Тредмилл и наклон

[rempi]

Ни для кого не секрет, что идти или бежать в гору сложнее, чем делать то же самое по горизонтальной поверхности. Более того, многие успешно тренируются, бегая в горки или по наклонному тредмиллу. Меня такой способ тренировки заинтересовал не только возможной отдачей, но и с сугубо познавательной точки зрения. Когда бежишь в горку со скоростью

Comments

[zanozakat]

полезно, но я например никогда не бегаю на тредмилле) от слова совсем

[denniso]

Почему?

[zanozakat]

не вижу смысла, люблю улицу и даже дождь и темноту. пробовала один раз и после 20 минут чуть не заплакала от скуки) как то так

[denniso]

На дорожке можно столько сценариев эмулировать, и ритм отрабатывать, и все это без рваного темпа улицы. Погода - опять же. Хотя, да - это дело привычки и предпочтений. Не скучно, если поставить какой-нибудь классный концерт и бежать под Above&Beyond - живой звук, Мэдисон , Нью Йорк. Или AC/DC )

[drey]

Надо будет как-то померить наклоны на моем тредмиле. А то сеорость легко замерить велосипедом, а с наклоном надо будет геометрию вспоминать ;)

Спасибо за статью. Т.е. как я и думал, что поднятие дорожки компенсирует ее медленность :)

[rempi]

Очень хорошая идея, по моему опыту тредмиллы часто показывают 0%, а на самом деле там 1-2% уклона уже есть. Градиент можно определить как разницу в высоте передней и задней части тредмилла над полом, деленную на длину тредмилла, считая что полы ровные :)

[drey]

Спасибо за подсказку по геометрии :)
Я б конечно вспомнил бы, если бы приспичило, но раз уже есть, конечно воспользуюсь :)

[girafanya]

как всё научно!

[zanozakat]

кстати, еще вопрос. как думаешь, если бы эксперимент проводили не на опытных спортсменах, а на совсем новичках, результат был бы тот же?
насколько я знаю, часть неумеющих бегать встают даже совсем в небольшие холмики и затраты их энергии на преодоление небольшого уклона будут в разы больше, чем у опытных бегунов. тут сильно влияет сила ног, насколько я понимаю.

[rempi]

Я думаю что дело не только в умении бегать, у спортсменов в исследовании очень серьезные аэробные показатели - МПК в среднем под 70. А в горку все упирается в высокий МПК. Т.е. с 0% они в среднем тратили 3.6 Дж/кг/м или ~220 Дж/м для этих спортсменов, или же ПК = 33 мл/кг/мин для скорости 3.13 м/с (темп 5:20) - для них это 40-50% от МПК, т.е. очень легкая работа. Если они бегут с той же скоростью в 10% подъем, то ПК получается уже ~51 мл/кг/мин, это 75% от МПК - для них это еще не сложно. Но скажем для меня 51 мл/кг/мин - порядка 85-90% от МПК, т.е. я уже буду бежать с языком на плече. А для тебя, если считать твой МПК равным В_дот 48.5, 51 мл/кг/мин - это 105% от МПК, т.е. усилие как при беге на средние дистанции. Для людей с МПК <40, а таких большинство, бег в такой подъем в принципе невозможен, ну разве что спринт 10-20 с выдержат. Точно по такой же причине более слабые бегуны останавливаются и на небольших горках.

[zanozakat]

вот я точно также подумала!
поэтому формула для большинства твоих читателей не верна

[rempi]

Ты перечитай мой ответ еще разок, прежде чем делать такие выводы.

[simply_mom1966]

Последний абзац научно подтверждает мой зимний успех тренировок. Я еженедельно делала интервалы 4-8%, поднимая-опуская пирамидой.
Читала толькко ВВ, не ДД :-))

Теперь, зная коэффициенты, буду себя тешить расчетом скорости:-))

[rempi]

Ага, я помню - ты по минуте бегала на 6 миль/ч. Довольно серьезные нагрузки при небольшой и нетравматичной скорости и наклоне, который не сказывается отрицательно на технике бега - т.е. как раз то что надо.
Я перед Бостоном бегал темповые на 8 миль/ч и 4% наклона, например 4х10:00 Т/2:00 Е. То же самое примерно, и результат хороший. Как побочный эффект, я перед стартом прекрасно себя чувствовал на холмистых трассах - быстро бежал в подъем, хорошо чувствуя темп и не загоняя его, а на спусках/плоских участках легко восстанавливался от закисления.