставов.
*Тиберий, разумеется, так не говорил, он же из Канады :3
далее
http://zen.yandex.ru/media/republicommando/ne-koroli-uprajnenii-jim-leja-60544e273729ca110ea25af7