Костал марафон 2015
Понемногу возвращаюсь к беговым стартам. В прошлое воскресенье пробежал трейловый марафон - Coastal Marathon 2015. Его организовали CTR, с которыми я уже пробежал, страшно подумать, 7 рейсов. В этот раз у меня был купон за волонтерство с которым регистрация становится почти бесплатной. На этом забеге были 2 опции - марафон и 50К. Я записался конечно же на "полтинник" - с купоном стоимость регистрации оказалась около $20. В день старта пришло осознание что 50К - плохая идея, лучше бежать марафон. Дело в том что у нас осень - самое жаркое время года. А прошлое воскресенье выдалось особенно жарким - в Кастро Валли было около 35 С. Прогноз погоды на ближайшие к забегу города Саусалито и Милл Валли был не столь пугающим - всего лишь +28 С, но это если у океана. А маршрут забега идет по горам и каньонам которые могут прогреться и до +40 С. В общем, перед стартом я попросил меня "понизить" до марафона и потом всю дорогу жалел, что вообще побежал.
Старт был в 8:00, как всегда все ломанулись в гору. В этот раз я тоже решил побежать вначале, пока не слишком жарко. В итоге забежал на гору Кардиак (~500 м суммарного набора на 3 мили) с лучшим своим временем и не особо напрягся. Правда, стало прогреваться - впереди был долгий и жаркий день. Следующие 5 миль я бежал в легком темпе под горку, особых целей на забег не было, на результат и место было по большому счету наплевать. А в конце спуска я понял, что окончательно перегрелся - солнце уже жарило по полной, и даже легкий темп давался тяжело. Ну и ладно, решил что если не добегу, то уж дойду то я в любом случае. С собой была бутылка для воды на 650 мл и гелевые конфеты, между водными станциями около 5 миль - я решил что на 5 миль 650 мл воды должно хватить. Понемногу отпустил вперед бежавших со мной 50-кейщиков и стал двигаться в своем темпе. Когда начался второй большой подъем - на Койот Ридж, я оказался один на тропе. 50К проходил в обход этой горы, а марафонцев было очень мало. Правда, через какое-то время я увидел в полукилометре впереди бегуна (ходуна ?) в красной майке. Но т.к. ни сил, ни желания его догонять не было, я просто шел в гору в своем темпе. Вскоре красная майка исчезла за гребнем, а когда я зашел на вершину, его уже и след простыл - под гору он явно бегал быстро. Мне спуск давался плохо, ноги были словно ватные и быстрее 8 мин/миля бежали с трудом. Тут еще и вода в бутылке закончилась, но как раз показалась следующая водная станция Теннеси Валли, а там - сюрприз - Красная Майка. Он как раз закончил заправляться и побежал в подъем Маринселло. Я не спеша прошел водную станцию и пошел за ним следом. К концу подъема, сам того не желая, я его обогнал и решил немного поднажать, т.к. подумал что вышел на первую позицию. Но запала хватило ненадолго, вскоре я опять шел. Причем, было так жарко, что я и ровные участки иногда проходил.
Самая жаркая часть была на отрезке к мосту Золотые Ворота. Надо было сбежать с горы к мосту, взять на водной станции браслет, что ты там был, и бежать обратно в гору, а оттуда на финиш. Это был южный склон - он прогрелся как печка. Ветра практически не было, и я еле переставляя ноги бежал под гору. Еще и вода закончилась, а станции все нет и нет. Через 2 км добежал, причем Красная Майка меня догнал. Но мне опять стало пофигу, потому что на пути вниз я встретил Синюю Майку, который тоже явно бежал марафон и был впереди меня минут на 10. От Красной Майки я правда ушел на подъеме - похоже его колбасило от жары еще больше чем меня. Потом начался спуск к Родео Валли, его я преодолел трусцой, стиснув зубы чтобы не перейти на шаг. Тропа тут делает изгиб, горы закрывают от ветра с двух сторон, а солнечные лучи фокусируются на головах участников забега так, что остатки мозгов плавятся и вытекают через уши. Вдали показалась последняя водная станция, от которой всего 3 км до финиша. Заправившись, я понял что могу снова бежать, тут еще в лицо задул бриз с океана, влажный и прохладный. До финиша ускорялся, даже в подъем забежал.
В результате вышло 4:33:03, 2-ое место. Синяя Майка прибежал на 11 минут впереди, Красная Майка - на 11 минут позади. Для меня этот забег стал откровением - я никогда не бегал столько по такой жаре. В принципе, получилось очень удачно - я не сошел с дистанции (а мысли такие были) и занял 2-ое место. Хорошо что не гнал, хотя и сил для этого не было. Наверное, если бы более спокойно зашел в первый подъем, то пробежал бы еще побыстрее, по крайней мере на спусках бы лучше себя чувствовал. Вообще, это тот случай, когда опыт и умение выбрать правильный темп по погоде значат не меньше чем физические данные. С ужасом думаю, что такая погода в общем-то довольно типична для 100-мильника Вестерн Стейтс, по крайней мере с 50 по 150 км (Оля, респект тебе и кудосы без счета :)
Старт был в 8:00, как всегда все ломанулись в гору. В этот раз я тоже решил побежать вначале, пока не слишком жарко. В итоге забежал на гору Кардиак (~500 м суммарного набора на 3 мили) с лучшим своим временем и не особо напрягся. Правда, стало прогреваться - впереди был долгий и жаркий день. Следующие 5 миль я бежал в легком темпе под горку, особых целей на забег не было, на результат и место было по большому счету наплевать. А в конце спуска я понял, что окончательно перегрелся - солнце уже жарило по полной, и даже легкий темп давался тяжело. Ну и ладно, решил что если не добегу, то уж дойду то я в любом случае. С собой была бутылка для воды на 650 мл и гелевые конфеты, между водными станциями около 5 миль - я решил что на 5 миль 650 мл воды должно хватить. Понемногу отпустил вперед бежавших со мной 50-кейщиков и стал двигаться в своем темпе. Когда начался второй большой подъем - на Койот Ридж, я оказался один на тропе. 50К проходил в обход этой горы, а марафонцев было очень мало. Правда, через какое-то время я увидел в полукилометре впереди бегуна (ходуна ?) в красной майке. Но т.к. ни сил, ни желания его догонять не было, я просто шел в гору в своем темпе. Вскоре красная майка исчезла за гребнем, а когда я зашел на вершину, его уже и след простыл - под гору он явно бегал быстро. Мне спуск давался плохо, ноги были словно ватные и быстрее 8 мин/миля бежали с трудом. Тут еще и вода в бутылке закончилась, но как раз показалась следующая водная станция Теннеси Валли, а там - сюрприз - Красная Майка. Он как раз закончил заправляться и побежал в подъем Маринселло. Я не спеша прошел водную станцию и пошел за ним следом. К концу подъема, сам того не желая, я его обогнал и решил немного поднажать, т.к. подумал что вышел на первую позицию. Но запала хватило ненадолго, вскоре я опять шел. Причем, было так жарко, что я и ровные участки иногда проходил.
Самая жаркая часть была на отрезке к мосту Золотые Ворота. Надо было сбежать с горы к мосту, взять на водной станции браслет, что ты там был, и бежать обратно в гору, а оттуда на финиш. Это был южный склон - он прогрелся как печка. Ветра практически не было, и я еле переставляя ноги бежал под гору. Еще и вода закончилась, а станции все нет и нет. Через 2 км добежал, причем Красная Майка меня догнал. Но мне опять стало пофигу, потому что на пути вниз я встретил Синюю Майку, который тоже явно бежал марафон и был впереди меня минут на 10. От Красной Майки я правда ушел на подъеме - похоже его колбасило от жары еще больше чем меня. Потом начался спуск к Родео Валли, его я преодолел трусцой, стиснув зубы чтобы не перейти на шаг. Тропа тут делает изгиб, горы закрывают от ветра с двух сторон, а солнечные лучи фокусируются на головах участников забега так, что остатки мозгов плавятся и вытекают через уши. Вдали показалась последняя водная станция, от которой всего 3 км до финиша. Заправившись, я понял что могу снова бежать, тут еще в лицо задул бриз с океана, влажный и прохладный. До финиша ускорялся, даже в подъем забежал.
В результате вышло 4:33:03, 2-ое место. Синяя Майка прибежал на 11 минут впереди, Красная Майка - на 11 минут позади. Для меня этот забег стал откровением - я никогда не бегал столько по такой жаре. В принципе, получилось очень удачно - я не сошел с дистанции (а мысли такие были) и занял 2-ое место. Хорошо что не гнал, хотя и сил для этого не было. Наверное, если бы более спокойно зашел в первый подъем, то пробежал бы еще побыстрее, по крайней мере на спусках бы лучше себя чувствовал. Вообще, это тот случай, когда опыт и умение выбрать правильный темп по погоде значат не меньше чем физические данные. С ужасом думаю, что такая погода в общем-то довольно типична для 100-мильника Вестерн Стейтс, по крайней мере с 50 по 150 км (Оля, респект тебе и кудосы без счета :)