Домашние тренировки (2013)

[republicommando]

(как дысал, как дысал!)

Когда вы начинаете тренироваться (или только думаете и говорите об этом), то зачастую сталкиваетесь со следующей установкой.
Чтобы тренировки были качественными и приносили результат, заниматься надо в зале. То есть:
- три раза в неделю ездить куда-то, с трудом находя время и убивая его в дороге,
- искать там свободный тренажер в толпе таких же пациентов (все же приходят в одно время),
- полтора-два часа выполнять кучу всяких движений по «программе», выданной зальным «тренером», который, конечно же, сочиняет ее каждому из тысяч посетителей индивидуально,
- ехать потом домой, готовить еду, делать домашние дела, объяснять родным и близким, что вам так надо, и безуспешно пытаться уснуть до утра, когда придет пора вставать на работу.
Причем вся эта радость за денежки (которые платите вы, а не вам).
Неужели это необходимо? Вовсе нет. Тренироваться можно и - на первых порах даже нужно - дома.

Рассмотрим аргументы за зал:

1. В зале помогут, научат, покажут и подстрахуют

Все это может сделать только а) очень хороший и редко ныне встречающийся тренер за такие же хорошие деньги, б) еще более редкий грамотный спортсмен-альтруист. Они правда встречаются, но крайне редко. Остальные люди, которых не менее 95% (включая носителей всяких фитнес-сертификатов), могут только пересказывать заблуждения разной степени безумия и опасности для вашего организма.

1. В зале много тренажеров и вообще железа, без которого нельзя ничего сделать с собой

Так говорят только укушенные лифтером (чтобы накачаться или похудеть, надо тянуть и «присядать» 100-1000 кг) или бодибилдером (чтобы накачаться или похудеть, надо делать тысячи повторений в сотне упражнений, нагружая каждый пучочек каждой мышценьки с разных углов). Нормальный, думающий человек легко обнаружит возможность стать стройнее, сильнее и даже набрать мышцы с любым доступным оборудованием.

1. В зале особая атмосфера, вдохновляющая на свершения

Да, молчаливые и редкие в вечерний час и выходной посетители без телефонов, тщательно протертые от их пота сидения тренажеров, разгруженные и убранные на место штанги, тихо, но качественно звучащая великолепная музыка, отсутствие очередей к каждому снаряду и в душ… Проснитесь!

1. В зале приходится тренироваться, отрабатывая купленный абонемент

Если вы будете делать что-либо, что вы делать не хотите, не имеет значения, как вы себя принуждаете. Рано или поздно вас наполнит ненависть к этому делу. Фокус может быть только один: надо получать удовольствие от процесса. Понять и почувствовать, что тренировка - это не мучительная плата за какой-то приз в будущем (с которым еще могут и обмануть). Это уже и есть приз, приятность и определенный результат.  И вот тут, кстати, зал полностью оправдан, если он рядом с вами, дешев и пуст, короче, вы получаете только положительные эмоции от посещения. Тогда вперед!

А теперь рассмотрим аргументы за дом:

1. Дом - дома

В него не надо отдельно ехать на другой конец города, толкаться и ругаться в общественном транспорте или искать место на парковке - все же умные, все придут после работы. Время на дорогу не тратится, продукты покупаются, сон не отодвигается, не плачут голодные дети, не дуется муж или жена, всем хорошо.

1. Дома и стены помогают

Психологический комфорт очень важен, тем более в самом начале большого физкультурного пути. Можно надеть любую, самую удобную одежду. Или снять. Не надо прятаться от оценивающих взглядов старожилов в угол за самый ржавый и бесполезный тренажер. Ни за кем не надо гнаться, поскорее накидывая блины на штангу и игнорируя технику. Роскошь тренировки под свою любимую музыку или в тишине.

1. Дома все под рукой

И родная ванная, очередь в которую значительно меньше, и кухня с послетренировочным холодильником, и мотивирующие, выводящие из зоны комфорта фотографии одноклассниц в социальной сети, и любимая бабушка, не снимающая значок ГТО, с удовольствием подстрахует на приседе.

Теперь оставим хиханьки-хаханьки и поговорим серьезно.

Начинающий редко чувствует себя уверенно и редко знает, что ему делать. Он может впервые столкнуться с понятиями «упражнения», «подход», «повторение», «программа» и т.д.
Каждому человеку сначала нужен специалист, который расскажет и покажет, что делать, проверит, как начинающий делает, и распишет, сколько и в каком порядке делать.

Но теперь у вас есть интернет с кучей инструкций, фотографий и видеороликов. Сто лет назад люди покупали домой лишь комплект  из штанги и небольшой книжечки с описаниями упражнений и добивались больших успехов.
Если что-то не очень понятно, то читайте и смотрите все, что найдете.
Вдобавок технический прогресс позволяет такую штуку: можно поставить рядом с собой камеру и вывести изображение на монитор, чтобы при выполнении упражнения контролировать свою технику в реальном времени.
Поверьте в себя, послушайте свое тело, это все равно не сделает никто, кроме вас. Учитесь и научитесь.
(просто коуч какой-то! надо было тогда олимпийский собрать)

следующая серия:
http://republicommando.livejournal.com/275670.html