6 упражнений для улучшения жима
http://www.t-nation.com/training/6-lifts-to-fix-your-overhead-press
Эти движения призваны устранить различные огрехи техники в обычном жиме. Отработав их, вы сможете жать больше И сократите риск травмы.
1 - Жим на коленях
Click to viewТакая вариация просто заставляет находить идеальное положение корпуса. Например, из-за недостаточного разгибания в грудном отделе позвоночника или избыточного в поясничном вам будет трудно удерживать равновесие.
И обычный-то жим не так прост, но, опускаясь на колени, вы значительно усложняете его. Если можете, делайте этот вариант не на полу, а на скамье (см. видео): без опоры стопами все становится еще интереснее.
Первое время просите кого-то подстраховать, а то можно легко закончить попытку впечатыванием носом в пол.
2 - Жим с закрытыми глазами
Выполнение любого упражнения с закрытыми глазами вынуждает нервно-мышечные веретёна и прочие проприоцептивные механизмы больше напрягаться для сохранения положения тела и контроля снаряда. И жим особо сложен в таком варианте, потому что вы поднимаете отягощение над головой, смещая центр тяжести выше. Чтобы успешно проделать упражнение, придется снизить скорость и сосредоточиться на технике; оно повысит эффективность работы нервно-мышечной системы и рекрутирование двигательных единиц (групп мышечных волокон). Вдобавок - благодаря увеличению времени под нагрузкой - вы получите больше силы и массы.
3 - Жим обратным хватом
Обратный хват учит правильному движению локтей и положению плечевых суставов. Также он учит максимально активировать трицепсы в жиме, что, естественно, приведет к новым рекордам и прибавкам мышечной массы.
далее
http://zen.yandex.ru/media/id/5a257910f03173414d4c4763/6-uprajnenii-dlia-uluchsheniia-jima-5ffc1842fe4e686f6a848982