Единственная причина жать лежа
МОКСЕМАЛЬНАЯ МАСССА МУЖЕГРУДИ(!!!)?
Нет.
Сразу скажу, что вообще не понимаю, зачем накачивать нависающие грудные. Но если пациент настаивает, то объясняю. Жим лежа - это не упражнение для груди (базовый шог). Это упражнение для передних паучков (ПАУЧКОВ КАРЛЫ) дельт (кстати, наука новых не открыла? 5, 7 или уже 9?) и трицепсов. Вот такой вот базовый парадокс - к0чать грудь упражнением не для груди. Присяд для поясницы. Сумовая для ног. База - это вам не лобио кушать.
Конечно, можно браться безумно широким хватом, опускать гильотинно гриф к шее (чтоб уж точно уж убиться уж) и т.д., но все равно в жимовом движении грудные работают лишь в части диапазона.
Для прицельной полноамплитудной проработки грудных подходит такое движение, как сведение рук. И лучше на блоках, так как в "разводке" (базовое название сведения (б - базологика)) гантелей в верхней точке, где мышцы сокращаются, нагрузку снимает бессердечная гравитация.
А вот потом можно финишировать жимовыми - отжиманием, отжиманием на брусьях.
И все же: зачем накачивать нависающие грудные? Столько есть хороших мышыцыв - выпрямители спины, трапеции, бицепсы бедер, широчайшие, Основной Противовес Атлета, дельты, да хоть икры! Но грудные зачем. За. Чем.
ВЫЖЕМАНИЕ ВЫСОЧАЙШЕГА ВЕССА(!!!)?
И тоже нет.
Если вы занимаетесь ДЛЯ СЕБЯ и просто хотите жать этими мощными лапами максимум, то перелезайте на базовые брусья.
Марвин Эдер, например:
At a bodyweight of 190 to 200 pounds Marvin performed the following.
Parallel bar dip with 434 pounds (two men hanging from his feet!).
Bench press - 515 pounds.
При собственном весе 86-91 кг жим лежа 233, а отжимание на брусьях - со 197
(чтоб разгрузить базовый моск: ~283-288 минус пару, шутка, пара килограмм, шутка, килограммов на части рук)
Хорошо, кто-то занимается не ДЛЯ СЕБЯ (а ДЛЯ ДРУГИХ), ходит на треньки для выступика на сориках, и ему нужен именно максимальный жим лежа.
Вы будете смеяться, но и в этом случае надо меньше жать лежа.
Худший способ растить силу - проходки на каждой тренировке.
Почитайте про GTG (частая отработка без больших весов), партиальный Вестсайд (сопряженный метод (20% соревновательных движений) + динамическое усилие), тяжелые/легкие/средние 5х5 в исходной версии Билла Старра (а не в пересказе его бездарного ученика Рипето).
Теперь вы спросите, а какая же, какая может быть причина делать этот бессмысленный и беспощадный (для плеч) жим базовой скамейки???
А такая:
ВАМ ПРОСТО НРАВИТСЯ ЖИМ ЛЕЖА
Вам плевать на массу, плевать на силу, результативно-контрпродуктивно, оптимально-иррационально, полезно-вредно и т.д.
Все это вас не интересует.
Вы просто хотите делать жим лежа.
Вы счастливы, когда делаете жим лежа.
Вы хотите только ходить в зал, навешивать блины на базовую штангу, ложиться на базовую лавочку, снимать, придавливаться и изо всех сил пытаться оттолкнуть. В жизни всегда есть место подвигу. Как из ушата окатило. Дотянулся проклятый.. ой, не в тот жж!
Короче, вот единственная причина жать лежа.
В идеале, конечно, лучше быть счастливым и невредимым, здоровым и душой, и телом, но если приходится выбирать - психика приоритетнее плеч. Делайте то, что хочется. Я желаю всем счастья ^_^