Ножная небаза: republicommando

republicommando

Ножная небаза

Jan 25, 2021 16:19

http://www.t-nation.com/training/the-missing-lower-body-exercises-for-strength

Радикальные любители "базы" в день ног включают только два типа многосуставных движений:

тазово-доминантное (становая тяга)
колено-доминантное (приседание)

Умеренные могут еще сделать выпад, ножницы (приседание в выпаде) и подъем (зашагивание) на ящик.

Это, безусловно, самые «большие» и важные упражнения, но прорабатывают ли они мышцы ног во всех диапазонах движений? Нет, конечно. Если здоровье, максимальная сила и сбалансированная мускулатура нижней половины тела дороги вам, добавьте в недельную программу следующее.

1. Нагрузка ягодичных при разгибании тазобедренных суставов

Различные варианты приседа, становой и выпада со штангой, конечно же, включают в работу ягодичные, но грузят их в растянутой позиции - в нижней части движения. А вот когда ягодичные сокращаются (в верхней точке), нагрузка далеко не максимальна.
Вспомним о нашем любимом принципе специфичности (развития силы) и добавим упражнений для проработки ягодиц на пренебрегаемом участке.

Мостики (прогрессия от легких вариаций к трудным)

Click to view