Натуралы и химики: 10 различий
http://www.t-nation.com/pharma/natural-vs-enhanced-lifters
1 - Кому нужно тренироваться чаще?
Натуралам
Я вообще всем рекомендую повысить частоту, но особо важен этот тренировочный параметр для чистых качков и силовиков.
Химичащие будут набирать массу и с одной тренировкой (на мышечную группу) в неделю, а вот натуралам лучше прорабатывать все мышцы хотя бы дважды, в идеале - трижды и даже четырежды.
Для набора мышечной массы необходимо запускать синтез белка (процесс, в котором организм использует аминокислоты для построения тканей); чем дольше синтез, тем больше мышц. Но после нагрузки у тренированных людей уровень синтеза остается повышенным лишь около 24 часов. Одна проработка в неделю дает редковатый стимул для роста и даже может способствовать уменьшению имеющейся массы. Это инволюция, детка: тело не хочет носить и содержать мускулатуру, которая не используется достаточно часто и интенсивно.
И у натуралов есть только один инструмент для этого - тренировка с отягощениями (после еды тоже повышается, но не до такой степени).
А у химичащих и так повышенный уровень синтеза круглосуточно; в некоторых исследованиях химия даже прибавляла мышечной ткани без тренировок. Я, конечно, не говорю, что все "профессионалы" лежат на диване, но они точно ничего не потеряют, прорабатывая каждую мышечную группу лишь раз в неделю.
Натуралам же нужно тренироваться чаще, поскольку, напомню, синтез белка после нагрузки повышается только на 24-36 часов.
2 - Кому нужно больше кардия?
Химикам
Если вас все же привлекают стероиды, гормон роста или иные ЗППП ( запрещенные препараты, повышающие производительность), то надо свести к минимуму негативные эффекты. Контролируйте два самых важных показателя - давление и холестерин/липиды крови. Для чего и полезны кардионагрузки. Они оздоравливают сердечно-сосудистую систему и понижают давление.
Разумеется, нет нужды упарываться марафонскими объемами: достаточно всего 20 минут низкоинтенсивного кардия (пульс 110-115) после железа.
Или можно побольше ходить пешком и раз в неделю добавлять ВИИТок.
3 - Кому нужно ограничить объем?
Натуралам
Большинство качков - и чистых, и химичащих - стремится тренироваться дольше, считая, что это способствует гипертрофии. И если для химиков это работает (до некого предела), то натуралу чрезмерный объем противопоказан. Вот почему:
1. Частота и объем обратнопропорциональны: чем чаще вы прорабатываете мышечную группу, тем меньше рабочих подходов на каждой тренировке.
2. Натуралам больше мешает кортизол, выпуск которого растет с затягиванием тренировки. Кортизол повышает распад белка и, соответственно, снижает синтез.
Химикам опять не о чем волноваться, стероиды подавляют кортизло на клеточном уровне. Это, кстати, базовая причина потери базовой массы после прекращения базового приема. "Профессионалы" думают, что проблема только в отсутствии наличия собственного тестостерона, надо восстанавливать выработку. Да, отчасти.
Но это не объясняет потерю мышц. Недостаток тестостерона уменьшает анаболизм, но не увеличивает катаболизм. Просто на "профессиональном" курсе у вас подавлялось действие кортизола, и организм был вынужден повышать его выработку. И после прекращения приема вы получаете повышенный кортизол + почти нулевой тестостерон = распад белка ~ потеря мышечной массы.
Вернемся к нашим натуралам. У них нет никакой защиты от чрезмерных объемов кортизола, выпускаемых при чрезмерных объемах базилола.
Поскольку чистым бодибилдерам эффективнее увеличивать частоту (и интенсивность, см. п.4), тренировочный объем придется уменьша
далее
http://zen.yandex.ru/media/id/5a257910f03173414d4c4763/naturalnye-bodibildery-i-professionalnye-himiki-10-razlichii-5ff2b887f906b168727feda1