Мир видов силового спорта
После милитаристского перевода одного практика хочу добавить мнение одного теоретика (с дивана). Просветляющее и примиряющее (^_^)/
Бодибилдинг (и фитнес)
(я бы, конечно, предпочел термины "атлетизм" и "физкультура", но уже не поймут-с)
Что это
Тренировки для увеличения (или уменьшения переперекачанных от природы)))) мышц. Сбалансированное развитие всей мускулатуры тела и/или отделка проблемных мест, преимущественно средний диапазон повторов (8-12, но не только), концентрация не на поднимаемом весе, а на работе целевых мышц.
Плюсы
Я переводил много всего, включая исследования и рекомендации ученых сообществ по тренировкам для детей, пожилых и людей с артритом, так вот - бодибилдерский диапазон оказался наиболее полезным. Вряд ли вы покалечитесь весом, с которым можно выполнить 10-12 качественных повторов. Средняя частота (3-4 тренировки в неделю, то есть через день) хороша для здоровья в целом. И малые интервалы отдыха по-своему полезны. И стремление к балансу (пусть и для гордынской красы) полезно.
Минусы
Думал-думал, но так и не придумал. Есть странность, которую я не понимаю: гипергипертрофия грудных и бицепсов. Зачем, ЗАЧЕМ, З А Ч Е М? (кстати, у меня есть отличный перевод про накачку предплечий (в двух частях), например)
Но это я такой непонятливый, тупой, старый и скучный. Если нормальному человеку стремление накачать себе огромную грудь дает смысл жизни, заставляет просыпаться по утрам, дисциплинированно ходить в зал и нормально питаться, то и ладно. Прав тот, кто счастлив.
Стероиды? Ну, они везде. Конечно, видерская пропаганда больше всего изуродовала бодибилдинг, но это плата за популяризацию. Зато теперь по всему свету открыты клубы с базово базовыми скамьями базы.
Как не убиться новичкам
Проблемы в основном возникают из-за упарывания: слишком большой тренировочный объем, слишком большая интенсивность, слишком большая частота (без ограничения объема и интенсивности), слишком много добавок и слишком большой дефицит нормальной еды.
Есть не очень здоровые упражнения, например, становая тяга на прямых ногах (базово называют "мертвой" и базово путают с "румынской" становой тягой). Но ассортимент огромен, всегда можно выбрать здоровую альтернативу.
Короче, если все делать разумно, это, повторюсь, самый полезный вид для большинства людей.
Примечание для мышцефобок и отдельных мышцефобов: чтобы перекачаться, надо очень стараться. Те, кто мечтает перекачаться, тратят на это ГОДЫ. И не всем еще удается.
Силовое троеборье (по-русски говоря, пауэрлифтинг)
Что это
Состязание по подъему максимального веса в трех соревновательных движениях: приседание со штангой на спине, жим лежа, становая тяга. И, соответственно, тренировки для этой великой цели.
Плюсы
Я всегда выступаю против массового (из вредности), и - поскольку русский народный пауэрлифтинг крайне популярен - чаще говорю о недостатках. Но я могу ВСЁ. Несомненным плюсом является доступность и научная база. Многое пришло из мощно проработанной (голосом Левитана:) СОВЕТСКОЙ тяжелой атлетики, потом исследовали и улучшали ученые уже из троеборья.
Важный психологический аспект. Вы не поверите, но не все люди стремятся к улучшению внешности, некоторые хотят делать дела. Троеборье дает цели и средства достижения.
Минусы
Хотя троеборье значительно доступнее следующего вида, все же не идеал. Не буду опять бебебекать про жим базовой скамьи, просто опросите знакомых жимовиков об ощущениях в районе плечевых суставов.
Концентрация на поднимаемом весе - обоюдоострое орудие. Перебор с нагрузками разрушает, а не укрепляет тело. Два движения из трех (жим лежа и приседание) "негативны", то есть начинаются с опускания, а потом спортсмен с неподъемным весом пытается осилить концентрическую фазу. Если вы высоки, трудно тянуть с пола (страдает позвоночник).
Как не убиться новичкам
Искать грамотных тренеров, побольше читать, изучать. Соревновательные движения отрабатывать технически, силу увеличивать схожими, но полезными упражнениями. Больше внимания отработке концентрической фазы. Взять у Симмонса тренировку динамического усилия и "родственные" упражнения (conjugate), у Вендлера - тренировочный максимум (ниже соревновательного), у Pavel - GTG.
Тяжелая атлетика (и гиревой спорт)
Царица полей и наук. Лучший, ящитаю, вид спорта вообще. Два соревновательных движения - рывок и толчок (с подъемом на грудь) штанги. Раньше были еще рывок и толчок одной рукой и жим.
Плюсы
Улучшает всё: сила, мощность, координация, растяжка, пропорциональная фигура (с развитием всей задней поверхности), даже полезна для сердечно-сосудистой системы.
Минус
http://zen.yandex.ru/media/republicommando/mir-vidov-silovogo-sporta-60223d5f390eb32b9bd1a7c8